Якщо ви один з людей, які намагаються схуднути і хочете інтегрувати план тренувань у свою стратегію, вітаємо, ви на правильному шляху, щоб досягти найкращих результатів. Але напевно зараз у вас буде багато невирішених питань. Щоб допомогти вам краще зрозуміти всі ці процеси, я відповім на 10 типових питань, які також мають логічну та обґрунтовану відповідь, щоб ви не обманювали себе.

схуднення

1. Скільки сеансів і як довго?

Хоча це багато в чому залежить від рівня фізичного стану кожної людини, але для того, щоб побачити суттєві зміни, важливо врахувати загальний тижневий обсяг. Для довідки встановлено мінімум дві години на тиждень ідеальним є наближення до 4 годин на тиждень. Ви можете розподілити його як завгодно: чотири дні чотири години, два дні дві години, один день дві години і два дні одну годину і т.д.

2. Чи видаляється жир з низькою інтенсивністю?

У людей ініціативних та з низьким рівнем фізичного стану, так. На додаток до того, що вони все ще не мають достатніх пристосувань, чим вища інтенсивність м’язової системи втомлюється, а фізичні вправи відмовляються, тому цікавіше зводити інтенсивність до мінімуму та підтримувати більшу тривалість. З підвищенням рівня фізичної підготовки, його можна і потрібно збільшувати інтенсивність вправи.

3. Яке середовище спалює більше жиру?

Дуже просто, з найбільшою кількістю м’язової маси, яка може запускатись і підтримувати інтенсивність якомога довше. В ідеалі слід мобілізувати верхню і нижню частини тіла мобілізувати багато м’язової маси і з мінімальним впливом щоб запобігти підвищенню частоти серцевих скорочень і появі втоми. Еліптичні, їзда на велосипеді, веслування та плавання є найбільш показаними, одним з найменш вказаних є тренажер сходів, де лише частина розгиначів ніг мобілізується у дуже зменшеному діапазоні.

4. Чи потрібна силова програма?

Безумовно, так. Включаємо силові тренування ми допоможе вивести більше жиру значно і для збереження м’язової маси. Під час силових тренувань це збільшує метаболічні витрати, збільшує секрецію ліполітичних гормонів та покращує здатність виконувати серцево-судинні вправи з більшою тривалістю та інтенсивністю.

5. Які види вправ та силові методи?

Ідеальним є вибір вправ, де задіяна велика кількість м’язових груп, в цьому сенсі ізокінетичні машини не дуже цікаві, коли ізольовано працює лише одна м’язова група, набагато цікавіше включати загальні вправи, де задіяні великі м’язові ланцюги, присідання, вигини на біцепс, стоячі ряди, функціональні преси, провали в грудях тощо. Щодо методу, нас цікавить орієнтація на сила опору, високі повторення (12 - 20), з легким до помірного навантаження і у вигляді схеми. Достатньо буде 30-40-хвилинного тренування, два-три рази на тиждень.

6. Чи усуває хрускіт кишечник?

Виконання вправ для живота надасть нам кращої постави та підтягненого тулуба, але не усуне жир з кишечника. Жир не видаляється локально під дією м’язів у цій області. Найкращий спосіб усунути жир - це поєднання фізичних вправ (серцево-судинна система підтримується силовими вправами) та правильної дієти.

7. Кардіо до або після силових тренувань?

Пропонування силових тренувань до серцево-судинних тренувань пропонує набагато більше переваг для досягнення більшої деградації жирних кислот як джерела енергії. З кількох причин; Скорочення м’язів перед вправами на серцево-судинну систему значно усуває рівень глікогену в м’язах, згодом значно отримуючи доступ до жирних кислот, крім того, активізується більша кількість ліполітичних гормонів, нарешті, втома в цьому порядку буде меншою.

8. Якщо я більше пітнію, чи більше я худнутиму?

Так, чим більше ви потієте, тим більше ваги ви ефективно втратите. Логічно, що чим більше води ви виведете зі свого тіла, тим менше вона буде важити, зневоднене тіло важить менше! Правильним запитанням буде… якщо я пітнію більше, чи втрачу більше жиру? Відповідь на це запитання - ні! Не посилюючи потовиділення, ви не будете спалювати більше жиру, навпаки, якщо ви зневоднюєтесь, ваша працездатність знизиться, ваша втома з’явиться раніше, а тривалість фізичних вправ буде меншою, завдяки чому ви будете спалювати менше калорій, а ваше тіло не буде досягають значного споживання жирів для палива. Дурно думати, що рясне потовиділення буде спалювати більше жиру, але нерозумно носити пояс або пластиковий одяг для фізичних вправ, не тільки це не спрацьовує, але може становити загрозу здоров’ю. Моя порада полягає в тому, що ви зволожуєте, п’єте воду до, під час та після тренування, це допоможе вам вивести з організму більше рідини та натрію, чим більше води ви п’єте, тим більше натрію ви викинете.

9. Чи спалюється жир через 40 хвилин?

Жир починає спалювати з того моменту, як ви починаєте рухатися. Це правда, що чим довше ви тренуєтесь, тим більша участь жирних кислот як палива. Через 40 або 60 хвилин, залежно від інтенсивності та режиму харчування кожної людини, глікоген (цукор) починає значно зменшуватися, і саме тоді жири вступають у дію як енергетичне паливо. Спалювання жирів завжди на задньому плані, тому, якщо ви будете робити вправи 15 або 20 хвилин щодня, ви також будете спалювати жир. Для сидячих людей із зайвою вагою це найцікавіший варіант досягнення результатів, оскільки, набуваючи фізичної форми та опору, ви можете подумати про 60-хвилинні заняття.

10. Скільки ваги можна втратити за місяць?

За місяць ви можете схуднути до 5 або 6 кілограмів. Це велика обіцянка багатьох клінік та дієтичних продуктів, але правда полягає в тому, що ви можете скинути таку кількість ваги, але неможливо, щоб вона була жирною. Ці різкі втрати ваги пов’язані з виведенням глікогену та води, звичайним є те, що він знову відновлюється, це те, що називається ефектом йо-йо, вони йдуть вгору і вниз, але втратити жир неможливо. Існує лише один спосіб виміряти втрату жиру - це обчислення% жиру. Жир потрібно довго виводити, ми не повинні очікувати великих втрат цієї тканини за кілька тижнів, нормальним є виведення лише декількох грамів на місяць, отримання видимих ​​результатів через місяці запуску програми, з цієї причини ті які втрачають жир і не відновлюють його - це люди, які отримують довгострокові результати.