Вправа вдома - розтяжка
Зміцнюючий лосьйон для тіла Q 10 Plus
За допомогою руху ви можете творити чудеса - ви покращуєте свій стан, зміцнюєте тіло, формуєте вигини, і в цілому ви почуватиметеся краще.
Налаштуйте графік часу та зміст вправи відповідно до вашого поточного щоденного розкладу. Постарайтеся бути максимально активними протягом дня. Робіть те, що вам подобається, залучайте своїх друзів і "змінюйте свою діяльність якомога більше, ви досягнете максимальних результатів і, перш за все, уникнете оголених", рекомендує Сара Максвелл. Також включіть в графік дози фізичних вправ, з якими ви зможете впоратися без будь-яких проблем. Якщо ви новачок, слухайте своє тіло - починайте з короткої вправи і поступово додайте. Якщо вам вдасться займатися хоча б 3 рази на тиждень, після трьох вправ ви відчуєте різницю, а через шість ви побачите різницю.
Понеділок
Зробіть 30-хвилинну прогулянку. Перед роботою або ввечері пройдіть 20-хвилинну йогу в Інтернеті або інший клас фізичних вправ.
Порада Сари Максвелл: Кожен рух має значення - ви також можете займатися вдома, бажано відповідно до DVD з фізичними вправами або фітнес-програмами в Інтернеті. Це ідеальне рішення, якщо ви починаєте або соромитесь займатися перед іншими. І, звичайно, також для тих, хто дуже зайнятий.
Ви можете знайти натхнення, уроки фізичних вправ або окремі вправи, напр. на YouTube. Ми рекомендуємо кілька вправ, які ви можете практикувати разом із Сарою.
www.youtube.com/playlist?list=PL05EEBA454B330873. Якщо ви відпустите їх, ви отримаєте чудовий 16-хвилинний урок вправ.
Вівторок
Бігайте 10 - 20 хвилин вранці та включайте в програму 5-хвилинну розтяжку. Ви також можете замінити біг швидкою ходьбою. Ходьба приносить користь вашому серцю, кров’яному тиску, а також допомагає схуднути. Після роботи займайтеся пілатесом або іншими заняттями протягом 40 хвилин.
Порада Сари Максвелл: Ваше тренування буде найефективнішим при чергуванні різної інтенсивності рухів. Чергуйте швидку ходьбу із звичайною або навіть спринтерською. Однак заверште вступну та заключну частини з меншою інтенсивністю - на початку як підготовка до навантаження і в кінці як заспокоєння після навантаження.
Середа
Цього дня, в ідеалі після роботи, зосередьтеся на заняттях розслаблюючої йоги, вправах на розтяжку або уроці тай-чі. Ви також можете займатися вранці, якщо це ваш єдиний вільний час і спокійно вдома, наприклад година онлайн-уроків йоги.
Порада Сари Максвелл: Ви також можете тренуватися під час чищення - пилососити, прати або прасувати, і намагатися виконувати кожен рух з максимально можливими зусиллями. Не забувайте тримати живіт стиснутим і зігнути коліна. Додайте максимум зусиль та напруги до кожного удару пилососа або праски. Робіть рухи плавно і з силою, тримайте спину прямо. Або просто грати улюблену музику і танцювати, співати, стрибати. Смійте насолоджуватися кожним рухом. Танці мають велику перевагу - це позбавить вас від зайвих калорій, залучить різні групи м’язів і, головне, принесе вам радість і задоволення.
Четвер
Вранці катайтеся на велотренажері 10 - 20 хвилин і змінюйте інтенсивність (змінюйте швидкість) під час руху. Якщо вдома у вас немає велотренажера, вирушайте на велосипед або біг підтюпцем. І не забудьте розтягнутися. Після роботи займайтеся йогою протягом 20 хвилин.
Порада Сари Максвелл: Якщо ви не знаєте, як змусити і не забути, запишіть вправу в щоденник. Ви можете встановити сповіщення про те, що пора переїжджати на комп’ютері та мобільному телефоні.
П’ятниця
Знайдіть поруч тренування - зумбу, спінінг або біговий клуб. Також можна спробувати т. Зв навчальний табір. Це інтенсивна програма фітнес-тренувань, м’якша форма американських військових тренувальних програм. Це відбувається здебільшого на вулиці і грається в групі людей, для яких рух є щоденною радістю. Кажуть, що це найефективніша програма для загальної фізичної підготовки.
Порада Сари Максвелл: Потренуйтеся на сімейній прогулянці з дітьми, пограйте в погоню або вирушайте до відкритого фітнес-маршруту або відкритого фітнес-парку. Ви зміцнієте на смішних і нетрадиційних інструментах, витягнете спину, діти будуть грати і чудово провести тут день.
Субота
Бігайте вранці або в обідню перерву і не забувайте розтягуватися. Після роботи займіться у тренажерному залі 20 хвилин або зануртеся в басейн - чергуйте секції максимальної потужності з меншою потужністю.
Порада Сари Максвелл: Не бійтеся пробувати нові типи вправ, ви точно знайдете те, що вам сподобається. Найбільші хіти сьогодні включають в себе тренування високої інтенсивності (Hi Intensity training - HIT), вправи з танцювальними елементами, короткі вправи, тренування з кросфіту або вправи з гантелями (гірка у формі кулі з ручкою/ручкою).
Неділя
Відпочиньте і розслабтеся ... Існує багато способів відпочити - послухати музику, почитати книгу, пофарбувати, погуляти або лягти у ванну ...