Основними етапами будь-якої програми схуднення є:

1. Повністю відмовтеся від омега-6 масел, замініть їх кокосовою олією та маслом.

Зменшіть жири омега-6 споживаючи яловичину, баранину та морепродукти. Зменште споживання фруктози, не додаючи цукру та отримуючи вуглеводи з безпечних крохмалів.

ключових

Надмірне споживання омега-6 може бути основною причиною епідемії ожиріння, до якої входять фруктоза з доданих цукрів та токсини із зерен. Відмова від цих продуктів наблизить вас до вирішення будь-якої проблеми з вагою.

Натомість споживайте:

  • М'ясо: яловичина, баранина, лосось, мідії.
  • Масла: кокосове молоко, масло.
  • Безпечні крохмалі: білий рис, картопля фрі, солодка картопля, зберігання.

2. Вживайте ту кількість вуглеводів і білків, яка вказана в оптимальній дієті, але обмежте споживання жиру.

Вуглеводи та білки не зберігаються в організмі, тому вживання їх менше призводить до недоїдання. Жири зберігаються у вашому організмі - ви намагаєтеся від них позбутися зараз! - тож вам не доведеться їсти багато з них. Якщо у вашому раціоні не вистачає жиру, ваше тіло буде використовувати те, що йому потрібно, з жирової тканини. Ви можете зменшити споживання жиру без ризику недоїдання, якщо продовжуєте вживати жири омега-3, печінку та яєчний жовток завдяки жиророзчинним вітамінам та холіну.

Ви бачите, що версія «Оптимальна дієта» для схуднення дуже схожа на оригінальну, потрібно лише трохи зменшити споживання жиру.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

  • Для приготування їжі і замість двох-чотирьох ложок жиру або олії, що використовуються для соусів, використовуйте лише одну столову ложку на день. Не кладіть на картоплю зі сметаною велику порцію вершкового масла, а лише трохи вершкового масла з оцтом і сіллю.
  • Жирне м’ясо замінити на більш стрункі. Коли ви їсте чай з яловичини, не їжте жиру на ньому, а відріжте його.

Ви дотримуєтесь тієї ж оптимальної дієти, тому все одно важливо, щоб ваша їжа була смачною. Оскільки ви споживаєте однакову кількість вуглеводів і білків, кількість їжі теж не сильно відрізняється. 500 калорій вуглеводів на день, 300 калорій білка та 500 калорій жиру (переважно з яєчного жовтка, печінки, морепродуктів, яловичини, баранини та кокосового молока) - це мінімальна калорійність, яка все ще задовольняє умовам правильного харчування.

3. Їжте достатню кількість поживних речовин. Приймайте вітаміни та мінерали.

Коли ви голодні, їжте! Однією з причин ожиріння є недоїдання. Щоб усі тканини тіла заживали і функціонували належним чином, нам потрібно споживати достатню кількість поживних речовин.

Дієта, багата на поживні речовини, зменшує апетит, тому для хорошого здоров’я та швидкого схуднення обов’язково включайте у свій раціон продукти, багаті на поживні речовини: кістковий суп, печінку, листові овочі. Дотримуйтесь нашої рекомендації щодо вітамінно-мінеральних добавок, щоб споживати необхідні поживні речовини на плато.

4. Випадкові голодування та інші кроки, спрямовані на підвищення імунітету.

Дайте їсти вісім годин щодня. Початок аутофагії голодуванням допоможе подолати ожиріння, що спричиняє бактеріальні та вірусні інфекції, а також сприяє корисним метаболічним адаптаціям. Щоб підтримувати ритм у двадцять чотири години на день, період, відкритий для їжі, повинен закінчуватися близько заходу сонця. THE під час шістнадцятигодинного голодування може вживатися:

  • Якщо ви голодні, столова ложка кокосової олії або олії МСТ.
  • Чаша помідори та овочі в кістковому бульйоні, слабосоленому або з оцтом.
  • Без калорій напої, такі як вода або кава.

Каву можна ароматизувати ложкою кокосового масла. Масло MCT та кокосова олія є кетогенними та підтримують аутофагію під час голодування. Застосовна ідея дієти Шангрі-Ла - це вживання несмачних калорій, щоб зменшити апетит під час посту. Суп дуже поживний і містить мало калорій.

5. Поліпшення ритму двадцять чотири години на день.

Виходьте близько 7 ранку щоранку і виконуйте десять-двадцять хвилин легких фізичних вправ під час ранкового сонячного випікання. Поверніться до сонця в другій половині дня, майте на собі оголену поверхню шкіри і знову рухайте трохи. Мета не спалювати калорії, а встановити ритм у двадцять чотири години на день. Швидше насолоджуйся цим! Уникайте яскравого світла вночі. Спати в затемненій кімнаті - придбайте затемнену завісу.

6. Нормалізація функції щитовидної залози.

Це надзвичайно важливо: при неправильній роботі щитовидної залози просто неможливо бути здоровим і дуже важко схуднути.

Наберіться терпіння!

Повним людям спочатку потрібно відновити своє здоров’я, а не прискорювати втрату ваги. Швидка втрата ваги через надмірне позбавлення калорій призводить до недоїдання та йо-йо втрати ваги.

Однак швидке і здорове схуднення можливо багатьом людям - багато людей, які перебувають на оптимальній дієті, повідомляють про швидку, легку і тривалу втрату ваги на тиждень на один кілограм, але не всі здатні на це. Ожиріння спричинене різними наборами проблем у кожного, і ожиріння інфекційного походження набагато складніше виправити, ніж коли споживання омега-6 просто занадто велике. Інша загальна закономірність полягає в тому, що початковий приріст ваги супроводжується постійною стійкою втратою ваги.

Можливо, що явище пов’язане з неправильним харчуванням, що підвищує апетит при запуску оптимальної дієти - це призводить до початкового набору ваги, оскільки організм намагається поповнити ті поживні речовини, яких до цього часу не вистачало. Коли досягається здоровий харчовий статус - бажано з багатими на поживні речовини продуктами, такими як яєчний жовток, печінка або молюски, - апетит знижується і починається втрата ваги.