Скільки разів ви починали дієти і дуже швидко кидали? Чи не спрацювала вам ця "диво-дієта"? Чи потрібно рахувати калорії? Дотримуйтесь наших основних правил, щоб успішно схуднути.

biotechusa

Багато разів ми розглядаємо дієти, щоб схуднути, і в кінцевому підсумку ми швидко відмовляємось, і хоча щодня є більше інформації про харчування, нелегко знати, як застосувати ці знання у нашому повсякденному житті. Ось чому я допоможу вам з деякими правилами, щоб ви могли схуднути, вносячи певні зміни у свої повсякденні звички.

1 Не існує "диво-дієт":

Все у цьому житті вимагає певних зусиль, і якщо вони були настільки легкими чи надзвичайно ефективними, чому є люди, які роблять це, і це не здається? Дуже різкі дієти не є здоровими, їх не можна підтримувати з часом, не страждаючи певними порушеннями в нашій метаболічній та ендокринній системах. І, мабуть, найгірше на перший погляд - це "відскок", який виникає, коли його закінчено.

2 Збалансована і спланована дієта:

Ви повинні скласти план харчування, де ви включаєте всі види продуктів, щоб покрити всі потреби в поживних речовинах. Здійснюйте покупку, виходячи з того, що ви хочете з’їсти, і залишайте їжу готовою щодня, щоб мати можливість її готувати.

3 Їжте в помірних кількостях і бажано в 5 прийомів:

Само собою зрозуміло, що ідеально їсти помірковано, але нагадуємо, не переповнюйте тарілку. Для цього ви можете зробити 5 помірних прийомів їжі, тому у вас буде менше тривоги та більший самоконтроль, коли мова заходить про їжу. Він також підтримує стабільність інсуліну та збільшує наші витрати енергії.

4 Вода, вода та більше води:

Дуже важливо бути зволоженим, не добре пити невелику кількість рідини. Важливо виконувати безліч функцій, крім того, щоб допомогти вам почувати себе ситими, а отже, ви будете менше їсти (сито). Випийте не менше 2,5 літрів. До речі, залишайте солодкі та газовані напої (газовані напої) для випадкового вживання.

5 Їжте клітковину:

Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною, такі як цільнозернові, бобові та овочі. Окрім насичення, вони допомагають підтримувати інсулін більш стабільним. Здоров’я для травної системи.

6 Контролюйте свою вагу:

Щотижня пишіть свою вагу натще, запишіть її в щоденник, щоб ви могли керувати нею і знати, чи, коли ви складаєте свій план, ви на правильному шляху. Вам не потрібно худнути щотижня або втрачати 1 кг на тиждень (або більше). Приступаючи до дієти, не думайте, що вона на місяць, подумайте, що з нею ви покращите свої харчові звички на все життя. Не здавайтесь, бо вага в якийсь момент застоюється.

7 Скоротіть споживання насичених та гідрованих жирів:

Ковбаси, масла для тварин, промислова випічка, фаст-фуд тощо. Їжте здорові жири, такі як горіхи, і використовуйте оливкову олію екстра вірджин як заправку.

8 Виключіть рафінований (білий) цукор:

Відмова від цієї "їжі", яка не допомагає харчуватися, буде дуже корисною для вашого загального здоров'я, крім того, вона, як правило, спонукає їсти більше, створюючи більше тривоги до їжі. Згідно з дослідженнями, це викликає загальне запалення, тим більше, коли ми вже маємо надлишок жиру в організмі.

9 Надайте стравам колір і запах:

Їжа, яка потрапляє через очі та запах, завжди буде більш смачною. Включення овочів буде дуже корисним не тільки завдяки мінімальній калорійності. Використання спецій, крім додавання смаку та запаху вашим стравам, має безліч властивостей, куркуму (протизапальну) або перець (термогенний, капсаїцин)

10 Вправа:

Ви не позбудетеся цього, якщо хочете досягти успіху. Вам просто потрібно більше рухатися: ходити безперервно кілька разів на тиждень, менше їздити на машині, підніматися сходами, займатися спортом. І як рекомендація з мого боку, це було б виконувати щонайменше 2 силові тренування на тиждень, вправляючи м’язи з тонусом із опором (машини, гирі, тренажер, TRX тощо).

Щиро дякую за читання статей та РОЗВІДУЙТЕ. для всіх тих людей, які мають добрі цілі. До наступного разу та:

"Пам’ятайте, що все, що ви робите сьогодні, відобразиться завтра, а те, чим ви є зараз, є результатом того, що ви робили в минулому".