Ми поговорили з дієтологом Міленою Калер, і вона розповідає нам свої поради щодо схуднення ефективно та здорово. А деякі такі прості, як пити воду і їсти повільно.
Іноді ми шукаємо поради, як схуднути досить швидко. Коли це трапляється, ви повинні переконатися, що робите це, дотримуючись найкращих порад, щоб уникнути можливого ризику.
Вам також може сподобатися:
Ось чому ми поговорили з Мілена Калер, зареєстрований дієтолог і фахівець із схуднення хто прекрасно знає, як ефективно та здорово потрапити в костюм. І це його поради щодо схуднення та повернення до улюблених штанів.
Їжте жир, щоб схуднути
Нашому організму потрібні харчові жири, щоб спалювати жир. Хороші жири включають авокадо, оливкову олію, горіхи, насіння та жирну рибу, як лосось або скумбрія. В ідеалі вам слід приймати від двох до трьох порцій жирної риби на тиждень. Показано, що поєднання цього виду риби з фізичними вправами зменшує жирові відкладення на додаток до поліпшення метаболізму та здоров’я серцево-судинної системи.
Включайте білок під час кожного прийому їжі
Слід взяти 1,5-2 гр. на кожен кілограм вашої маси тіла на день. Це споживання білка допоможе вам наростити та підтримати м’язову масу, що є ключовим для підтримки високого рівня метаболізму. Дослідження показали, що споживання білка не тільки підтримує розвиток м’язів, але і сприяє втраті жиру.
Їжте повільно
Ваш мозок і шлунок вірять, що ви ситі через 20 хвилин. Повільне харчування допоможе мозку та шлунково-кишковому тракту координувати свою діяльність. Крім того, ви, швидше за все, будете задоволені меншою кількістю їжі.
Пити воду
Вживання води збільшує кількість спалених калорій. Якщо ви робите це перед їжею, у вас є шанс зменшити апетит і схуднути.
Дуже добре спати
Хронічне недосипання спричиняє нічний підйом кортизолу (гормону стресу). Коли рівень кортизолу залишається високим, ваше тіло починає накопичувати більше жиру в області талії. Це збільшить рівень інсуліну - гормону, що виробляється підшлунковою залозою, який відповідає за накопичення жиру.. Високий рівень кортизолу підвищує рівень цукру в крові, що викликає тягу до цукру. Недолік сну також заважає приймати гормон голоду (грелін), який викликає тягу і може призвести до збільшення споживання їжі.
Споживання вуглеводів еквівалентно рівню активності
Якщо ви не займаєтеся спортом, низькокалорійна дієта може допомогти вам схуднути, не напружуючи свій організм. Якщо ви тренуєтесь приблизно три-чотири рази на тиждень, спробуйте вуглецевий цикл з одним високовуглеводним днем на тиждень та багатим калоріями стравами навколо тренувань. Є докази того, що “зворотний зв’язок” може стимулюють швидкість метаболізму та підвищують рівень лептину (гормону ситості) у крові.