проти

Окрім звернення за професійною допомогою для лікування депресії, є багато речей, які ви можете зробити самі. За допомогою наших порад ви можете полегшити свою роботу!

Депресія - це не хвороба, до якої можна сприймати легковажно. У більш важких випадках вам може знадобитися регулярна терапія або ліки. Однак існують методи, які можна використовувати самостійно або в більш важкій ситуації як доповнення, оскільки кожен допоможе поліпшити настрій. Крім того, більшість з них не вимагають особливих фінансових вкладень, а скоріше питання планування та рішучості.

• Нехай ваш вихованець рятує вас!

Загальновідомо, що домашні тварини надзвичайно добре впливають на своїх господарів. Пацієнт із депресією відчуває себе ізольованим, покинутим, чому не допомагає той факт, що в більшості випадків його оточення незрозуміле і незрозуміле. Це лише зробить для нього все ще сумніше і безнадійніше. Домашні тварини, особливо собаки та кошенята, спілкуються без слів. Вони точно відчувають настрій свого господаря, підлаштовуються під нього, втішають або просто підбадьорюють. Вони можуть бути справжніми супутниками в біді. У Норвегії та Швеції не випадково собача терапія застосовується у пацієнтів з найбільш важкою депресією. Ходити, рухатись, розуміти суспільство творить чудеса навіть у самих безнадійних випадках. Інтровертів людям набагато легше відкрити тваринам, ніж людям. Собаки також використовуються жертвами різних нещасних випадків, щоб допомогти постраждалим переробити постраждалі травми.

Заведіть домашніх тварин. З її присутністю у ваше життя входить система, тварина не дозволить вам піти, бо їй потрібен догляд, прогулянка. Якщо у вас немає можливості утримувати власного вихованця, попросіть когось позичити його. Прогуляйтеся з собакою.

Щоб вилікуватися від депресії, потрібні невеликі, стійкі зміни, маленькі кроки, які наближають вас до мети, тобто до зцілення. Вправа має бути одне. Вам не потрібно вирушати у багатоденний похід або брати участь у напівмарафоні. Справа не в відстані чи потужності. Справа в системі. Переїжджайте щодня! Погуляйте, погуляйте по району, подивіться на будинки, захід сонця! Спробуйте знайти середовище для пересування, яке вам подобається! Якщо ви добре проводите час, катайтеся на велосипеді! Їдьте до магазину на велосипеді, рухайтесь самі! Це пояснюється тим, що фізичні вправи запускають вироблення в мозку багатьох сполук, що підвищують настрій.

• Остерігайтеся великих рішень!

Уникнення серйозних рішень безпосередньо не допомагає усунути депресію, а навпаки, має опосередкований ефект. Тим, у кого є серйозні проблеми з настроєм, експерти рекомендують відкласти прийняття більших рішень. Не одружуйтесь, не розлучайтесь, не продавайте квартиру і не здавайтеся на роботі. У такій ситуації ваше судження не обов’язково добре, і ви можете дуже шкодувати про наслідки свого рішення згодом.

• Не худніть і не засинайте самі!

Організм хворої людини вимагає посиленого догляду. Нічим не відрізняється, навіть якщо ваша душа хвора, адже тоді вам набагато складніше вирішувати всі ваші фізичні проблеми. Переконайтеся, що ви завжди лягаєте вчасно, самі засинаєте і встаєте вчасно. Також не добре залишатися в ліжку цілими днями, тому що час просто закінчується, і ви втрачаєте контроль над своїм повсякденним життям. Важливо не починати дієти, оскільки зміна харчових звичок також збільшує ризик зміни настрою. Якщо це можливо, зменшіть споживання кави до мінімуму та уникайте алкоголю, навіть якщо ви не приймаєте ліки. Не перевантажуйте свій вже лабільний стан нервів штучними речовинами!

• Змініть свій розпорядок дня!

Відчуття звички, буденності, ціле білочне колесо гнітить. Наче з вами нічого не відбувається, ніби ваше життя складається не з чогось, крім тих небагатьох маршрутів, якими ви проходите щодня одночасно. Достатньо! Покладіть цьому кінець! Виберіть інший маршрут, скористайтеся іншим видом транспорту або пройдіться пішки, навіть якщо це уповільнює ваше призначення. Ви навіть могли відкрити щось прекрасне, приємне, чого раніше не помічали, приємний парк, дитячий майданчик.

• Спробуйте інші методи!

Якщо ви вже звертались за професійною допомогою, це не означає, що ви не можете спробувати нічого іншого. Поговоріть зі своїм лікарем і вирушайте на акупунктуру, спробуйте медитувати, розслабитися або вибрати ароматерапевтичне лікування. Зачаруйте приємним спокоєм у своєму домі: запаліть свічки, послухайте веселу, але приємну музику і прийміть гарячу ванну.

Але ви також можете обрати як метод свідомого оточення себе людьми, яких любите, довіряєте і наважуєтесь говорити про свої почуття. Багато депресивних прагнуть самотності, бо не можуть зв’язатися з іншими, але самотність часто народжує лише погані думки.