Заняття спортом та дієта - це два основних фактори, які необхідно враховувати під час складання плану схуднення, і хоча останній набагато далі за шкалою важливості, реалізація певного виду фізичної активності є надзвичайно важливою, оскільки завдяки цьому Ви можете максимально використати свої результати та досягти бажаних змін за менший час, ніж ви могли собі уявити.

спалюють

Гойдалки для гирі

Це вибухова вправа, при якій опрацьовуються м’язи навколо сідниць і квадрицепсів, що спричиняє значне збільшення частоти серцевих скорочень. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Вісконсіна, було встановлено, що спортсмени, які виконували цю вправу, спалювали до 20,2 калорій в хвилину, довівши пульс до 93% від загальної потужності. Кожен сеанс тривав 20 хвилин, тож, зрештою, кожному вдалося спалити до 400 калорій, досить високий показник і навіть більше, якщо ці значення потроїлись, що призвело до загальної кількості 1200 калорій за годину.

Burpees

На додаток до роботи з м’язами живота, ніг, рук та багато іншого, бурпети є ефективними спалювачами жиру. Згідно з дослідженням, опублікованим Американським коледжем спортивної медицини, було встановлено, що на Burpee спалюється 1,43 калорії.

З цього також було визначено, що виконання до 10 відривів кожні 60 секунд, загалом 14,3 калорій на хвилину, більш ніж достатньо, щоб пришвидшити обмін речовин протягом дня. Ще однією з найбільших переваг burpees є те, що вони стимулюють кровотік, допомагаючи запобігати серцево-судинним захворюванням.

Скакалки

Стрибки через мотузку, будь то середньої чи високої інтенсивності, дозволяють витрачати 13 калорій кожні 60 секунд, згідно з Збірником фізичних навантажень. Ця вправа ідеально підходить для тренування м’язової групи ніг і сідниць, будучи більш інтенсивною, ніж біг підтюпцем, на додаток до поліпшення координації та рівноваги тіла.

Сінді

Сінді - це набір вправ для перехресного кросу, які підштовхують тіло до межі. Він складається з 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 присідань над головою, що дозволяють майже повністю опрацьовувати м’язові групи тіла, завдяки чому можна спалювати до 13 калорій за хвилину. Решта полягає у проведенні якомога більшої кількості раундів за 20-хвилинну сесію, при цьому можна спалити 260 калорій за весь режим.

Очевидно, що для цієї вправи потрібні спортсмени, які перебувають у прекрасному стані не лише через інтенсивність, а й через складність вправ, що вимагають великих фізичних зусиль. Однак, якщо ви спортсмен середнього рівня, який вже засвоїв описані вправи, ви можете зробити виклик, відпочиваючи, коли вам потрібно. Звичайно, ніколи не переходьте від одного руху до іншого, не виконавши набір попередніх.

Стрибати присідання Табата

Це тренування не складається більше ніж з 4 хвилин, однак, оскільки для його використання використовується метод табата, воно дозволяє спалювати до 13,4 калорій, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Оберна. Для цього потрібно було виконати 8 серій по 20 секунд напруженої роботи, чергуючи по 10 секунд відпочинку в кожній. Це також допомогло поліпшити швидкість метаболізму принаймні протягом 30 хвилин після закінчення вправ.

Неважливо, чоловіком ви чи жінкою, принцип однаковий. Не бійтеся піднімати тяжкість, адже оскільки ви виробляєте інтимну кількість тестостерону порівняно з чоловіками, ви не розвинете гігантські м’язи професійного борця. Цього ви збираєтеся досягти - це здоровіше, стрункіше і чіткіше тіло з твердим бюстом, більшими сідницями і стрункими ногами.