складна

Завжди є можливість, чому нам потрібно схуднути експресивно. Будь то сезон випускних вечорів, весілля, велике побачення чи майбутній сезон купальників, у нас не завжди вистачає часу, щоб прийти у форму. У чому секрет втрати блискавки за 10 днів?

Консультанти з питань харчування та експерти з втрати ваги домовляються про одне - Кожна втрата ваги повинна бути комплексною і не грунтуватися на крайнощах . Голодування та різкі дієти можуть мати тимчасовий бажаний результат, але ви, як правило, насолоджуєтесь цим лише кілька днів або тижнів, поки не настане страшний ефект йо-йо. Людське тіло - це продумана машина, яка вас не обдурить. Якщо ви деякий час не будете забезпечувати його необхідними поживними речовинами, він почне економити стільки, скільки ви йому даєте "для гірших часів", що згодом відобразиться на гірших частинах.

Кожне схуднення має бути продуманим. Вашу психіку також потрібно налаштувати на інший режим. Комплексне зниження ваги складається з трьох опорних точок - фізичні вправи, здорове харчування та харчування, що підтримує метаболізм і природні процеси в організмі.

10 принципів схуднення за 10 днів

1. Виберіть реалістичну мету - Не сподівайтесь схуднути на 10 кілограмів здоровим способом за 10 днів. Однак за такий короткий час ви можете отримати досить приємний результат, який правильно формує вигини, сприяє підвищенню впевненості в собі і запускає вас до подальших зусиль. Якщо у вас є реалістична мета, якою можна керувати, це також матиме величезний вплив на вашу психіку.

2. Зверніть увагу, що ви їсте - Якщо ви почнете записувати кожну їжу, яку ви їсте протягом дня, ви дізнаєтесь, що ви зробили неправильно до цього часу. Суть здорового харчування полягає в достатньому надходженні всіх поживних речовин і речовин, необхідних організму для його здорового функціонування. Це означає жири, білки, вітаміни, клітковину та інші, звичайно, все в міру.

3. Утилізуйте або пожертвуйте всією шкідливою їжею - Перш ніж почати худнути, позбудьтеся всіх продуктів, на яких є напівфабрикат із високим вмістом цукру, солі або жиру. Якщо ви позбудетеся всіх солодощів або солоних делікатесів, які зазвичай вживають під час перегляду телевізора, ви усунете спокусу. Дотримуйтесь здорового харчування.

4. Навчіться правильно харчуватися - Наприклад, включайте в раціон зелені овочі, фрукти, нежирне м’ясо, горіхи та хліб з непросіяного борошна. Не пропускайте сніданок, регулярно їжте протягом дня і кладіть на тарілку менші порції, ніж звикли. Навчіться їсти повільно і живіть кожен укус чесно. Повільно харчуючись, тіло зрозуміє, що воно вже повно, і ви не будете надмірно переїдати.

5. Багато рухайтеся - Якщо ви хочете схуднути за 10 днів, вам слід приймати навіть більше, ніж за звичайних обставин. Поєднуйте кардіотренування з силовими вправами. Не потрібно бігати в спортзал і піднімати важкі гантелі, а вправ із власною вагою в поєднанні з бігом буде цілком достатньо. Жодне здорове схуднення не може обійтися без фізичних вправ навіть протягом 10 днів. Завдяки руху ви скинете кілька кілограмів і стартуєте до наступного тренування. Не зупиняйтеся через 10 днів!

6. Пийте багато води - Важливість питного режиму не обговорюється, це факт. Чиста вода, мінеральна вода та несолодкий чай - це те, що повинно бути її частиною. Вода дуже важлива для нашого організму, втрачаємо ми вагу чи ні. Коли ви прагнете схуднути, ви ще більше оціните збільшене споживання. Вода може наповнити тіло і обдурити неприємний фантомний голод (так, насправді голод маскується під спрагу). Крім того, вода виводить токсини з вашого тіла.

Уникайте підсолоджених лимонадів зі штучними ароматизаторами - вони часто містять тривожну кількість цукру, що не приносить користі жодному персонажу. Якщо ви хочете зробити чисту воду особливою, додайте кілька крапель лимона.

7. Щось додайте, щось видаліть - Додайте до свого раціону більше клітковини та корисних жирів і зменшіть вуглеводи і так звані порожні калорії. Клітковина допомагає уповільнити процес травлення, завдяки чому у вас буде довше відчуття ситості. Наприклад, ви можете знайти корисні жири в авокадо, оливковій олії або горіхах. Вони допомагають знизити рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань.

Якщо ви до цього часу звикли до високого споживання вуглеводів, їх зниження може дуже швидко вплинути на вашу вагу. Порожні калорії - це ті продукти, які містять багато калорій без вартості, які не вважаються «справжньою їжею». Сюди входять підсолоджені газовані безалкогольні напої та нездорові делікатеси, такі як чіпси.

8. Дайте своєму тілу правильні харчові добавки.

Ви втомилися і не можете щось змінити у своєму житті? Правильно підібрана харчова добавка на натуральній основі допоможе вам перезапуститися. Робота, обов'язки та пов'язана з цим втома можуть створити проблему змусити зміни. Дайте своєму тілу саме те, що йому потрібно. Програма Smartpack 10 DAYS Fast Slim для схуднення від Sensilab може допомогти вам швидше досягти бажаних результатів. Це комплекс харчових добавок, який черпає свої сили з чисто природних джерел.

Капсули вранці вони містять сушений сік з кореня чорної редьки та екстракти з кореня пасажу, листя ортосифона та чорного перцю, які готують організм до інтенсивного схуднення. У капсулах, які приймаються після обіду (вони регулюють рівень цукру в крові, підтримують спалювання жиру), ви знайдете порошок з коричневих водоростей, йоду та кориці, а також ті, які приймають ввечері (вони підтримують розчинення жирових запасів, завдяки які ви можете отримати до результатів вже через 10 днів) екстракти артишоку, імбиру, кайенського перцю та плодів папайї. Окрім капсул, ви також знайдете в упаковці практичний посібник з порадами дієтологів, а також комплексну програму вправ, яку ви зможете засвоїти вчасно та фізично, і не буде вас знеохочувати.

9. Варт Приготування кожного страви самостійно - єдиний спосіб контролювати споживання калорій і контролювати, що саме ви кладете в рот. Готуючи страви, використовуйте свіжу місцеву їжу, уникайте напівфабрикатів та консервованих оброблених продуктів. Окрім того, що ви знаєте, що ви їсте, ви будете різати їжу точно на міру, щоб не ризикувати переїдати.

10. Позбудьтеся стресу і не ночуйте - Стрес в основному пов’язаний із збільшенням вироблення гормону кортизолу, який відповідає за т. Зв емоційне харчування. Щоб зняти напругу, спробуйте одне із заходів розслаблення - читання книг, медитація, йога, пілатес - все, що створює вам спокійний настрій. До того ж, якщо ви будете здорово спати, ваше тіло буде відпочити, розслабленим і у вас не буде підвищеної потреби в їжі.