Нерідкі випадки, коли можна сісти на дієту, яка спочатку здається дуже ефективною, а потім раптом швидкість схуднення сповільнюється або повністю припиняється. Перш ніж ви відмовитесь від дієти назавжди у відчаї внаслідок невдач, дайте своїй дієті новий поштовх за допомогою наступних простих прийомів.

Їжте більше білка!

Щоб засвоїти білок, ваше тіло повинно використовувати багато енергії, тому, якщо ви дотримуєтесь дієти, багатої білками, це автоматично посилить ваш метаболізм. Крім того, білок повільно засвоюється, надаючи йому відчуття ситості протягом тривалого часу, щоб уникнути переїдання. І якщо всього цього було недостатньо для аргументу, протеїн необхідний для підтримання здорової м’язової тканини, яка є найпотужнішим спалювачем жиру та калорій в організмі, тому гарантовано не дозволить метаболізму працювати в режимі очікування. Їжте стільки ж курячих та індичих грудок, риби, яєчних білків, нежирного сиру, тофу та бобових, як квасоля, горох та сочевиця.

Займіться силовими тренуваннями!

Чи знали ви, що м’язи можуть спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте? Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте. З кожним кілограмом росту м’язів ви спалюєте на 35-50 калорій більше на день. Якщо вашою метою є втрата ваги, зосередьтеся на основних силових вправах, таких як віджимання, присідання, прориви, мостування та важка атлетика.

впевнених

Їжте цілий день!

Не хвилюйтеся, ми не заохочуємо вас набивати смаколики без зупинки, але повірте, інша крайність теж не служить зниженню ваги. Якщо ви пропустите певні прийоми їжі, щоб заощадити калорії, ви переведете своє тіло в режим виживання, в результаті чого воно буде накопичувати жир, а також резервувати енергію, уповільнюючи ваш метаболізм. Саме тому дієти, засновані на жорсткій економії, не працюють в довгостроковій перспективі. Дотримуйтесь звичного часу прийому їжі, включаючи три основні та два проміжні прийоми їжі, під час яких ви поєднуєте нежирний білок з клітковиною.

Потягніть зелений чай!

Зелений чай містить чотири типи сполук катехіну, які особливо підсилюють метаболізм. Згідно з недавнім дослідженням, ті, хто споживав 2-4 чашки зеленого чаю в дні, коли їх фізична активність також була високою, додатково спалювали більше калорій. Крім того, дослідники рекомендують вживати зелений чай, оскільки катехіни також мають розщеплюючі жир властивості.

Залишайтеся зволоженим!

Дегідратація викликає симптоми, схожі на голод, що змушує вас їсти, хоча ваше тіло просто хотіло б калорійної води. Пийте мінеральну воду перед їжею, щоб наповнити шлунок і змусити вас почуватися ситими, щоб ви могли усунути непотрібну їжу. Крім того, дослідження показали, що споживання холодної води значно посилює метаболізм.