Багато разів у суспільстві встановлюються "абсолютні істини" про їжу: що слід їсти, що корисно, а що ні, не маючи в більшості випадків медичного спостереження.
Ось чому лікар-фахівець з питань старіння та естетики Рубен Мюльбергер розкриває 7 популярних помилок у спробі вести здоровий спосіб життя.
1- Один день на тиждень ви можете їсти все, що захочете
Брехня. Це не повинен бути випивкою. Коли ми беремо програму схуднення або приймаємо здоровий спосіб харчування, щоб скинути зайві кілограми і маємо худорляве, підтягнуте і здорове тіло, один день на тиждень ми можемо побалувати себе. Це не означає розпусту їжі. Того дня я рекомендую, щоб це було у вихідні дні, щоб поділитися з родиною, ви повинні взяти до уваги суми кожного основного прийому їжі. Я можу їсти все, поки дбаю про пропорції. Чай з невеликою порцією пирога або страва, виготовлена зі склянкою вина, не означає їсти на вимогу і пити все, що я хочу, і наповнювати себе до кінця. Не чекай цього дня, щоб з’їсти все.
Якщо я налаштований на зміни, і мені було дуже важко запрограмувати свій розум і змусити мій біоритм прискорювати спалювання жиру, що відкладається в таких місцях, як живіт, промежини, обличчя, серед іншого, я можу дати собі щось калорійне, що день, але без зупинки фізичних навантажень, менші порції і варіюйте їх протягом цього дня.
При надмірній вазі, щоб повернути втрачене або тужили за силуетом, слід набути поведінки змін. Я не хочу того, що робив раніше, хочу все, що робить мене гарним і добре виглядає.
2- Я замінюю обід фруктовим салатом, щоб "схуднути"
Не помиліться, це може бути швидкою і солодкою спокусою, але це ускладнює нашу програму схуднення. Наші біоритми прискорюються до спалювання жирових відкладень. Солодкі фрукти уповільнюють його. Плоди в салаті змішані: солодкі, дуже солодкі, кислі, дуже кислі, і вони втратили вітаміни та мінерали. Якщо їх купують, у них також є цукор, щоб збагатити їх на смак. Велика кількість цукрів і фруктози стимулює гормон опівдні і негайно перетворює цю багату порцію фруктів на жир. За короткий час мені стало більше їсти, я голодний, бо моєму організму потрібні білки і не так багато цукру, щоб не бути втомленим і втомленим.
З іншого боку, фруктова закуска посеред ранку забезпечує клітковину, вітаміни та цукор, необхідні для енергії.
Корисні фрукти: зелене яблуко, зелена груша, зелені банани, порція дині або кавуна, помідор. Чому зелений? У них менше цукру і багато клітковини. Ви повинні добре жувати і насолоджуватися часом сортування. Їсти і працювати, або їсти і дивитися телевізор товстіє.
3- Якщо їжа "легка", я можу з'їсти ту кількість, яку хочу
Одна з справжньої брехні. Легка штука була зроблена для зниження рівня цукру в певних продуктах харчування для діабетиків. Але в них все ще є цукри, вони все одно калорії.
Не будемо обдурювати себе; Коли ми їмо легку їжу, ми їмо більше. Словом, ми вважаємо, що це не відгодівля. Єдине, що існує в природі некалорійно, - це вода.
Так, це правда, що певна їжа із зниженим вмістом насичених жирів, відповідальна за шкідливий холестерин, може бути «легкою», і я вибирав би її, доглядаючи за собою, але якщо я з’їм більше, ніж потрібно, вони зжирять.
Немає їжі, яка не робить вас товстими, є добре їсти, щоб схуднути і пришвидшити мій біоритм. Ви їсте, щоб спалити калорії, які призводять до набору ваги. Це реально, як кажуть: їжте, щоб жити.
4- Ви повинні рахувати калорії їжі, яку ви їсте протягом дня
Підрахунок калорій є старим і недоцільним. Я повинен рахувати якість калорій, якщо я перебуваю в офісі, я не гуляю і не займаюся фізичними навантаженнями. Щоб бути струнким, ви повинні споживати менше 1200 калорій, хто може? Це неможливо.
Орган, який підраховує для нас калорії і споживає їх, - це наш другий мозок: м’яз. Бути в тонусі, підтягнутим, позначеним і без “поплавків” дуже просто, але ви повинні запропонувати здоровий спосіб життя. Вживайте їжу, яка має корисні калорії. Уникайте порожніх калорій (цукри, такі як цукерки, мед, морозиво, хліб, альфахорес, рис тощо), оскільки вони забезпечують низькоякісні калорії, що спалюються зараз і наповнюють організм жиром. І підтримуйте звичку до фізичної активності 45 хвилин на день.
Правило трьох: я добре харчуюся, активізую свій метаболізм, щоб не накопичувати порожні калорії, а при фізичних навантаженнях наказую м’язам уникати жирності та млявості.
5- Їжа кілька разів на день допомагає схуднути
Це не зовсім так. Ви можете схуднути, поки їсте продукти, що забезпечують здорові калорії. Їжте кілька разів на день і не звертаючи уваги на те, як це - накопичення порожніх калорій, тобто жиру в організмі. Наприклад, "клювання", безсумнівно, призводить до відгодівлі, тому що я уповільнюю свій клітинний біоритм і знижую обмін речовин.
6- Допускається надмірне використання підсолоджувача
Всі надмірності шкідливі для збереження здоров’я та міцного організму. Міф такий: "якщо в ньому є підсолоджувач, він не відгодовується, і я можу їсти більше". Самообман нашого калорійного комфорту. Завжди слід вибирати натуральні та зелені підсолоджувачі. Ми ніколи не повинні споживати продукти синтетичного походження.
Я повинен їсти натуральну їжу, багату клітковиною, яка містить цукор, який важко метаболізувати, оскільки наш організм працює більше, щоб вивести цукор з клітковини і витрачає більше калорій.
Вживати багато низькокалорійних підсолоджувачів недоцільно. Завжди використовуйте їх, щоб підсолодити розумні порції з низьким вмістом борошна та жиру.
7- Порції не мають значення, якщо це овочі
Ви повинні їсти не більше 400 грам порції сирих овочів. Чому? Целюлози багато, і якщо я її погано жую, це мене розпалює, тож я маю витратити час, щоб дуже добре пережовувати тарілку сирих овочів. Y вони ніколи не повинні замінювати основний прийом їжі, оскільки в них немає білка. Відтепер наш план - їсти, щоб бути стрункими та здоровими. Формула генетичного біоритму.
Що таке біоритм?
Це слово є ключовим на думку спеціаліста: "Обмін речовин в організмі - це внутрішня робота органів і гормонів, яка вимірюється в одиниці тепла. Цей безперервний і постійний тепловий стан, який називається життям або життєвою енергією, походить від жирів, білків і цукрів. Ці три інтегровані системи генерують тепловий стан, який називається "калорійність білків, жирів і цукрів". Від них залежить, як витрачати або спалювати в хімічних реакціях все, що потрапляє на калорії або продукти, що мають калорійний індекс. Жир калорійніший, ніж білок. Цукри забезпечують калорії для негайного вживання, зараз енергію, а жир - для зберігання калорій, які потрібно використовувати під час хвороби або коли організм не їсть ".
Ось чому він запевняє, що "якщо ці метаболізми працюють в порядку і контролюються генами, які відповідають за підтримку цих заводів тепла та підтримання їх збалансованості, все, що надходить як їжа, має витрачатися, а не депонуватися. використовується, дає тепло і реакції, які підтримують життя і красу тіла. Це біоритм! ".
Ключ Мюльбергера - це "Щоб бути молодим, худорлявим і здоровим тілом" харчуватися "Як? Активувати гени метаболічного біоритму".