сніданок

Якщо спочатку вас влаштовує лише невелика зміна, просто замініть білий хліб у бутерброді на сніданок цільнозерновим. Вже доступно багато продуктів, смак яких стає ще більш захоплюючим різними насінням і, можливо, сухофруктами.

Якщо ви фахівець із круп, вибирайте цільнозернові версії без цукру. Збагачене кількома деци молока - можливо, трохи фруктів - може стати ідеальним енергетичним сніданком, що призводить до рівномірного рівня цукру в крові, тому ви не будете голодні протягом декількох годин.

Час від часу може трапитися з кожним, що в ранкову пік у вас немає часу зручно поснідати вдома. Якщо ви купуєте якусь випічку на ходу, це не проблема, але переконайтеся, що це багата на клітковину цільнозернова версія, як кубик спельти.

Якщо ви поспішаєте вранці або просто звикли снідати, спробуйте шматочок мюслі або каші. Насіння і сухофрукти в ньому забезпечують енергією, а вівсяна каша та інші каші допомагають метаболізму. Якщо можливо, вибирайте продукт, який не містить цукру або перерахований як багато - так він містить мало.

Ви дбаєте про зміну способу життя? Можливо, ви захочете включити вівсянку у своє життя. Ви можете просто покласти його в йогурт або зварити з нього кашу і ароматизувати фруктами, олійними насінням. Завдяки високому вмісту клітковини, він м’яко промиває кишкову систему, допомагає позбутися від застряглих відходів, які уповільнюють травлення.

Готувати кашу можна не тільки з вівсянки, іншої крупи, булгура. Завдяки високому вмісту клітковини та низькій калорійності зерно нейтральної на смак - по суті зламана пшениця - чудово поєднується із сухофруктами, але ви також можете додати в свою кашу корицю, лляне насіння або будь-які свіжі фрукти.