Всі ми мріємо схуднути без фізичних вправ, хоча багато хто каже, що це неможливо і що доводиться займатися щодня, бо це найкращий і найшвидший спосіб це зробити. Хоча в цьому є певна правда, існує дев’ять способів допомогти вам схуднути під час сну з мінімальними зусиллями. Якщо ви не вірите, погляньте на поради нижче разом із доказами, що підтверджують кожну з них.

1. Прийміть білковий коктейль перед сном

ваше тіло

Якщо ви звикли пити гарячі напої з кофеїном або безалкогольні та газовані напої, вам слід зупинитися принаймні за 3 години до сну і замість цього випити щось, що містить щонайменше 30 грамів білка перед сном. Дослідження показали, що білковмісні напої збільшують кількість калорій, які організм спалює під час відпочинку. Крім того, білок допомагає нарощувати м’язи, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло у спокої.

2. Їжте легкі вечері

Однією помилкою, яку багато людей схильні робити, є пропускання їжі вдень через брак часу або зайнятість на роботі, так що коли вони повертаються додому вночі, починається голод і пошук їжі. Цього найкраще уникати, оскільки велика їжа на ніч, особливо в години перед сном, заважає нашому мозку, який виділяє гормон, який відповідає за ріст під час глибокого сну. Вживаючи велику їжу, той самий гормон зберігає їжу у внутрішній системі організму як жир, а не як «паливо». Отже, ви повинні харчуватися дрібно протягом дня, а ввечері - якнайшвидше, не пізніше, ніж за 3 години до сну.

3. Уникайте алкоголю

Загалом, споживання великої кількості алкоголю для нас, як відомо, шкідливе для здоров’я та має негативні побічні ефекти на наш організм, тому найкраще спочатку скоротити його. Також слід знати, що вживання алкоголю приблизно за 3 години до сну заважає обмінним процесам в організмі, а кінцевий результат зменшує втрату ваги та спалювання жиру. У будь-якому випадку це не означає, що вам слід повністю утриматися від алкогольних напоїв. Якщо ви звикли за вечерею випивати келих червоного вина, уникайте витрачати цю суму.


4. Спіть не менше 7-8 годин на ніч

Більшість людей надають великого значення кількості годин, які вони сплять, і усвідомлюють, що існує прямий зв’язок між кількістю сну та їхнім здоров’ям. Однак мало хто з нас отримує рекомендовану кількість сну, і дослідження 2011 року, яке вивчало тривалість сну порівняно з споживанням енергії, показало, що коли зменшується кількість годин сну, наш організм збільшує споживання енергії. І споживання ліпідів одночасно, що може пояснити зв’язок між недосипанням та ожирінням. Експерти вважають, що кожна людина повинна спати в середньому 7-8 годин на ніч, і це допоможе спалити більше жиру в організмі.

5. Уникайте вправ перед сном

Заняття спортом - це чудовий спосіб схуднути, саме тому підтримка форми є настільки важливою, але обов’язково слід зазначити, що фізичні вправи також стимулюють кров і тіло, саме тому не рекомендується робити це перед сном. Щоб підтримувати форму, не шкодячи спалювати жир вночі, змініть години вправ на ранок або полудень. Якщо ви не можете робити вправи протягом дня, ви можете робити це за 4 години до сну.

6. Вимкніть усі електронні пристрої в спальні

Однією з причин проблем зі сном останніх років є щоденне використання електронних пристроїв, які випромінюють короткохвильове світло, яке перешкоджає виробленню гормону сну, мелатоніну. Згідно з дослідженням, проведеним в Гарвардському університеті, екрани планшетів і мобільних телефонів випромінюють довжину хвилі, про яку йде мова, що призводить до зменшення вироблення гормону сну, внаслідок чого в організмі розвиваються різні захворювання через надмірний вплив. В іншому дослідженні в Сінгапурі було виявлено, що довгі години телевізійних годин демонструють більш високий рівень тригліцеридів, пов'язаних з діабетом, а також низький рівень адипонектину, білка, який регулює рівень глюкози та розщеплення жирних кислот в організмі. Тому рекомендується перед сном вимкнути та вийняти всі електронні пристрої, які є у вас, та виключити їх вплив.

7. Знизьте температуру кондиціонера в кімнаті

На відміну від загальноприйнятої думки, яка полягає в тому, що жаркі температури допомагають спалювати жир в організмі більше, ніж холодні температури, важливо, щоб ви знали, що це прямо навпаки. Коли ви спите в дуже холодному приміщенні, ваше тіло намагатиметься збалансувати власну температуру і спричинятиме поштовхи, що нагріватимуть її і вироблятимуть теплову енергію. В ході дослідження 2014 року було встановлено, що коли люди спали в кімнатах при температурі 66 градусів за Фаренгейтом (19 градусів Цельсія), вони спалювали на 75 калорій більше, ніж ті, хто спав у жарких кімнатах, і все це завдяки холоду.

8. Спати в абсолютно темній кімнаті

Сон у повній темряві допомагає організму виробляти мелатонін, згаданий вище гормон сну, який не тільки покращує сон, але й сприяє спалюванню жиру, згідно з дослідженням 2007. Сон у нетемній кімнаті може спричинити кілька фізіологічних проблем і зробити організм більш сприйнятливий до хвороб.