Якщо людина вибирає низькокалорійну дієту, вона споживає від 800 до 1500 калорій на день. Для деяких людей це може бути рішенням швидкого схуднення - але що потрібно знати про ці дієти? Чи здорові вони?
Багато людей пробують низькокалорійну дієту, особливо якщо вони хочуть швидких та вражаючих результатів щодо ваги.
Багато з цих дієт засновані на комерційному коктейлі, який доставляє в організм 800 або менше калорій на день, замінюючи раніше спожиту їжу. Інші дієти, такі як грейпфрутові, базуються на тому, що однаково їдять низькокалорійну їжу.
низькокалорійна дієта однак це не те саме, що замінники їжі, доступні в магазинах, які потрібно вживати один-два рази на день.
Низькокалорійні дієти ефективні?
Якщо чийсь індекс маси тіла (ІМТ) вже має надмірну вагу, а це означає, що він перевищує 30, ви можете схуднути від 1,3 до 2,2 фунта за тиждень за допомогою низькокалорійної дієти, тож ви можете схуднути майже 20 фунтів за 12 тижнів.
Якщо ми скинемо стільки кілограмів за такий короткий час, наші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, включаючи діабет, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, також покращаться.
Однак у довгостроковій перспективі це так низькокалорійні дієти менш ефективний, ніж більш стриманий - коли ми вирішили припинити дієту, нам потрібно змінити спосіб життя: нам потрібно підтримувати здорову дієту, нам потрібні часті фізичні навантаження.
Низькокалорійні дієти безпечні?
Звичайно, ця дієта теж не для всіх. Якщо ви хочете почати, важливо обговорити це зі своїм лікарем.
Люди з індексом маси тіла понад 30, як правило, в безпеці з цією дієтою, але повинні мати медичний нагляд. Для людей із надмірною вагою, але людей, що не страждають ожирінням (ІМТ від 27 до 30), можливо, вам доведеться вирішити це низькокалорійна дієта, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою, і ви перебуваєте під наглядом лікаря.
Дієта рекомендована вагітним жінкам або годуючим матерям, але неприйнятна для дітей підліткового віку, якщо вони не потребують спеціального лікування. Це також не рекомендується особам старше 50 років - важливо знати, з якими ліками слід застосовувати дієта, які проблеми зі здоров’ям у них є, і, звичайно, можливість побічних ефектів теж не є незначною.
Які можливі побічні ефекти?
Ті, хто є низькокалорійна дієта Продовжуючи протягом 4-16 тижнів, вони можуть відчувати такі побічні ефекти, як втома, запор, нудота, діарея. Однак симптоми покращуються протягом декількох тижнів і не заважають учасникам пройти програму.
У гіршому випадку камені в жовчному міхурі можуть розвинутися в результаті швидкої втрати ваги. Тіло відчуває дефіцит калорій і починає перетворювати жир в енергію. Таким чином, печінка виділяє більше холестерину, і при змішуванні з жовчю вона може утворювати жовчнокам’яну хворобу.
Щоб бути здоровим, нам насамперед потрібна збалансована дієта, яка включає всі групи продуктів. Важко споживати достатньо поживних речовин, зберігаючи низькокалорійну дієту. Крім того, 800 калорій на день забезпечує мало енергії - особливо якщо ми їмо одну і ту ж їжу майже щодня.