Бажана мета як для жінок, так і для чоловіків, які найефективніші вправи для досягнення твердого прикладу.
Сідниці жінки
Це давно перестало бути “бажанням” лише для жінок. Чоловіки також хочуть мати твердий хвіст. Хоча вони можуть ніколи цього не визнати. Можливо, тому, що махізм продовжує домінувати та забороняти, можливо. Але які вправи є найбільш ефективними для досягнення ідеального хвоста?.
сідниці людини
Вправи для сідниць зосереджені на сідничній максімумі, оскільки це найбільше. Такі вправи, як присідання, дуже ефективні для збільшення сідниць і можуть виконуватися різними способами, можна додати такі елементи, як вага або бруски. Їх також можна зробити, спираючись на стіну. Також існує ряд помилок, яких слід уникати, щоб не перевантажувати коліна. У присіданнях зі штангою або вагою особливу увагу звертайте на позу хребта.
Випади також є корисною вправою для збільшення сідничних м’язів. Вони менш агресивні до колінного суглоба, якщо їх відтягують назад. Важливо, як при присіданнях, так і при випадах, або будь-якій іншій вправі на сідниці, не відбиватися у вправах. Ви завжди повинні мати знання та обізнаність про тіло, контролювати всі рухи.
Давайте розглянемо шість найкращих дисциплін для досягнення довгоочікуваного «залізного хвоста»:
1- скакалка
Скакалка
Переваги стрибків через скакалку можна узагальнити як:
- Необхідне обладнання є дуже простим, лише скакалка і трохи місця.
- Це вимагає важливої координації між стопами і кистями рук, тому покращує пропріоцептивну систему та допомагає виробляти рефлекси та рівновагу (вестибулярний апарат).
- Допомагає нарощувати кісткову масу; постійні стрибки роблять навантаження на кістки і змушують тіло зміцнювати свою кісткову структуру. Стрибки через мотузку ефективніше запобігають остеопорозу, ніж прийом препаратів кальцію.
- Постійні стрибки допомагають розвивати швидкість м’язів, а отже і «вибухову» здатність або силу ніг.
- Це загальна фізична вправа, яка одночасно працює на багатьох м’язах: руках, плечах (дельтах) і спині. Використовуйте важчу мотузку, і зусилля верхньої частини тіла будуть ще більшими.
- Скакалка вимагає координації та рівноваги, для чого спрацьовують м’язи живота, попереку та стегна. І звичайно м’язи ніг: литки, стегна, сідниці та інші менші м’язи, що стабілізують.
- Це потужна аеробна вправа, тому вона також зміцнює найважливіший м’яз - серце.
Є дослідження, які вказують, що стрибки через мотузку протягом 10 хв еквівалентні бігу протягом 30 хв з точки зору поліпшення серцево-судинної системи та спалювання калорій, очевидно, враховуючи еквівалентну інтенсивність в обох вправах. Порівняння розглядає стрибки через мотузку зі швидкістю 120 об/хв (два стрибки в секунду) проти бігу в звичайному темпі.
2- Крок
Дуже доцільне та доступне заняття для людей різного віку. Це дозволяє тонізувати ноги, стегна і сідниці. Забезпечує поліпшення гнучкості тіла, аеробної витривалості та фізичної сили.
- Ідеально підходить для тонування ніг, сідниць і стегон.
- Корисно і рекомендується зменшувати жир, оскільки він споживає велику кількість калорій.
- Покращує серцево-судинну діяльність.
- Покращує здатність поглинання кисню.
- Покращує гнучкість м’язів.
- Покращує загальну силу тіла, а також нижніх м’язів.
- Покращує координаційні здібності.
- Допомагає усунути щоденний стрес і тривогу.
3- зумба
ZUMBA - НОВИЙ СТИЛЬ ГІМНАСТИКИ ТА ТАНЦЮ ФОТО JUANO TESONE Буенос-Айрес Будинки гімнастики та зумба танці нові стилі гімнастики
Ця діяльність є однією з найбільш швидкозростаючих. В основному він складається з танців різних музичних стилів, таких як меренге, сальса, регетон, кумбія або сальса. Допомагає підтримувати форму і тонус м’язів. За один сеанс втрачається до 800 калорій. Він також представлений як настійно рекомендований варіант для людей будь-якого віку, де повільні ритми поєднуються з швидкими. Ідеальне рішення для зміцнення м’язів.
4- Спінінг
фітнес-гімнастика Люди на велотренажерах, SPINNING AFP ФОТО люди, що займаються на стаціонарних велосипедах вправи для здоров'я стаціонарні велосипеди
Аеробні вправи, які виконуються на велотренажері. Чудовий варіант позбутися від жиру. Мало того, що він складається з кручення педалей, ви повинні чергувати інтенсивність, щоб отримати тонус сідниць і ніг. Це дуже спонукальна дисципліна, оскільки вона тренується з музикою та в групі.
Подивіться на цю нотатку, щоб дізнатись більше про спінінг: спінінг, щоб знищити зайві калорії
5- Кросфіт
PYMES CROSS FIT TULUKA в районі Нуньєса ФОТО ЖОРЖЕ САНЧЕЗ ДАТА 12-20-2013 Буенос-Айрес CrossFit Tuluka місце для проведення звітів про місця та нові форми вправ
Через великий попит ця дисципліна не для всіх. Його походження полягає у військовій підготовці, і цим завданням прагнуть розвинути м’язову та серцево-судинну витривалість, швидкість, координацію, силу, гнучкість, точність та спритність за допомогою кількох вправ.
6- ГАП
В основному це працює сідниці, живіт і ноги. Цією рутиною прагнеться розробити прості вправи, де багато повторень, щоб тонізувати нижню частину тіла. Деякі експерти стверджують, що досягти ідеальних сідниць - найкраща дисципліна, тим більше, що в цій частині проводиться конкретна робота.
Тренування або процедури GAP мають багато переваг для всіх частин нижньої частини тіла.
- Тонізує і зміцнює ноги, прес і сідниці.
- Дайте визначення фігури.
- Звичайна практика коригує відхилення хребта, особливо покращуючи поставу.
- Покращує силу як сідниць, так і викрадачів, квадрицепсів, підколінних сухожиль та литок.