19.10. 2011 7:15 Які упаковані продукти в магазині є здоровими і не означають для нас жодного поживного кошмару? Скористайтеся нашими зручними порадами щодо покупок, щоб вибрати здорові варіанти закусок, страв та напоїв.
Крупи та хліб
Більшість круп мають однакову порцію та калорійність, але відрізняються вмістом клітковини та цукру. Шукайте хліб, що містить не більше 100 калорій, що виключає білий хліб.
Хліб найвищої якості - це цільнозерновий хліб. Їх здоровий вплив на організм варто прочитати перелік інгредієнтів на етикетці. Якщо перше вказати борошно з цільного борошна, а потім інше борошно, хліб, воно матиме ще менший вміст клітковини.
Підходять палички
Зверніть увагу на вміст білка, а також калорій, жирів, цукру та клітковини. Найкраще купувати ті типи, які містять не менше 5 грамів білка і 3 грами клітковини, менше 10 грамів цукру і не більше 200 калорій.
Посуд для мікрохвильовки
Необхідно порівнювати марки, оскільки більшість заморожених вечерь містять більше солі, ніж мали б. Шукайте ті, що мають найменший відсоток добової норми. Навіть вміст жиру та калорій є проблемою цих страв. Вони можуть містити ненасичені жири з оливкової олії та лосося, але не насичені жири з вершків або масла. Переконайтеся, що в одній порції є 10 грамів білка. Однак майте на увазі, що, ймовірно, в ньому не буде достатньо овочів.
Половина придбаного соусу з брокколі та сиру містить 90 калорій, 3 г насичених жирів та понад 20% добового норми натрію, тоді як така ж порція тушкованої брокколі зі столовою ложкою пармезану містить 37 калорій, 2 г жиру, і близько 5% щоденної кількості натрію.
Топінг
Майже всі заправки для салатів повинні мати розмір порції в дві столові ложки. Чим менше цукру, тим краще. В основному жодна цукрова добавка не додається до жодної здорової заправки. Корисні заправки для салатів готуються з оливкової олії, більше, ніж з майонезу. Знову ж таки, слід звернути увагу на вміст натрію. Чим більше обробленої їжі ви вживаєте, тим більше солі ви отримуєте в організмі.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар