Наступні продукти допоможуть вам побудувати здорові кістки.
Овочі
Зелені листові овочі містять багато мінералів, корисних для кісток. Прикладами є кальцій, магній, калій та залізо. Наприклад, ви можете заправити себе капустою, брокколі, шпинатом, брюссельською капустою. або будь-який інший темно-зелений листовий овоч.
Білкова їжа
Недостатньо мати тверді в скелі кістки. Також дуже важливо, щоб ваші кістки були певною мірою гнучкими. Білок важливий для кісток, оскільки він підтримує оптимальний баланс. Найбільше білка міститься в курці та індичці, але він також містить значну кількість білка в рибі, сирі, яйцях, тофу, молоці, сої, квасолі та насінні.
Цільне зерно
Дуже важливо, щоб ви включали у свій раціон складні вуглеводи. Завдяки енергетичним вуглеводам білок може стати частиною м’язів і кісток і вбудовуватися. Ви можете отримати найкращі якісні складні вуглеводи з бурого рису, вівса, лободи, кускусу та цільних зерен. Кожен містить магній і кальцій.
Продукти, багаті мінералами
Мінерали також важливі для загального стану здоров’я та здоров’я кісток. Ви можете отримати найбільше і найбільш добре використаних мінералів зі свіжих фруктів та овочів, але горіхи та насіння також є хорошим джерелом.
Кістки
Тварини не випадково гризуть кістки. Одним з найкращих джерел цінного кальцію є тваринна кістка. Звичайно, вам не потрібно жувати його сирим, але куряча шийка або куряча ніжка, приготовані в супі, роблять вашу їжу багатою кальцієм.
Корисні жири
Хороші жири дуже важливі для здорових кісток. DHA та EPA, що містяться в рибі, входять у будь-який раціон. Відмінні жири, придатні для кісток, містяться в оселедцях, сардинах, лососі, тунці.