завдяки

Харчування починається з печінки. Коли ми думаємо про життєво важливі органи, більшість людей зазвичай не відразу розуміють печінку. Окрім позбавлення організму від токсинів, він також відповідає за перетворення поживних речовин у нашому раціоні в речовини, які наш організм використовує для своїх функцій.

Тому важливо підтримувати печінку міцною та здоровою, щоб вона могла працювати якнайкраще. Ми можемо досягти цього, виконуючи певні вправи, що стимулюють його.

Спробуйте наступні 6 вправ, які ви можете практикувати вдома для поліпшення роботи печінки.

1. Затягніть ноги за голову, щоб стимулювати роботу печінки

Ця вправа на розтяжку стимулює печінку працювати краще, змушуючи тулуб працювати і полегшуючи кровообіг. Це підготує вашу печінку до кращого отримання поживних речовин з їжі, яку ви їли протягом дня.

Як це зробити:

1. Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла, долонями вниз.

2. Підніміть ноги, але тримайте їх витягнутими.

3. Тепер повільно підніміть їх за голову, поки кінчиками не торкнетесь підлоги за плечима.

4. Затримайтеся в цьому положенні приблизно хвилину, а потім повільно поверніть ноги у вихідне положення.

2. Для поліпшення кровообігу перевірити положення тулуба

Набір номера в організмі вимагає пристойних зусиль, що сприяє кровообігу та правильній оксигенації печінки.

Тіло отримує приплив енергії і направляє кожну споживану вами поживну речовину туди, де це потрібно вашому організму.

Як це зробити:

1. Сядьте на м’яку, але тверду поверхню із схрещеними ногами та витягнутою спиною.

2. Тримайте ліве коліно правою рукою.

3. Покладіть ліву руку на підлогу за спиною, повертаючи праворуч.

4. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Потім оберніться і зробіть такий же рух на протилежну сторону.

5. Повторити по 5 разів з кожного боку.

3. Зробіть стопорно-спинномозковий циферблат для оксигенації печінки

Ця вправа чинить певний тиск на вашу печінку, яка буде виконувати роль масажу та забезпечити печінку киснем, що допоможе вам залишатися здоровим.

Як це зробити:

1. Сядьте схрещеними ногами на тверду, але м’яку поверхню. Тримайте спину прямо.

2. Підніміть ліву ногу, зігніть її і поставте ногу біля правого коліна. Ви відчуєте, що це робить легкий тиск на вашу печінку.

3. Покладіть праву руку на ліву ногу обличчям назовні.

4. Озираючись назад, покладіть ліву руку на підлогу за спиною.

5. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Потім оберніться і зробіть такий же рух на протилежну сторону.

6. Повторити по 5 разів з кожного боку.

4. Підтягніть і розпушіть живіт, щоб зміцнити печінку

Коли фізичні вправи підтягують і розслаблюють середню частину тіла, ви вправляєтеся з органами, включаючи печінку.

Виконуючи щоденні вправи для м’язів живота, ви зміцнюєте печінку, покращуєте кровообіг у цій області і робите печінку більш стійкою до повсякденного стресу, щоб вона все одно могла добре виконувати свою роботу в такі дні.

Як це зробити:

1. Ляжте на м’яку, але тверду поверхню, трохи зігніть праве коліно і покладіть на нього праву ногу.

2. Підніміть руки. Зігніть праву руку і покладіть праву долоню на вухо.

3. Підніміть тіло вперед, трохи праворуч, витягнувши центр тіла. Затримайтеся в такому положенні 2 секунди.

4. Повільно поверніться у вихідне положення і повністю розслабте живіт. Відпочиньте протягом 5 секунд, глибоко дихаючи.

5. Щоб забезпечити найкраще функціонування печінки, практикуйте цю антистрес-позицію та трюки ручним натисканням

Це положення дозволить вашій печінці розслабитися і одночасно отримати ручну стимуляцію за допомогою масажу, що сприятиме її оптимальному функціонуванню.

Це все одно, що дати печінці відпочити, щоб дозволити їй повернутися до роботи з більшою енергією.

Як це зробити:

1. Ляжте на правий бік, щоб отримати м’яку, але тверду поверхню.

2. Злегка зігніть коліна. Ви відчуєте, що ваші м’язи живота вже розслаблені.

3. Покладіть долоню на область печінки. Тепер трохи натисніть і масажуйте орган протягом 10 секунд.

4. Поверніть руку у вихідне положення на 10 секунд.

5. Повторити 20 разів.

6. Щоб розслабити печінку, спробуйте повернути руки від китайського цигун

Згідно з традиційною китайською медициною, стрес і гіркота можуть спричинити фізичний дисбаланс печінки, змушуючи її страждати.

Ця вправа зніме м’язову напругу і боротиметься з будь-яким жиром, прикріпленим до печінки. Це дозволить йому працювати краще і позбавить вас від стресу.

Як це зробити:

1. Розведіть ноги по ширині плечей і трохи зігніть коліна. Руки слід опустити поруч з тілом.

2. Підніміть руки на висоту плечей долонями, спрямованими до неба, щоб у вас була одна перед вашим тілом, а друга за вашим тілом.

3. Підніміть руки і обличчя до неба.

4. Поверніть руки в попереднє положення і змініть положення рук. Той, що знаходиться перед тілом, тепер повинен бути позаду тіла, і навпаки.

5. Повторити 50 разів.

Висновок

Яку з цих вправ ви захочете спробувати? Вас турбує ідея піклування про печінку за допомогою фізичних вправ?

Поділіться своїми думками з нами в коментарях!