Іноді живіт, здається, не зменшується в розмірах, незважаючи на наші зусилля.

більшого

Ми знайшли пораду від Джеймса Дуйгена, зіркового тренера, який навчав Елль Макферсон та Розі Хантінгтон-Уайтлі з’ясувати причини небажаного зростання навколо пояса.

№5. Живіт подушки

Відмінна функція:

«Подушки» на животі та стегнах.

Причини:

    • Малорухливий спосіб життя
    • Надмірне вживання алкоголю
    • Багато цукру та рафінованих вуглеводів (печиво, тістечка та білий хліб) або вуглеводів крохмалю (макарони та рис) у вашому раціоні

Як позбутися:

  1. Вживайте менше алкоголю.
  2. Перегляньте свій раціон. Уникайте спеціальних дієтичних продуктів та нежирної їжі. Вибирайте яйця, нежирне м’ясо та овочі, а також корисні жири, такі як авокадо, горіхи та риба з високим вмістом корисних жирів.
  3. Знайдіть час для вправ. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал - поєднуйте довгі прогулянки з присіданнями, випадами та всім іншим вдома.

Особливі інструкції:

Фізичні вправи та правильний раціон мають важливе значення. І те, і інше дозволить вам побачити, як ваш живіт повільно стискається, надаючи вам сили продовжувати.

No4. Живіт через стрес

Відмінна функція:

Жир зосереджений навколо пупка, а живіт підтягнутий, а не пухкий.

Причини:

    • Хронічний стрес (високий рівень кортизолу)
    • Ви часто пропускаєте їжу
    • Багато кави
    • Синдром подразненого кишечника
    • Нездорова їжа (солоні горіхи, картопляні чіпси тощо).

Як позбутися:

    1. Лягайте раніше. Ви спите коротко і погано під напругою, що порушує вироблення лептину, гормону, який допомагає регулювати апетит і обмін речовин.
    2. Розслабтесь перед сном. Дихальні вправи, тривала ванна або медитація творять чудеса. Такі корисні звички допоможуть вам добре спати. Обмежте споживання нічної кави (не пийте більше 2 чашок на день).
    3. Не перевантажуйте своє тіло фізичними вправами. Надлишок кардіо лише збільшує рівень кортизолу. Тривалі прогулянки або йога допоможуть вам заспокоїтися. Найголовніше, не перестарайтеся.
    4. Включіть у свій раціон магній. Магній - це «розслаблюючий» мінерал, який міститься в темно-зелених овочах, горіхах та пшеничних висівках.

Особливі інструкції:

Побалуйте себе ромашковим чаєм та хвилиною йоги перед сном. Це допоможе знизити рівень кортизолу та заспокоїти ваше тіло.

№3. Нижній «покладений» живіт

Відмінна функція:

Ви стрункі, але нижня частина живота виступає вперед.

Причини:

  • Недавнє материнство
  • Одноманітні вправи в тренажерному залі
  • Незмінний раціон
  • Викривлення хребта

Як позбутися:

  1. Здорове харчування та багато клітковини. Зелені листові овочі, цільнозерновий хліб та інші джерела клітковини - найкраще для вас.
  2. Отримати присідання. Ви, мабуть, робите їх неправильно, докладаючи занадто багато зусиль на поперек, погіршуючи викривлення хребта та виділяючи живіт.
  3. Та ж схема вправи. Не перевантажуйте будь-яку частину тіла. Спробуйте кругові тренування - таким чином ви будете працювати над кожною групою м’язів.

Особливі інструкції:

Пийте більше води та вибирайте легкозасвоювані продукти (зелені овочі) та легкі білки (риба та курка).

№2. «Післяпологовий» живіт

Відмінна функція:

Після пологів ваш живіт схожий на те, що ви знову вагітні.

Причини:

  • Занадто мало часу для себе. Досягнення результатів стає важчим, ніж до вагітності. Знадобиться принаймні 6 тижнів, щоб ви повернулися до нормальних розмірів.
  • Ви почали тренуватися занадто рано. Перед початком фізичних вправ краще відпочивати принаймні 2-3 місяці після пологів.
  • Слабкі тазові м’язи.

Як позбутися:

  1. Включіть у свій раціон риб’ячий жир.
  2. Намагайтеся щодня їсти корисні жири: горіхи, рослинне масло і оливки. Вони допомагають боротися з втомою, що є бонусом для матерів.
  3. Спробуйте цю вправу, яка діє як корсет для вашого тіла. 15-20 разів напружте і розслабте м’язи тазового дна і повторюйте цю вправу 5 разів на день.

Особливі інструкції:

Спробуйте післяобідній сон. Накривайте вікна і спайте вдень - гормони сну посилюють спалювання жиру.

№1. Надутий живіт

Відмінна функція:

Вранці ваш живіт рівний, але протягом дня він зростає, незалежно від того, чи є у вас надмірна вага.

Причини:

  • Харчова алергія
  • Ледачий кишечник
  • Дисбаланс кишкової флори

Як позбутися:

  1. Виключіть продукти, які не працюють з вашим організмом. Найпоширеніші непереносимі речовини включають глютен (хліб, макарони, кондитерські вироби), алкоголь, дріжджі (тістечка, пиво) та перероблені молочні продукти (сир, молоко, масло).
  2. Вибирайте дієту, багату свіжими овочами, м’ясом, куркою та рибою.Намагайтеся уникати хліба та випічки протягом 2 тижнів і переконайтесь, що вони не перестають надуватися.
  3. Не пропускайте сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки травлення перебуває на піку вранці. Не їжте на ніч. Їжте їжу ретельно і пийте багато води.
  4. Інфляція може бути ознакою незбалансованої кишкової флори. Пробіотики є найпростішим рішенням. Вони присутні у сметані, деяких фруктах та овочах, включаючи капусту, часник та цибулю. Здоровий шлунок - це плоский живіт.

Особливі інструкції:

Дихати. Щоранку виконуйте наступну вправу: ляжте на спину, повністю розслабтеся і глибоко вдихніть/видихніть 10 разів. Після їжі гуляйте.