лікуванні

Перше, що ви повинні зробити, якщо відчуваєте риніт, грип, застуду або біль у горлі - це Уникайте цукру у всіх його видах, штучні підсолоджувачі та оброблені харчові продукти.

Цукор, зокрема, дуже шкідливий для імунної системи, яку потрібно зміцнювати і не послаблювати перед насувається хворобою, якщо ми хочемо позбутися цієї хвороби на горизонті.

Форми цукру також включають фруктозний цукор з фруктових соків і всі види круп (оскільки вони розпадаються на простіші цукри в організмі).

У час майбутньої хвороби ідеально зосередитись на харчуванні, сні, фізичних вправах та боротьбі зі стресом з того моменту, коли людина помічає перші ознаки хвороби.

Саме тоді стратегії зміцнення імунної системи будуть найбільш ефективними.

У нашій статті ми зупинимось на п’яти основних стратегіях.

  1. Їжа, яка зміцнює імунітет
  2. Зелений чай - напій, придатний в сезон грипу
  3. Харчові добавки та вітаміни
  4. Цинк - порятунок при перших ознаках застуди
  5. Інші стратегії здорового способу життя проти грипу та застуди

(1) Їжа, яка зміцнює імунну систему

До продуктів, що зміцнюють імунну систему, належать, зокрема:

  • сире, непастеризоване, органічне (органічне) молоко від корів або кіз, яких годують зеленою свіжою травою (непастеризоване молоко, на відміну від пастеризованого, містить велику кількість травних ферментів та імунних компонентів. Хоча пастеризоване молоко вживати не рекомендується, непастеризоване і особливо козяче молоко позитивно впливає на імунітет)
  • ферментовані продукти такі як сирий кефір, місо, мариновані овочі, квашена капуста
  • органічні овочі
  • сирий, органічний (біо) яйця від курей з вільного вигулу
  • часник, в ідеалі споживається сирим і подрібненим безпосередньо перед їжею (ми рекомендуємо починати з невеликих доз, оскільки сирий часник викликає тимчасові, кілька хвилин болі в животі, що виникають відразу після їжі, але вони майже завжди зникають)
  • яловичина від корів вільного вигулу
  • куркумін, материнка, кориця та конюшина
  • кокосові горіхи та кокосове масло
  • гриби, переважно рейш, шиітаке та майтаке, або їх словацький еквівалент Вешенка

Також важливо пити велика кількість рідини, переважно чиста вода. Вода важлива для оптимального функціонування майже кожної системи в організмі людини, а також допомагає при закладеному носі та позбавленні від виділень.

Необхідно пити стільки води, щоб сеча була світло-жовтою.

Також курячий суп допоможе полегшити симптоми застуди. Куряче м’ясо містить природну амінокислоту цистеїн, яка може розріджувати слизову оболонку в легенях, робити її менш клейкою і таким чином полегшувати кашель.

Однак перероблений консервований курячий суп буде працювати не так добре, як його домашня версія. Тому для найкращих результатів приготуйте свіжий курячий суп самостійно вдома.

Також рекомендується додати до нього трохи чорний перець і гострий перець (але не обов’язково, це залежить від смаку кожної людини).

Їдкий смак відразу викликає виділення слини та інших водних рідин у роті, горлі та легенях, що допомагає позбутися слизу, що осідає в дихальних шляхах.

(2) Зелений чай - напій, придатний під час сезону грипу

Зелений чай містить противірусні компоненти, які також корисні проти грипозної інфекції.

Недавнє дослідження показало зв'язок між споживанням зеленого чаю та захворюваністю на грип серед дітей шкільного віку. Понад 2000 дітей отримали анонімні анкети з питаннями про споживання зеленого чаю та виникнення захворювань у сезон грипу.

Результат показав, що вживання від 1 до 5 чашок зеленого чаю на день асоціювалося з меншою частотою заражень.

(3) Харчові добавки та вітаміни

Дієтичні добавки важливі при застуді, але їх слід використовувати лише на додаток до інших звичок здорового харчування та здорового способу життя, описаних у цій статті.

Для ефективних препаратів (крім вже розкручених досить сонця і вітамін D) включають зокрема таке:

  • Вітамін С, який є дуже сильним антиоксидантом. Використовуйте його природні форми, такі як ацерола, яка також містить інші додаткові поживні речовини. Можна приймати по кілька грамів щогодини, поки вам не стане легше. Це за умови, що немає рідкісних побічних ефектів у вигляді діареї. Однак вживання некислих форм вітаміну С (натрій, кальцій, магній, аскорбат тощо) повинно запобігти цьому.
  • Масло материнки. Чим вища концентрація карвацеролу, тим ефективніше масло. Карвацерол - один з найефективніших антибактеріальних інгредієнтів олії материнки.
  • Прополіс. Це природний антибіотик широкого спектру дії, а також одне з найбагатших джерел кавової кислоти та апігеніну, двох компонентів, які допомагають у імунній відповіді.
  • Чай, приготований із комбінації основи, драбини, липи, м’ята перцева та імбир. Його слід пити теплим і часто при грипі та застуді. Це викликає потовиділення, що корисно для позбавлення від вірусів з організму.
  • Екстракт листя оливи. Стародавні єгиптяни та середземноморські цивілізації використовували його для широкого спектру лікувальних процедур. Сьогодні він широко відомий як природний, нетоксичний підсилювач імунітету.

(4) Цинк - порятунок при перших ознаках застуди

Згідно з оглядом Кокранівської бази даних цинкових медичних досліджень, було показано, що якщо цинк вводиться протягом однієї доби від появи перших симптомів, це може скоротити середню тривалість захворювання до 24 годин.

Цинк також суттєво сприяє полегшенню тяжкості симптомів та загального перебігу захворювання.

Рекомендована доза становить від 50 до 65 мг на день.

Вживання цинку не рекомендується при таких ускладненнях, як зниження імунної функції, астма чи інші хронічні захворювання.

Однак слід мати на увазі, що збільшене споживання одного мінералу може призвести до дисбалансу інших мінералів. Тому не рекомендується використовувати зв’язування цинку як вищезазначену дозування, а в ідеалі не кожен день, оскільки це може призвести до дисбалансу міді.

(5) Інші стратегії здорового способу життя проти грипу та застуди

При спробі запобігти хворобі і особливо при спробі якнайшвидшого відновлення, якщо хвороба вже спалахнула, не слід забувати про такі важливі заходи:

а) Достатньо якісний сон

Відсутність правильного та регенеративного сну може призвести до підвищеного ризику вірусів.

Імунна система найбільш ефективна, коли людина не втомлюється від недосипу. Тому, чим ви розслабленіші, тим швидше одужаєте.

б) Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи є важливою стратегією підвищення стійкості до хвороб.

Є дані, що навіть легкі фізичні вправи можуть зменшити ризик респіраторних захворювань завдяки зміцненню імунної системи. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити ймовірність застуди до 50%.

І якщо застуда все-таки трапляється, перебіг хвороби набагато легше.

в) Впоратися з емоціями та стресом

Стресори можуть схилити людей до інфекцій, посилюючи симптоми застуди або грипу.

Пошук шляхів управління щоденним стресом та реагування на незалежні від нас обставини призводить до сильної та стійкої імунної системи.