5-разове

Здоровий режим харчування дуже простий, спочатку потрібно виключити переконання, що здорове харчування є синонімом суворої дієти, припинити вживання солодощів і принести великі жертви. Гарне харчування - це просто збалансоване харчування, уникаючи їжі з великим відсотком жиру, фізичні вправи та активність.

Важливо, щоб у вашому розпорядку їжі були визначені графіки та розподілено споживання їжі протягом дня. Тривале голодування погіршить ваш організм і призведе до уповільнення обміну речовин, що призведе до збільшення ваги.

Переваги прийому їжі 5 разів на день

Розділіть їжу, яку ви їсте протягом дня, на 5 порцій, це дозволить вам почуватись задоволеним і уникати заповнення шкідливою їжею. Це також прискорить ваш метаболізм, що допоможе вам схуднути, оскільки організм буде приймати лише те, що йому потрібно для функціонування.

Звичайно, їсти 5 разів на день не означає, що кожного разу ви будете вибирати великі порції. Ви повинні розділити споживання калорій на 3 основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю; і 2 вторинні: середина ранку та перекус.

Тут ми залишаємо вам уявлення про щоденне меню з рецептами, які ви можете приготувати самостійно, і які змусять вас зрозуміти, що здорове харчування - це смачно і легко.

Омлет з овочами, здоровий сніданок і простий у приготуванні

Не забувайте, що сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, тому переконайтеся, що він здоровий і включає всі групи харчування. Ви можете приготувати цей рецепт за лічені хвилини і вийти з дому з гарним сніданком, взяти до відома:

Інгредієнти:

  • 2 яйця
  • 1 червоний солодкий перець, нарізаний кубиками
  • Половина яйця цибулі, нарізана кубиками
  • 4 промиті листя шпинату

підготовка:

У мисці, за допомогою якої підтримується виделка, збийте яйця, сіль та перець за смаком, потім нагрійте сковороду на середньому вогні та додайте трохи вершкового масла, щоб запобігти злипанню вашої заготовки. Влийте збиті яйця і варіть близько 2 хвилин, а коли суміш почне пузиритися, додайте овочі до половини омлету.

Допоможіть собі посудом і закрийте свою тортилью навпіл, переверніть її і дайте варитися ще 2 хвилини. Подавайте та супроводжуйте смачними хлібними тостами.

Домашня вівсяна плитка без цукру

Перекус між сніданком та обідом - найкращий спосіб контролювати свій апетит і не дає нам їсти у великих кількостях, коли перед нами нарешті стоїть тарілка з їжею. Однак середина ранку не повинна бути занадто великою, а сендвіч повинен бути здоровим, тому ми пропонуємо вам цей простий рецепт, щоб ви могли приготувати вдома вівсяну плитку, яку ви можете взяти на роботу, щоб їсти між їжею.

Інгредієнти:

  • 100 грам фініків без кісточок
  • 50 грам мигдалю
  • 30 грам тертого кокоса
  • 30 грам вівсяних пластівців у пластівцях

Почніть з видалення кісточки з фініків, а потім додайте їх у подрібнювач з іншими інгредієнтами і змішуйте, поки не буде створено липке тісто. Якщо ви бачите, що інгредієнти не з’єднуються, додайте води потроху, поки вони не з’єднаються.

Розкладіть булаву на підносі, бажано прямокутному, і поставте її в холодильник принаймні на годину, потім вийміть із холодильника, і вона буде готова до нарізки та смаку. Ви можете зберігати цей препарат протягом тижня поза холодильником або трохи довше, якщо тримаєте його в холодильнику.

На обід - легкий і корисний рецепт

На обід ви можете приготувати смачну страву з креветок з апельсиновим та медовим соусом, поєднання солодкого та цитрусових, яке вам сподобається. Ви можете супроводжувати своє срібло білим рисом або порцією локшини.

Інгредієнти:

  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 1 1/2 чайної ложки соєвого соусу
  • 1/2 склянки меду
  • Апельсинова цедра
  • 2 столові ложки апельсинового соку
  • 1/2 чайної ложки тертого червоного солодкого перцю
  • 1 кілограм креветок очищений і очищений
  • 1 склянка кукурудзяного крохмалю
  • 1/2 склянки олії
  • Зелена цибуля для гарніру
  • Насіння кунжуту для гарніру

підготовка:

Почніть з миски, готуючи соус: додайте часник, соєвий соус, мед, сік і апельсинову цедру та цедру паприки і перемішайте, поки суміш не змішається. З іншого боку, в іншу миску додайте кукурудзяний крохмаль і занурюйте креветки, поки вони повністю не покриються.

У великій сковороді на середньому вогні готуйте паніровані креветки частинами по 3 хвилини з кожного боку до золотистого кольору. Вийміть їх з каструлі і дайте їм злити зайву олію з тарілки, не використовуючи абсорбуючий папір.

В іншу сковороду додаємо смажені креветки, заливаємо їх соусом, перемішуємо і варимо на середньому вогні 30 секунд, щоб соус загус. Покладіть на тарілку грядку з локшиною, додайте креветки та прикрасьте дрібно нарізаною цибулею та кунжутом.

Чаша з ананасами та манго на середину дня

Миски стали дуже популярними останнім часом, ця ємність дозволяє додавати різні інгредієнти і робити смачні заготовки. Для середини дня ми рекомендуємо цей рецепт миски з ананасовим та манговим смузі, простий у приготуванні та дуже корисний.

Інгредієнти:

  • 1 заморожений банан
  • 1 склянка замороженого манго
  • 1 склянка замороженого ананаса
  • 1 склянка кокосового молока або молока
  • Кокос, вівсянка та свіжі фрукти для прикраси

підготовка:

За допомогою блендера змішайте всі інгредієнти і збивайте, поки не отримаєте пюре. Подавайте в мисці і прикрасьте кокосовим горіхом, вівсянкою та свіжими фруктами на ваш вибір і приготуйтеся насолоджуватися цією насолодою.

Рецепт корисної вечері з куркою

Після довгого дня вам точно не захочеться проводити багато часу на кухні, тож за цим рецептом курячого соте з паприкою та грибами ви можете приготувати його швидко та легко. Через кілька хвилин у вас буде збалансована, корисна і легка вечеря.

Інгредієнти:

  • 2 курячі грудки
  • 1 зелений солодкий перець у жульєні
  • 200 грам грибів
  • 2 варених картоплі
  • Свіжий салат або салат

підготовка:

Почніть з маринування курки з невеликою кількістю олії, солі та перцю за смаком, залиште це на сковороді з невеликою кількістю олії, пасеруйте перець та гриби. Зніміть овочі з вогню і на цій же сковороді обсмажте нарізану шматочками курку до золотистої скоринки.

Ви можете супроводжувати свою підготовку сумішшю свіжого салату та трохи пропареної картоплі.

Їсти 5 разів на день легко і здорово, замовляйте інгредієнти Rappi!

Вперед і почніть здорову їжу з цього меню з 5 прийомів їжі на день, і якщо вам бракує будь-якого інгредієнта для ваших препаратів, попросіть його через веб-сайт або додаток Rappi. За кілька хвилин ми доставимо ваше замовлення до дверей вашого будинку.

Ми бігаємо за вами!

Якщо вам сподобалась ця стаття і ви хочете знати інші рецепти, що доповнюють ваше здорове меню, ми запрошуємо вас ознайомитися з цими 10 простими рецептами корисних закусок, які ви можете приготувати за лічені хвилини.