Єва Баена
Спеціаліст з дієтології та харчування
Лікарня Червоного Хреста Кордова
"Наша генетика економічна, тобто якщо наш організм не отримує їжу протягом більше 4 годин, спрацьовують резервні механізми, що економить енергію у вигляді накопичення жиру, щоб відповідати годинам голодування"
Від Відділ харчування та ожиріння лікарні Ми хочемо поділитися з вами настановами та порадами щодо здорового запобігання одній із хвороб, яка зростає найбільше за останні роки і поява якої стає все більш раннім, ожиріння.
Зростаюча кількість людей у світі страждає на цю хронічну та багатофакторну хворобу, яка має такий вплив на здоров'я і яка, однак, з попередженням з раннього віку може допомогти зменшити це збільшення.
Здорове харчування проти ожиріння
Від відділу харчування та ожиріння ми пропонуємо 10 простих і практичних порад, щоб отримати здоровий спосіб життя.
1. ПОВНА ДІЄТА.
Наш раціон повинен забезпечувати нас необхідними для організму поживними речовинами. Білки, вуглеводи з повільним засвоєнням, здорові жири та клітковина повинні бути присутніми у вашому раціоні.
2. РІЗНЕ ХАРЧУВАННЯ.
Вживання різних груп продуктів харчування, свіжих фруктів та овочів, овочів, м'яса та риби, бобових, яєць, молочних продуктів та знежирених похідних, цільних зерен тощо, утримає вас від одноманітності та забезпечить рекомендований рівень харчування.
3. Уникайте ПОСТУ.
Важливо їсти 5 разів на день (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері), щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Крім того, наша генетика економічна: це означає, що якщо протягом часу більше 4 годин вона не отримує їжі, механізми бронювання, економія енергії у вигляді накопичення жиру щоб зіткнутися з годинами посту-
4. АДЕКВАТНЕ ВОДОПОСТАЧАННЯ.
Пийте між 1,5-2 л рідини, між 6-8 склянками - це споживання, рекомендоване професіоналами для підтримки гідратації. І коли б ви не спрагали, це найчистіший спосіб, яким ваше тіло потребує води.
5. ЗАДОВОЛЕННЯ ХАРЧУВАННЯ.
Ми не можемо забути, що “їсти - одне задоволення". Тому їжа, її кількість та спосіб її приготування повинні бути приємними та відповідними.
6. ПОПУСТІ КАЛОРІЇ.
Солодощі, перероблена їжа, промислова випічка, алкоголь, «фаст-фуд» багаті на насичені жири та порожні калорії, що сприяють виникненню серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння.
7. ЗДОРОВА КУХНЯ.
Уникайте смажених та побитих. Вони поглинають лише жири, які будуть відкладатися у вашому тілі. Спробуйте готувати, наприклад, праску, духовку, готувати на пару, варити або папілоти.
8. ПЕРЕМІСТЬ.
Фізична активність значно знижує ризик ожиріння та сприяє гарному настрою. Робіть щоденну активність приблизно 30 хвилин, якою б вона не була, залежно від ваших можливостей та смаку.
9. ПЕРЕВІРКА.
Якісна профілактика зробить лікування успішним. Щорічно контролюйте свою вагу та ІМТ (індекс маси тіла), артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози в крові.
10. НАЛАШТУВАТИ.
Одним із успіхів підтримання здорового способу життя є рекомендація повністю персоналізованої дієти, яка відповідає вашому здоров’ю, вашим робочим чи економічним умовам тощо.
Ми сподіваємось, що ці світлі рекомендації допомогли вам дотримуватися та/або досягати здорового способу життя. У відділі харчування та ожиріння ми пропонуємо вам допомогу у всьому, що вам потрібно, і ми будемо продовжувати боротьбу за профілактику ожиріння та боротьбу з ожирінням.