Дієта з конкретною метою вимагає професійної консультації та бути добре поінформованою, щоб не робити помилок, що перешкоджають прогресу до мети.
З приходом гарної погоди однією з цілей, на яку орієнтуються багато людей, є її схуднути. Хоча це має бути процес, в якому досягаються результати повільно, багато хто, як правило, обирають швидкі дієти або їдять речі, які нібито є здоровими і продаються як такі, але насправді ні.
Найкраще проводити дієту для схуднення - це віддаватися в руки фахівця, але, якщо з якихось причин це неможливо, найбільш доцільним є інформувати і читати тексти, що надходять із надійних джерел. Пам’ятайте, ніщо, що обіцяє швидкі результати, не буде корисним для вашого здоров’я. Якщо ви хочете отримати додаткову інформацію, щоб дізнатися, які речі не дозволяють вам схуднути, то Bekia виставить вам найпоширеніші помилки що можна зробити на дієті для схуднення.
Зловживання легкою їжею
Їжа зі світлим ярликом постійно продається як здоровий варіант, і часто це саме так, але не з цієї причини ми зможемо базуємо весь наш раціон у цьому виді їжі. Продукти, які мають менший відсоток жиру або цукру, ніж "звичайні" продукти, все ще залишаються продуктами, обробленими додано велику кількість хімічних речовин. Для схуднення найголовніше - віддати пріоритет натуральній їжі, тобто тій, інгредієнти якої не з’являються більше трьох компонентів.
Крім того, у багатьох випадках легкий продукт, навіть якщо він не містить цукрів, може мати у своєму складі ряд комбінацій підсолоджувачів, які можуть бути гірше самого цукру. Як і в цьому випадку, це може трапитися і з іншими компонентами легкого продукту. Найрозумніше, що можна зробити з такими видами товарів, що продаються як здорові, - це не зосереджувати свій раціон виключно на цих продуктах, а якщо ми включимо їх у раціон, прочитайте свої етикетки щодо харчування а також інгредієнти, щоб знати, що ми надаємо організму та чи якісні вони.
Фізичні вправи без дієти
Це може бути однією з найбільших помилок, яку може зробити людина, яка хоче схуднути. Віра в те, що простими фізичними вправами ви скинете зайві кілограми, є дуже розповсюдженим міфом, у який багато людей продовжують вірити. Щоб повністю зрозуміти, що це помилка, вам просто потрібно з’ясувати, що ви їсте та що витрачених калорій під час вправи. Після того, як це зрозуміли, ідеальне, що потрібно зробити, це зробити розрахунок, щоб по-справжньому знати, наприкінці дня, скільки дефіцит калорій був.
Наприклад, при інтенсивному занятті протягом години людина може витратити 500-600 ккал. Додаючи це до витрат, завдяки яким наше тіло робить протягом дня базальний обмін речовин, Можна подумати, що калорії, витрачені в кінці дня, більші за спожиті і що можна навіть дозволити собі пригостити ласощі у вигляді їжі. Це шкідлива звичка, яка унеможливлює схуднення.
Закусивши булочками, декількома сортами пива або піцею на вечерю, усі зусилля, докладені в тренажерному залі або біг, не варті того. Шматок випічки може містити 300-400 ккал і готувати вечерю з готовою їжею смажене, побите або у формі піци або гамбургера це може припустити додатковий прийом 700 ккал. Додайте до цього решту страв, які ви їли протягом дня (і це за умови, що ви їли здорову та збалансовану їжу). Найкращий варіант для схуднення - це носити збалансоване, здорове харчування та фізичні вправи. Тільки тоді ви побачите фізичні та психічні результати.
Заміна їжі та уникання їжі
Виключення таких продуктів, як вечеря, постом або прийняттям замісних батончиків - це ще одна помилка, через яку багато людей падають, щоб схуднути. Багато людей схильні думати, що, виключивши, наприклад, вечерю, організм здорово схудне. Це зовсім не так, оскільки, хоча споживання калорій із очевидних причин падає, з організмом відбувається виключення прийому їжі, так як воно надходить у надзвичайний стан в якому він починає збирати енергію, яка йому потрібна, і який не забезпечує його їжею, м'язів. Це породжує, крім втрати ваги, уповільнення метаболізму та ін тіло мляве і не в тонусі, те, що також турбує втрату жиру.
Що стосується повної елімінації їжі, то простий факт обмеження їжі сам по собі є шкідливим не тому, що він шкідливий для нашого організму, а тому, що він створить у нас тривожність що найімовірніше закінчиться вибухом як запою. Найкращий спосіб схуднути - не позбавляти себе нічого, хоча, очевидно, роблячи особливий акцент у дієті здорова і натуральна їжа. Те саме відбувається з фаст-фудом або солодощами, оскільки, якщо ми повністю забороняємо їх вживання, настане момент, коли через шантаж чи тривогу ми в кінцевому підсумку з’їмо все, чого нам вдається уникати протягом певного періоду. Ідеальним є збереження ваги: наприклад, якщо протягом тижня вам вдалося харчуватися збалансовано і здорово, дозвольте собі примху готувати їжу на вихідні з тим, що найбільше хочете, будь то піца, гамбургер або булочка . Але пам’ятайте, всього один прийом їжі!
Загалом, при дієтах для схуднення ідеально поставити себе в руки професіонала, оскільки цілком можливо, що людина сама по собі не в змозі складіть дієту відповідно до своєї мети. В Інтернеті є багато обманів, але є також правдиві статті та науково підтверджені дослідження, які можуть поступово розширити ваші знання з цього питання щоб уникнути цього, у майбутньому ви в кінцевому підсумку робите помилки. Ключ до того, як можна безпечно схуднути та отримати звичку до життя, - це поєднувати вправи з правильним харчуванням де баланс є обов’язковим пунктом.