Головна/Харчування/Дієти/6 причин, чому ви не худнете на кетогенній дієті

Зміст статті

Все більше людей стикаються із зайвою вагою, і для полегшення цього стану багато хто обирає кетогенну дієту Цей варіант дієти має дуже низький вміст вуглеводів (злаки, бобові, фрукти, бульби), що серед інших переваг може перетворити ваше тіло на машина для спалювання жиру без шкоди для вашого здоров’я.

Експерти з цим згодні Кетогенна дієта призводить до втрати ваги І, якщо цього було недостатньо, це допомагає поліпшити здоров’я серця та контроль рівня цукру в крові. Звучить чудово, правда? Однак майте на увазі, що для отримання бажаних результатів вам нічого не залишається, як правильно їх впровадити.

Знайте 6 причин, чому ваші зусилля з кетогенною дієтою не дають бажаних результатів.

худнете

6 причин, які запобігають схудненню на кетогенній дієті

1. Ви їсте занадто багато вуглеводів, і ви цього не помітили

Ви виявите, що порушуєте основна передумова кетогенної дієти, Ви її пам’ятаєте Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, і коли ви дотримуєтеся кето-дієти, споживання вуглеводів зазвичай зменшується до менш ніж 50 грамів на день. Тільки тоді ви можете ввести своє тіло в кетоз; тобто через дефіцит цукру, який ваш організм матиме через зменшення вуглеводів, він забирає енергію з альтернативного палива - ваших запасів жиру. Ось чому цей тип дієта дуже ефективна для схуднення.

Ви, мабуть, мали труднощі з виведенням вуглеводів, особливо якщо ви починаєте, але пам’ятайте, що лише значно зменшивши споживання цих видів їжі, ваше тіло перейде в кетогенний режим.

Звичайно, ви можете використовувати різні інструменти для досягнення своїх цілей щодо схуднення: від складання списку споживаного олівцем та папером до більш складних методів, таких як завантаження програми на мобільний телефон, яка допоможе вам розрахувати калорії та записати вашого харчування.

2. Ви не їсте поживної їжі

Відомо, що в даний час існує безліч оброблені кетогенні продукти на ринку, але це точно не рекомендується. Його споживання може усунути вас від досягнення мети скинути ці зайві кілограми. Причина в тому, що оброблена їжа забезпечує вам додаткові калорії, що підриває ваші зусилля. І справа погіршується, якщо ви обираєте фаст-фуд, оскільки вони бідні поживними речовинами (вітамінами, мінералами та антиоксидантами), а отже, калорійними.

Що ви можете зробити, щоб виправити це? Оптимізуйте споживання поживних речовин схуднути на кетогенній дієті це хороший варіант. Як? Включає цілі, необроблені продукти: яйця, рибу, м’ясо, що годується травою, та птицю, не забуваючи про корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія.

Пам'ятайте також, що, коли ви включаєте свіжі овочі, вони повинні бути без крохмалю; як брокколі, болгарський перець, мангольд та артишоки, які забезпечують ваше тіло поживними речовинами та клітковиною.

3. Ви споживаєте занадто багато калорій

Якщо ваша мета - схуднути, то життєво важливо створити дефіцит калорій, або подбавши про те, що ви їсте, або збільшивши фізичні вправи.

Це правда, що такі продукти, як авокадо, оливкова олія, цільномолочні продукти та горіхи, дозволені на кето-дієті, але не менш вірно, що вони калорійні. То що ти повинен робити?

Просто, не перестарайтеся: просто подбайте про порції того, що ви їсте, майте на увазі, що все в надлишку - це погано. Вибирайте краще для овочів, які ростуть на поверхні землі (брокколі, баклажани, салат зі спаржею ...) і не зловживайте горіхами та авокадо. Пам’ятайте також, що існують продукти, завдяки яким ви почуваєтеся ситими, і це можна використовувати на вашу користь. Також не забувайте бути активнішими.

4. Ви перебуваєте в стресі і недосипаєте

Дослідження показали взаємозв’язок між хронічним стресом, відсутністю сну та відсутністю ваги. Як це можливо?

Коли ваше тіло переживає стрес, кортизол генерується надмірно, змушуючи ваше тіло запасайте жир, особливо в області живота. Крім того, коли вам потрібно зняти напругу, стрес змушує вас більше їсти.

Але, якщо ви, крім стресу, не можете заснути, справа ускладнюється. Фахівці чітко усвідомлюють прямий зв’язок між недосипом та негативним впливом його на гормони, що регулюють голод, такі як лептин та грелін, що породжує підвищення апетиту до більш калорійних продуктів та вуглеводів.

Майте на увазі наступне: надмірна вага збільшує ризик розвитку безсоння та стресу, Тож якщо ви не будете особливо дбати в цьому питанні, може виникнути замкнуте коло, з якого вам буде важко вибратися.

5. Фізична активність не є частиною вашого раціону

Дієту з низьким вмістом вуглеводів слід доповнювати більшою фізичною активністю. Потрапляння у світ кето - чудова можливість внести додаткові зміни у свій спосіб життя.

Фізичні вправи та кетогенна дієта гарантують вам втрата жиру, але без втрати сил, крім того, що незліченна кількість користі для вашого здоров’я зменшує ризик серцевих захворювань, діабету, депресії, тривоги. Зовсім не погано звучить, так? Але це ще не все: вправи також допомагають тонізувати та нарощувати м’язи, забезпечуючи, що ваш метаболізм спалює жир навіть у стані спокою.

Поширено чути, що додавання режиму вправ стає важким, особливо для тих, хто до цього не звик; однак є способи зробити це приємнішим. Наприклад, складіть графік і спробуйте тренуватися в компанії людей, які поділяють вашу мету - вести здоровий спосіб життя.

6. Ви не перевірили, чи є у вас недіагностована медична проблема

кетогенна дієта - ефективний засіб для схуднення, І хоча ви все робите добре, можливо, ви не досягаєте бажаних результатів, тому рекомендується відвідати лікаря. Таким чином, ви виключите чи ні будь-яку медичну проблему, таку як гіпотиреоз, полікістоз яєчників, депресія та гіперінсулінемія, стани, які можуть спричинити збільшення ваги та не дозволяти втратити зайві кілограми.

Не варто недооцінювати цей варіант. Практично напевно, якщо ви правильно виконуєте кетогенну дієту і не можете схуднути, це ваша ситуація, тому необхідно, щоб це діагностував і лікував фахівець. Таким чином, завдяки правильному введенню ліків та певним корекціям вашого способу життя, ви можете досягти здорової ваги.

Завершення

Для досягнення поставлених цілей необхідна дисципліна і схуднення за допомогою кетогенної дієти не рятується від цієї реальності. У цьому сенсі вибір натуральних кетогенних продуктів (якщо вони краще не містять крохмалю) та зменшення вуглеводів є життєво важливими, якщо ви хочете увійти в режим кетозу. Ви можете покращити свої результати, якщо, крім того, ви спите, як рекомендується, і живете без стресів. Для цього розгляньте можливість занять йогою, ефективним інструментом для медитації та спільного утримання тіла.

Коротше кажучи, кетогенна дієта, безсумнівно, є ефективним засобом для схуднення, але життєво важливо поєднувати її з іншими здоровими змінами.