щоденник

Ведення щоденника продуктів, які ви їсте щодня, може покращити вашу втрату ваги, згідно з доповіддю, опублікованою Центром досліджень здоров'я Kaiser Permanente. Результати одного з найтриваліших та найуспішніших випробувань для схуднення, що коли-небудь проводились, вражають.

Слідуючи абсолютно новій дієті, ми повинні намагатися включати в цей новий режим поживні продукти, які вам комфортні. Тож розробка стратегії позбавлення від небажаних кілограмів може здатися величезною зміною у вашому повсякденному житті. Однак нові дослідження показують, що самоконтроль прийому їжі може бути найвигіднішою частиною будь-якого плану дієти, крім того, для досягнення потрібно менше чверті години на день.

Чи справді ведення харчового щоденника допоможе вам схуднути?

В одному дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", було розглянуто, як 142 людини самостійно контролювали свої дієтичні програми за допомогою системи контролю ваги протягом 6 місяців. У цей період вони брали участь у щотижневій Інтернет-програмі для груп людей під керівництвом спеціаліста-дієтолога. За допомогою системи члени реєстрували щоденне споживання їжі.

Напевно, найбільш успішними учасниками, без сумніву, були ті, хто в результаті втратив 10% маси тіла, вкладаючи в середньому 23,2 хвилини щодня лише на самоконтроль протягом першого місяця періоду дослідження.

Через 6 місяців, коли дослідження закінчилося, цей час впав лише до 14,6 хвилин. Провідний автор дослідження Джин Харві, доктор філософії, науковий співробітник, президент Відділу дієтології та харчових наук Університету Вермонта, повідомив: “Ми не були здивовані тим, що самоконтроль пов’язаний із досягненням втрати ваги. Ми були здивовані, що 15 хвилин щодня - це все, що потрібно ".

Тож як саме запис того, що ви їсте щодня, допомагає схуднути?

Зобов’язуватися щодня документувати протягом чверті години, а також нести відповідальність за споживане щодня не здається суттєвим, але сам акт самоврядування спочатку може бути проблемою для людей.

Наприклад, що ви зробите, якщо вам доведеться виходити їсти з друзями? Це не завжди легко, перш за все, ви повинні врахувати і розрахувати страви, які ви збираєтеся їсти, і спробувати зробити правильну оцінку. Ця процедура допомагає вам порушити схему харчування, а також дає нам можливість щодня змінюватися і, отже, мати змогу виконувати дієтичну програму, оскільки зараз ми прийняли рішення робити це ефективно.

8 цікавих причин, чому нам потрібно прийняти щоденний дієтичний план, щоб швидко схуднути:

1. Це обов'язок:

Записуючи кожну деталь, переглядаючи та вивчаючи щоденне споживання, ви збільшуєте уявлення про те, скільки саме ви споживаєте.

"Чим більше їжі їдять люди, тим більше зайвої ваги вони втрачають", - сказав провідний письменник Джек Холліс, доктор філософії, дослідник дослідження загального здоров'я Kaiser Permanente в Портленді, штат Орегон. "Ті, хто постійно оновлював інформацію про їжу, втратили вдвічі більше маси тіла, ніж ті, хто не мав цієї документально підтвердженої інформації. Здається, що лише запис їжі, яку вони їдять, спонукає людей вживати менше калорій ".

2. Це змушує вас зупинитися, перш ніж вирішити їсти:

Можливо, у вас перед собою той салат, і поки ви його записуєте, ви думаєте про ту заправку для ранчо, яку ви будете використовувати, щоб надати їй «трохи більше смаку». Можливо, ви думаєте, що маленький ковзанок у вас у кишенях не є великою справою. ТАК! Той смачний шоколад, який ви купили на потім, коли заправляли. Навіть другий напій, який ви вечеряли, вам може здатися, що це мало, щоб щось змінити.

Це нормально. Насправді кожна людина могла вмістити додаткові 150-650 калорій щодня без особливих зусиль. Однак ми можемо легко забути про ті дрібні деталі, які роблять нас товстими і можуть завдати шкоди нашому здоров’ю, натомість ми звертаємо увагу на наші основні продукти.

Що стосується їжі, то невелика кількість більше - важлива додаткова речовина, яка визначатиме вашу втрату ваги.

3. Оцінка дійсно допомагає поширювати їжу:

Коли люди повинні вести щоденник того, що вони їдять, їм часто потрібно визначати або вимірювати кожен із своїх продуктів для більш точної оцінки.

Мені здається, що найбільш нормальним є те, що багато людей обчислюють їжу залежно від тарілки або миски, в якій вони їдять. Наприклад, людина може сказати, що вранці вона з’їсть «середню миску з крупами», коли, фактично, відмірявши їхню порцію, з’ясується, що у вас насправді є величезна порція.

Коли люди використовують більш точні стратегії вимірювання, вони краще розуміють викривлення, яке вони мають у своєму розумі, що вони їдять.

4. Момент, стрес, емоції, тривога впливають:

Ось чому важливо, щоб окрім запису того, що ви їсте, ви також записували час доби, де ви знаходитесь і як ви почуваєтесь під час їжі.

Це допоможе людям оцінити, як тривога може контролювати вибір їжі. Наприклад, деякі люди виявляють, що вони споживали велику кількість шоколаду та смаженої їжі відразу після спілкування з членом сім'ї.

Звичайно, цей родич був явно причиною вашого «гріха», але лише побачивши зв’язок на папері, ми це усвідомлюємо.

Без сумніву, ведення щоденника своїх страв допомагає бути свідком себе.

5. Вони відкривають реальність

Інші визнають, що вони не їдять їжі шість-сім годин, а потім все зашкалює, бо вони п’ють їжу, коли дуже голодні.

Багато хто також здивовані тим, що протягом дня їжу їли не за столом, а на дивані перед телевізором або в транспортному засобі. Ви хоч уявляєте, наскільки це шкідливо? Люди часто втрачають контроль, коли дивляться телевізор, оскільки занурені в те, що відбувається у драмі, яку вони дивляться, і забувають навіть добре пережовувати їжу.

Після заповнення журналу про їжу інші люди розуміють, що вони споживали всі свої тарілки стоячи, бо вони концентрувались не на їжі, а на всьому, що їх оточувало. Вони споживали набагато більше запланованого.

6. Письмо допомагає виправити шкідливі звички

Відстеження того, що ви їсте, допоможе вам розпізнати закономірності споживання, допоможе виправити їх.

7. Мотивує людей робити здорові корективи.

Скажімо, ви їсте великий обід, письмове письмо допоможе вам споживати набагато менше калорій за вечерею, щоб залишатися в межах.

8. Запис того, що ви їсте, може допомогти вам пропустити післяобідню закуску.

Зрештою, необхідність документально підтвердити це може розвіяти ваші наміри неконтрольовано їсти.

Завершення

Люди неохоче ведуть щоденник харчування, бо бояться зобов’язань. Вони не усвідомлюють, що їм потрібно лише близько 15 хвилин на день, щоб це правильно зробити. Ця чверть години дозволить вам пришвидшити процес схуднення і швидше досягти поставлених цілей.

Інститут контролю за лікуванням Кайзера Перманенте рекомендує вести харчовий щоденник як техніку схуднення з 2002 року. Зусилля щодо управління вагою об’єднує лікарів, страхових організацій, науковців та законодавців для визначення практичних та успішних методів профілактики та терапії надмірної ваги.

Ведення журналу про їжу не повинно бути формальним фактором. Допомагає лише акт накреслення того, що ви їсте на записці. Більше того, достатньо буде лише надіслати текстове повідомлення.

Почніть худнути вже зараз лише за 15 хвилин на день. Подивіться, як це робиться.

Скористайтеся щоденником, який я опублікував для кетогенної дієти, він включає триденний план харчування, щоб ви могли розпочати дієту прямо зараз!

Кетогенний щоденник їжі для початківців. Сплануйте своє харчування на 90 днів, щоб швидко скинути ці кілограми. Трекер макроелементів

Ідеальний щоденник та монітор активності для плану кетогенної дієти. Тепер оцініть, що ви можете змінити щодо режиму харчування та щоденних програм, контролюючи споживання їжі разом із фізичними вправами. Цей журнал і планувальник втрати ваги може допомогти вам покращити ваш прогрес, зберігаючи натхнення протягом 90 днів (звичайний час для отримання результатів).

-Запишіть сніданок, обід, вечерю та закуски за допомогою макросів.

-Візьміть під свій контроль щоденне споживання води.

-Слідкуйте за тим, що ви робите щодня, включаючи свої тренування.

-Відстежуйте свої режими сну, необхідні для контролю тривоги та стресу.

-Керуйте своїм настроєм, контролюйте свої емоції, мотивацію та дієтичні звички.

Прочитайте більше інформації

Чи користувались ви дієтичним журналом? Залишити коментар!

Наскільки корисним ви знайшли цей вміст?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити!

Надішліть рахунок

Середній рейтинг 5/5. Кількість голосів: 1

Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цей вміст.