(# 9) Джері Фрейхер (# 7)
Я використовую це:
- турботрансер: Taxc Booster (можна придбати лише спеціальні пропозиції)
-2 мураха + наклейка
-швидкість педалі та спідометр мурашка+
-емулятор лічильника потужності безкоштовно
-25 років монті + транергумі
-мурашка + пояс
-взуття
-педаль spd
-антиперспірант для велосипедів
-те, що підбирає піт під тренажером
-одяг: велосипедні штани, рукавички, рушники, кліщ
-вентилятор, осушувач
-Підписка на Zwift (іде ThinkPad 420)
-пульсометр із записом інтервалу r-r: показ ефективності тренувань та рекомендований час відпочинку
-За допомогою Perfpro prog, якщо ви хочете, ви можете побачити ефективність та сукупний ефект велотренінгу.
-За допомогою Firstbeat prog, якщо я хочу проаналізувати свій пульс, я можу проаналізувати свою втому.
Зараз існують також перехідні процеси з електричним управлінням, які просто передають дані про потужність Zwif.
pl: Tacx Vortex Smat,
(# 10) Areturus kpal (# 6)
Як я бачу, ви збираєтеся зі своїми подружками, і вони разом їздять на кімнатному велосипеді в такт.
(# 11) всього90 Areturus (# 10)
Тоді ми отримуємо бандитський вибух.
(# 12) kpal Areturus (# 10)
Це добре.
# 11) всього90:
Привіт, вибачте, я зараз відповідаю, але вчора вранці я тренувався занадто добре, і весь день мене відригувало занадто сильно, і болять усі м’язи в тулубі.
Отже: наївно я думав, що це їзда на велосипеді, пекло. З одного боку, під час їзди на кімнатному велосипеді ти не встаєш і не катаєшся, виконуючи всілякі вправи, а натомість сидиш у поїздці. Тут ви сидите максимум 10% години, в решті ви стоїте, і є всілякі вправи. Є напр. Це також опора на спині, ви розміщуєте свої склади в різних місцях і так їх катаєте.
Я не турбуюся з подругами, тому що одна з них не ходить через хребет, а інша зета, і ми не живемо географічно в одному місці, тому це того варте. Я почав через себе, я сильно розвинувся за приблизно місяці, стегна у мене більш мускулисті, я також відчуваю черевну стінку, схуд на 2-3 кг. І що ще важливіше, я набагато менше напружений.
Я ще можу взутися, але поки це добре, я починаю звикати до розміщення вгору-вниз
(# 14) proci985 Areturus (# 10)
тим часом людина спалює 800 калорій за одну годину і не навантажує суглоби так сильно, як, скажімо, крок або кардіотренажер.
[Відредаговано]
Спінінг =/= Спінінг =/= Велотренажер =/= Велоспорт
Я багато спінінгував (роками, їздив дуже, дуже важко), крутився кілька разів і багато піднімався.
Той, хто вважає, що спінінг-велосипед має щось спільне зі звичайним велотренажером, робить величезну помилку. Велосипед Spining жорсткий та ефективний у керуванні, він не присідає, коли встає (я їхав) з повною силою (дуже серйозна сила). Подібний трюк на кімнатному велосипеді незабаром закінчиться потворним кінцем.
Головною відмінністю є важкий маховик, який дозволяє швидко крутитися з рівномірною силою, дуже точну регулювання опору, якісний колінчастий вал, педаль, підшипник та значно більшу вагу. Встаючи, рухомий імпульсом (стукаючи справа наліво) або спринтом (якщо ви це можете зробити), велотренажер буде розгойдуватися, але принаймні підніметься з місця, правий спінінг-велосипед залишиться на одному місці. Ну і звичайно багатократна ціна.
Інший полягає в тому, що заняття спінінгом або спінінгом краще супроводжувати сумлінний тренер, який пророщує те, що є в людині. Ви можете справді втомитися за 40-45 хвилин (приблизно 15-20 хвилин розминки-стоку-розтяжки). На велотренажері я не бачив сумлінних тренувань. нема кому їздити, і цим лайном не можна керувати розумно.
[Відредаговано]
(# 16) joysefke greenity (# 13)
Отже: наївно я думав, що це їзда на велосипеді, пекло. З одного боку, під час їзди на кімнатному велосипеді ти не встаєш і не катаєшся, виконуючи всілякі вправи, а натомість сидиш у поїздці. Тут ви сидите максимум 10% години, в решті ви стоїте, і є всілякі вправи. Є напр. Це також опора на спині, ви розміщуєте свої склади в різних місцях і так їх катаєте.
Англійською мовою ви тримали вахту зі спінінгом, а не валкою, тому назва вводить в оману.
Я почав через себе, я багато розвинувся за напр. Місяці, мої стегна більш м'язисті, я також відчуваю свою черевну стінку, я схуд на 2-3 кг.
Я не займався спінінгом, щоб схуднути, це не була моєю мотивацією для цього, але мій власний досвід полягає в тому, що наскільки це підходить для збільшення витривалості, сили, форми (та розміру) ніг для схуднення, це так непридатний (хоча у мене не було зайвого жиру, коли я починав СР).
Зеленість joysefke (# 16)
Це називається прядінням. але насправді більше схоже на спінінг.
Однак, коли я вперше поїхав, я заздалегідь поговорив з ним про те, яка мета, чому я хочу піти, що він думає, цитую: "У мене не було гостя, який би не закінчився, якщо буде надлишок на ньому." Це залежить від мене, не мало. коли я говорив з лікарем про спінінг чи спінінг, він сказав, що я зробив правильний вибір.
Інше питання, що вчора я мав дуже зайву вагу, мені було досить погано на вечір.
(# 18) joysefke greenity (# 17)
Так, "Spining" був першим, назва більш відома, краще продається, але вона захищена, за її використання беруть гроші. Щоб усунути це, було винайдено Spinracing і додано ще кілька вправ
Я відвідував уроки спінінгу кілька разів, виходячи з тих випадків, коли відфільтрував, що для мене це набагато менше, ніж спінінг, але звичайно, особа тренера набагато важливіша, ніж називати годинник.
Тому що:
-(1) Під час уроків спінінгу я завжди виявляв, що виконана робота схожа на імітацію тренувань на дорозі та біджай, але у тренажерному залі. (Я кажу це, тому я не маю досвіду outi). На відміну від цього, у SR я також виявив, що частина їзди була набагато різноманітнішою, тренер грав набагато грубше з інтенсивністю: важке підняття стоячи, сидячи, спринти, короткі високі інтенсивності та довші інтервали тощо.
-(2) Що я робив у спінінгу, так це те, що я не стикався з цими ремеслами та статичною витривалістю (згинання однією та двома руками, тримання за стегна, вправи на животі). У той час я двічі розминявся зі 100 лежачими і зводив їх зі 100 лежачими, які я працював на руці в SR, був для мене клоуном. це може бути добре для дівчат, звичайно.
-(3) жінки-викладачі спінінгу часто починали з запалення свічок і затемнення їх (.) Поки я хотів довести свій пульс до 80-90%. Потім, коли я тяжко їхав, мені сказали, що "пульс не повинен бути таким високим". Ну, мені це точно не сподобалось. У SR я не стикався з такою езотерикою, і викладачі завжди підтримували максимальну віддачу команди.
(# 19) joysefke greenity (# 17)
Я не є ні дієтологом, ні вченим з підготовки фахівців, ось усі мої суб'єктивні думки, засновані на моєму власному досвіді/помилкових уявленнях:
-(1) Для того, щоб схуднути, очевидно, для вашого тіла потрібно спалити більше калорій в довгостроковій перспективі, ніж ви приймаєте. SR Я думаю, що це не допоможе без контролю калорій. Що вам допоможе:
-Навіть якщо ви зменшите (розумно) споживання калорій, це не дозволить вашому організму перейти в режим енергозбереження.
-Це допомагає спалювати калорії
-Будучи ніжним до суглобів, ви можете швидко розвиватися (м’язам не потрібно чекати, поки суглоби зміцняться) і прискорити позитивні ефекти.
І ось гвинт:
-(2) Ваша організація адаптується до тренування. На мій погляд, є два справді різні типи тренувань:
-(а) що ви робите проти власної ваги // біг, їзда на велосипеді, віджимання, розтяжка, скелелазіння, аеробіка, трх тощо
-(б) те, що ти не робиш проти власної ваги // типові вправи для бодібілдингу, Спінракінг (.)
Різниця здається невеликою, але величезною. Якщо ви тренуєтеся проти власної ваги, то адаптація організму до вправи виглядає як незначне збільшення м’язової ефективності при втраті ваги (це може означати зменшення м’язової маси, якщо така є).
Якщо ви не вправляєтеся проти власної ваги, тоді регулювання на частині тіла виглядає саме там, де є вузькі місця для побудови м’язів. Звичайно, м’язова ефективність може зрости, але пріоритетом для організму є збільшення м’язової маси. Незалежно від того, збільшується чи ваша жирова маса (якщо ви не маєте низької калорійності), це не має значення для вашого організму з точки зору виконання вправи, оскільки жирова маса не заважає вам виконувати завдання.
І справді:
Суть Spinracing полягає в повороті проти маховика та гальмівному опорі, кузов - лише невелике доповнення. А саме, наскільки сильно ви можете повернути цей гальмований маховик, мінімально залежить від того, скільки у вас жиру. Коли я втрачав СР, я багато разів думав під час тренування, що якби у мене раптом + 10 кг ваги (жиру) на животі, це не стало б складнішим, але якби я раптово втратив 3 кг жиру і 2 кг м'язів, СР би значно впав. мої показники, хоча після цього я знав, що це піде краще, коли закінчиться майже кожна з моїх власних вправ з обтяженням.
Так само, при власному тренуванні з обтяженнями, навіть якщо м’язи не ростуть, втрата кожного кілограма полегшує вправу.
Тож я думаю, якщо у вас низькокалорійне тіло, тоді ваше тіло з гоночним спіном, очевидно, почне розщеплювати жир, не доходячи до м’язів, але якщо у вас низькокалорійне, то яке споживання калорій від вас, ваше тіло буде м’язовим і чи стрибає жир? поруч із цим чи ні, це приємно для вашого тіла, тому що воно не стримує вас.
Моя підозра (я не міг насправді спостерігати за собою, бо в мою епоху СР я не приділяв великої уваги споживанню калорій, скажімо, це теж показово.) Це те, що якщо ваш СР вимагатиме, щоб ваше тіло вимагало енергії набагато краще, ніж якщо ви працювали проти власної ваги, бо організм відчуває, що найкращий спосіб підвищити працездатність - це нарощування м’язів у великих масштабах. Ваше тіло не тільки захоче компенсувати спалені калорії, але й захоче нарощувати м’язи, а якщо ви стрибнете на кілька кілограмів жиру, це про нецікавість.
На відміну від цього, наприклад, бігуну (на середній, далекій дистанції) навряд чи потрібно нарощувати м'язи, а лише для поповнення калорій його тіло не буде горіти від бажання збільшити м'язову масу, і я припускаю, що він не буде надсилати подразники в їдальню встигайте бігати. зніміть смажену свинину з прилавку, оскільки вона потрібна для нарощування м’язів.
[Відредаговано]
(# 20) зеленість joysefke (# 19)
Я більше не їжу, я, навпаки, маю щось інше і мало з мого початку, тому я думаю, що це також залежить від того, що і скільки ви їсте. На даний момент він використовує його, до речі, суть на початку полягала не в тому, щоб набрати вагу, тому що я повинен зв’язати свої звільнені енергії, інакше вийде близько 10 кг . ця частина вдається, ми побачимо Що станеться.
(# 21) супермаки зелені (# 13)
,Я блював увесь день "
Тоді він також переходить до дезінтоксикаційного лікування.
(# 22) супермаки зеленості (# 21)
Після всього
я вивчив урок вранці, тому не маю часу сісти після відпочинку, більше не їду, думаю, це теж була проблема.
Я зійшов з канги, я йшов додому близько 5 хвилин, потім у мене залишилося 20 хвилин, щоб прийняти душ, переодягнутися, зібрати речі, і мені довелося сісти в автобус.
Я йду сьогодні ввечері, але я просто злегка штовхаю і після цього буду вдома
(# 23) супермаки зелені (# 22)
Це може бути краще для пробіжки, чи не так? Він також може заряджати зовсім небагато.
(# 24) супермаки зеленості (# 23)
Мені все ще занадто важко бігати. я не хочу зламати коліна
(# 25) супермаки зелені (# 24)
Я не думаю, що біг підтюпцем це розбиває. Я щасливо бігаю на 168 сантиметрах і 90 милях. Вам не потрібно швидко бігати, ви можете дотримуватися більш повільного темпу, і вам також не потрібне дороге взуття.
(# 26) супермакс зеленості (# 25)
Я маю на увазі, ну, моя проблема з бігом та іншими незалежними видами спорту полягає в тому, що я просто не можу зайнятися цим, поки не буде так зі спінінгом.
Є тренер, який веде нас, плюс громада допомагає. Для мене незалежний спорт не входить. якщо я кращий у самодисципліні та відданості справі, я додам пробіжку до списку
(# 27) супермаки зелені (# 26)
Я вважаю за краще любити все на самоті, я не люблю, коли інші дивляться.
(# 28) зеленість супермаків (# 27)
ні, це мене не турбує з тих пір, як я навчався в коледжі
(# 29) Зеленість ієроніма (# 24)
"Я не хочу зламати коліна"
Покращуйте свою ходу, тому що з часом ваша хода також потрапить у біду.
Існує два правила, яких слід дотримуватися.
Ніколи не випрямляйте повністю коліна або ноги. (Маленькі роблять це добре, а потім починають імітувати неправильну ходу дорослих приблизно у віці 10-12 років.)
Стопа ніколи не торкається землі підборами. На підошві або на поверхні за пальцями ніг. Ось як це працює босоніж за замовчуванням.
Спочатку ходьба є більш незвичною, але рух ніг також спалює зайві калорії.
Пізніше вам не доведеться крокувати вбік. (Якщо ви не можете досягти і зберегти бажану вагу.)
Сьогоднішня дієта - це вечірнє обертання, я з нетерпінням чекаю, щоб її трохи не вистачало після вихідних.
[Відредаговано]
РРРР зараз я там, я вже більше 2 місяців гуляю, плавно бігаю, не кажу, що не страждаю і не пітнію, але в цьому суть, я відчуваю всі свої м’язи на ногах після цього, наступного дня це цілком непогано, поки -3 кг, більше м’язисті стегна, витривалість, величезна посмішка на голові.
Коли я відчуваю, що я вже вийшов з цього опору, я завжди докладаю до нього трохи більше. Ціль буде досягнуто досить повільно
Привіт
думка з цього приводу? Він застосовувався приблизно 4-6 разів на тиждень. Виключено ролик, двоє повинні використовувати окремий велосипед. Ми любимо заняття спінінгом, але вдома простіше натискати вниз.
[Відредаговано]