Змініть ці 5 речей у своєму раціоні, щоб боротися з хронічною втомою та набувати нового імпульсу!

Якщо ви витрачаєте достатньо часу на відпочинок і все ще боретеся з хронічною втомою, настав час реформувати свій раціон. Симптоми крайнього виснаження, заплутаного мислення, забудькуватості та загальної слабкості можна швидко усунути здоровим харчуванням. Переключіть своє тіло на режим енергетичної бомби з багатим поживними речовинами паливом. Не хвилюйтеся, це зовсім не складно, ви можете повністю регенерувати за невеликих змін.

Замініть рафіновані вуглеводи комплексом!

Переробка вуглеводів видаляє волокна та мінерали, що містяться в зернах. Білий хліб, різні хлібобулочні вироби та білі макарони швидко проходять через травну систему, викликаючи коливання цукру в крові. Деякі люди просто почуваються трохи важче або віддають перевагу солодким делікатесам після їх споживання, однак, ті, хто схильний до хронічної втоми, вже мають слабшу функцію регулювання рівня цукру в крові. Таким чином, рафіновані вуглеводи, бідні поживними речовинами, повністю витягують з них енергію. Бажано якомога швидше замінити їх складними вуглеводами, щоб збалансувати рівень цукру в крові та підвищити рівень енергії. Їжте цільнозерновий хліб, овес, пшоно, ячмінь та дикий рис. Вони багаті клітковиною, тому засвоюються повільніше і стабілізують рівень цукру в крові та енергії. Однак відносно велика частка людей з хронічною втомою чутливі до глютену. Якщо у вас діагностовано порушення всмоктування, вибирайте коричневий рис, лободу та солодку картоплю (які одночасно є овочем і складним вуглеводом).

Їжте здорові жири!

Люди з хронічною втомою зазвичай також мають високий рівень запалення. Отож, це явно хороший вибір, щоб виключити з раціону насичені жирні кислоти, оскільки вони ще більше посилюють запалення, яке вже є в організмі. Усі продукти, що містять більше 0,5 грама перенесеного жиру, повинні бути в списку заборонених. Натомість здорові жири засвоюються повільніше, стабілізуючи тим самим рівень цукру в крові та енергію. Ви можете стати справжньою енергетичною бомбою, якщо регулярно вживаєте насіння олійних культур, оливкової олії, авокадо, тунця та лосося.

харчуванні

Вживайте їжу, багату на вітамін В.!

Вітамін В12 і фолієва кислота повинні бути вашим найкращим другом, оскільки вони подбають про те, щоб рівень енергії знову зростав. У птиці, рибі та яйцях багато вітаміну В12, тоді як у листових овочах, брокколі, сочевиці та апельсинах багато фолієвої кислоти. Однак у деяких людей бракує ферментів, які допомагають засвоювати вітаміни групи В з їжею. Якщо ви також відчуваєте, що не можете отримати достатньо вітаміну В12 та фолієвої кислоти з природних джерел, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, який допоможе вам скорегувати точну дозу вітамінного препарату після взяття крові.

Зменште споживання кофеїну!

Ви постійно втомилися? Тоді кава, безсумнівно, стане вашим найвідданішим супутником. Однак, як і рафіновані вуглеводи, кава лише на короткий час поповнює енергію, і тоді ви будете втомленішими, ніж раніше, ніж споживати. Замість того, щоб збільшувати споживання кави до 8 чашок на день, зменшіть її до 400 мг або менше. Це приблизно еквівалентно двом чашкам кави на день. Спостерігайте за кількістю енергії, яка все ще дає вам енергію, і за тим, скільки втрачено. Це тому, що це індивідуально, деякі люди чутливіші до кофеїну, ніж інші.

Забезпечте належне зволоження!

Навіть помірне зневоднення може зробити відчуття втоми постійним. Без достатнього споживання рідини токсини не можуть залишати організм через потовиділення та сечу. Щоденна потреба залежить від кількох факторів, таких як вік, вага, місце проживання та рівень активності. Середня рекомендована добова кількість рідини становить 1,5-2 л, що може бути більшим чи меншим залежно від перелічених факторів. Найпростіший спосіб визначити за сечею - чи п’єте ви достатньо води. Якщо він темно-жовтого кольору, пора пити більше, однак, якщо він блідо-жовтий або майже прозорий, ви на правильному шляху для зволоження, а нирки теж нормально стікають.