Харчування перед тренуванням є ключовим: ви б не думали так, але ефективність вашого тренування залежить не тільки від того, наскільки важко ви керуєте собою та від того, наскільки професійним є ваш план тренувань, але це також має великий вплив на те, коли, що і як багато з'їсте заздалегідь.
Тож за допомогою декількох невеликих хитрощів ви можете збільшити спалювання жиру, а також уникнути страшної втрати м’язів.
Натщесерце, тільки кардіо
Можливо, вам уже спало на думку, що ви не повинні їсти взагалі нічого перед тренуванням, оскільки ваше тіло негайно дістанеться до запасів жиру. Це хороша ідея лише в тому випадку, якщо ви хочете робити кардіотренування, інакше ваше тіло також зруйнує ваші м’язи. Так, наприклад, тренування з обтяженнями не грають на голодний шлунок, але біг - це цілком нормально. Однак, щоб зберегти рівень цукру в крові і займатися спортом, вам можуть знадобитися деякі дієтичні добавки перед кардіотренуваннями, хороший вибір включає напої, які також містять амінокислоти.
Скільки перед тренуванням?
Тож якщо ви не робите кардіотренування, але нарощування м’язів є однією з ваших цілей, будь то тренування з обтяженнями в тренажерному залі, функціональні тренування або тренування з кросфіту, обов’язково з’їжте заздалегідь. Також важливо, коли і скільки ви їсте: приймайте тверду їжу мінімум за одну годину і максимум за дві години до тренування. Якщо пройде менше часу, буде незручно займатися натщесерце, але якщо більше, то їжа більше не буде забезпечувати ваше тіло енергією. Це тому, що в цей час не варто багато їсти, ваша їжа повинна містити приблизно 200-300 калорій.
Більше вуглеводів, менше жиру
Перед тренуванням слід трохи збільшити споживання вуглеводів, хоча, якщо втрата ваги (також) є вашою метою, не перестарайтеся. Крім того, важливо, щоб їжа містила потрібну кількість білка, який, з одного боку, забезпечує тривалу енергію, а з іншого - захищає м’язи. Вівсяна каша в цьому випадку дуже хороша, і через високий вміст цукру також рекомендуються різні фрукти. Наприклад, банани є одними з найпростіших та найефективніших продуктів перед тренуванням завдяки високому вмісту цукру та калію. Переконайтеся, що ви пили достатню кількість рідини перед тренуванням і вибирали продукти, що містять менше жиру.
Додаткові тренування перед тренуванням
Особливо вдалою комбінацією є поєднання фруктів, багатих на швидко всмоктуючі вуглеводи, з білковим порошком, оскільки це, з одного боку, уникне втрати м’язів, а з іншого - забезпечить ваше тіло достатньою енергією для всього тренування. Наприклад, ви можете змішати вівсянку, фрукти або білковий порошок з деяким йогуртом з низьким вмістом жиру, завдяки чому ви отримаєте ідеальний напій перед тренуванням, який ви зможете вживати за тридцять хвилин до 1 години до тренування завдяки своїй рідкій консистенції. Не тільки кардіотренування, а й тренування для нарощування м’язів, ваші амінокислоти корисні для вашого організму, ви також можете споживати їх перед тренуванням, і якщо ви хочете трохи додаткової енергії, вибирайте напої перед тренуванням, які також містять кофеїн.
Забудьте про випічку та шоколад
Якщо ви тренуєтесь підтримувати свою форму, забудьте про страви з високим вмістом жиру, будь то тісто або будь-яка важка їжа, навіть перед тренуванням. Це не рекомендується, оскільки жир засвоюється в шлунку набагато важче, ніж інші макроелементи, тому він насичує шлунок і спричинює втрату енергії. Хоча вони можуть здаватися ідеальними завдяки швидкому засвоєнню, різні промислові солодощі, такі як шоколадні цукерки або цукерки, також потрапляють до забороненої категорії. Оскільки вони не заряджають вашу енергію занадто довго, замість них слід вибирати солодкі фрукти, такі як банани.