Здоров’я та медицина Відео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (лютий 2021)

Здоровий чи ризикований? Дізнайтеся про обмеження цих популярних добавок, перш ніж приймати цю таблетку.

додаткових

Ви можете мати більше ризиків, ніж ви уявляєте з певними добавками.

переваги

Фахівці пропонують замість прийому полівітамінів, якщо їх рекомендує лікар.

Подивіться на печатку Фармакопеї США (USP) на етикетках, що вказує на точність маркування.

Вас цікавив рівень естрогену в соєвому ізоляті? Ви можете ходити на ігри або.

Майже половина американців щодня приймають рослинні або дієтичні добавки. За останніми оцінками Американської ботанічної ради, продажі рослинних добавок щорічно сягають 6 млрд. Доларів США.

Деякі добавки можуть поліпшити ваше здоров’я, інші можуть бути неефективними або навіть шкідливими.

"Будьте обережні", попереджає Джоанн Менсон, завідувач кафедри превентивної медицини в Бригамській і Бостонській жіночій лікарні, професор медицини в Гарвардській медичній школі. "Багато добавок на ринку не були ретельно перевірені. Дуже мало добавок виявилися корисними", - говорить д-р. Менсон. Він додає, що багато хто несе.

Ось сім добавок, які слід приймати обережно, якщо взагалі:

1. Вітамін D: занадто багато може пошкодити нирки

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію в організмі і отримує його достатньо. Добавки з вітаміном D популярні і пропонують перспективу та профілактику захворювань кісток, таких як. Однак у багатьох випадках здоровим жінкам у постменопаузі, які приймають низькі дози вітаміну D (до 400 міжнародних одиниць (МО)), вони можуть насправді не потрібні.

Як зазначає Менсон, ентузіазм щодо високих доз добавок вітаміну D перевищує фактичні дані. "Більше не обов'язково краще, якщо мова йде про мікроелементи", - говорить Менсон.

Перевірка доказів показала, що коли здорові жінки приймають низькі дози вітаміну D, вони не обов'язково заважають їм зламати кістки. Ці результати отримані від Робочої групи з профілактичних послуг США, опублікованої в Annals of Internal Medicine.

Прогноз по-різному спостерігається у жінок, яким більше 65 років, вони мають дефіцит вітаміну D, або в анамнезі мають спад або остеопороз. Для них, зазначає медичний інститут, корисні добавки вітаміну D, призначені лікарем.

Один із ризиків занадто великої кількості вітаміну D полягає в тому, що у здорових людей рівень вітаміну D у крові може перевищувати 100 нанограмів на мілілітр (нг/мл), що може призвести до підвищеного всмоктування кальцію та каменів у нирках, згідно з клінічним дослідженням у Клівленді . У лютому 2013 року у звіті Робочої групи превентивних служб США було встановлено, що жінки в менопаузі, які щодня приймали добавки вітаміну D та кальцію, мали на 17 відсотків вищий ризик розвитку каменів у нирках, ніж жінки, які приймали плацебо.

Для досягнення рекомендацій щодо вітаміну D, встановлених інженером-ліком - 600 МО на день для людей у ​​віці від 1 до 70 років та 800 МО на день для осіб у віці від 71 року і старше - включайте цілі дієти, такі як лосось, тунець, молоко, гриби та каші в їх щоденний раціон.

2. Звіробій: уникати лікарських взаємодій

Звіробій - рослина, яка використовується як чай або в капсулах для лікування легкої депресії, тривоги та розладів сну. Хоча невеликі дослідження показали, що звіробій ефективний при лікуванні легкої депресії, велике дослідження 2011 року, спонсороване Національним інститутом психічного здоров’я, прийшло до висновку, що фітотерапія нічим не краща за плацебо для зменшення симптомів незначної депресії.

Дослідники припускають, що покращення симптомів депресії через вживання звіробою може бути пов’язане з плацебо. NIH повідомляє, що віра пацієнта в те, що вони приймали плацебо або звіробій, впливала на їхню депресію більше, ніж на те, що вона насправді отримувала.

Але Деніз Мілстайн, директор інтегративної медицини в клініці Мейо в Скоттсдейлі, штат Арізона, каже: "Найбільшою проблемою будь-якого коханого є його цілюща взаємодія".

ІНФОРМАЦІЯ:

Дослідження, проведене в липні 2014 року в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показало, що від 28 до 30 відсотків тих, хто був призначений у період з 1993 по 2010 рік, вводили у небезпечних комбінаціях з антидепресантами або антиаксіальними препаратами, статинами або пероральними препаратами.

Прийом звіробою може також знизити ефективність інших лікарських засобів - у тому числі. Перед тим, як приймати звіробій, важливо прочитати літературу про взаємодію ліків та поговорити зі своїм лікарем.

3. Кальцій: надлишок осяде в артеріях

Кальцій є ключовим фактором для міцних кісток і здорового серця, але занадто багато - це не добре. «Отримайте, якщо зможете», - каже доктор. Мілстайн. Дослідження показують, що кальцій краще засвоюється з їжею. Національний інститут охорони здоров’я (NIH) рекомендує 1000 мг кальцію на день жінкам у віці від 19 до 50 років та 1200 мг на день для жінок у віці 51 року. Йогурт містить приблизно 207 мг кальцію в 4 унціях, що становить п’яту частину щоденних рекомендацій. Іншими хорошими джерелами кальцію є молоко, сир та збагачені крупи та соки.

Дефіцит кальцію або гіпокальціємія можуть бути виявлені за допомогою планових аналізів крові. Якщо у вас низький рівень кальцію в крові, лікар може призначити добавку кальцію.

Однак надлишок кальцію, який NIH описує як понад 2500 мг на день для дорослих у віці від 19 до 50 років і понад 2000 мг на день для осіб від 51 року і старше, може призвести до проблем. За даними клініки Клівленда, "дослідники вважають, що без достатньої кількості вітаміну D, який допомагає їм засвоюватися, зайвий кальцій осяде в артеріях замість кісток".

4. Полівітаміни: не замінює здорового харчування

Багато людей вважають, що вони не отримують достатньо вітамінів і мінералів зі свого раціону. Однак журі досі не вирішує, чи корисні ці добавки.

Дослідження, проведене в жовтні 2011 року, опубліковане в Archives of Internal Medicine, вивчало дані майже 40 000 жінок у віці старше 19 років. Дивно, але дослідники виявили, що в середньому жінки, які приймали добавки, мали підвищений ризик смерті в порівнянні з жінками, які не приймали добавки. Полівітаміни мало або зовсім не захищали від загальних видів раку, серцево-судинних захворювань або смерті.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Однак останні дослідження виявили користь від вживання полівітамінів. У дослідженні Journal of Nutrition від січня 2015 року, в якому взяли участь понад 8000 чоловіків та жінок старше 40 років, жінки, які приймали полівітаміни протягом трьох років і більше, мали менший ризик серцевих захворювань.

Рекомендується застосовувати пренатальні вітаміни з фолієвою кислотою жінкам дітородного віку для запобігання вродженим вадам розвитку. Полівітаміни може також призначити лікар, якщо у вас синдром мальабсорбції - стан, при якому організм не засвоює потрібні вітаміни та мінерали.

Але для здорових людей, зазначає Менсон, "добавка ніколи не може замінити здорову дієту".

5. Добавки до риб’ячого жиру: Виберіть замість них рибу або лляне насіння

Багатий на омега-3 жирні кислоти, риб’ячий жир рекламується як засіб для зменшення серцевих захворювань. Однак все більше доказів показують, що добавки до риб’ячого жиру мають сумнівну користь для серця. Дослідження, проведене в травні 2013 року в журналі "New England Journal of Medicine", надало 6000 людям з високим ризиком серцево-судинних захворювань 1000 мг омега-3 добавок щодня протягом п’яти років. Врешті-решт, група з високим ризиком не покращилася з точки зору серцево-судинної смертності, ніж учасники, які отримували плацебо.

Лікарі сходяться на думці, що найкращий спосіб омега-3 отримувати з їжею. За даними клініки Майо, вживання риби, яка багата жирними кислотами омега-3, здається, приносить більше користі здоров’ю серця, ніж прийом добавок. А рекомендації Американської асоціації серця (AHA) рекомендують включати у свій раціон дві дози риби на тиждень.

Людям із серцевими захворюваннями AHA рекомендує 1 грам омега-3 на день. Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, AHA рекомендує від 2 г до 4 г у формі рецептурних добавок. Інші джерела омега-3, крім жирної риби, включають лляне насіння, волоські горіхи та авокадо.

6. Кава: побічні ефекти можуть завдати шкоди печінці

Кава-кава - це трава, яка походить від коренів Piper methysticum, і в концентрованих формах ця рослина використовувалася для лікування тривоги та зі змішаними результатами. Огляд сімейним лікарем-остеопатом альтернативних ліків для лікування безсоння у 2014 році показав, що трави, включаючи каву, можуть зіграти важливу роль у лікуванні безсоння. Вони включали результати 1990-х та початку 2000-х років, які показали, що трава може зменшити тривожність та покращити якість сну у пацієнтів з безсонням та неспокоєм.

Однак кава може мати серйозні побічні ефекти. За даними Національної медичної бібліотеки США, "продукти, марковані як кава, асоціюються з розвитком клінічно очевидного гострого ураження печінки, яке може бути важким і навіть смертельним".

У березні 2002 року Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів випустила попередження про вплив кави на печінку, змусивши Національний центр додаткового та інтегрованого здоров'я припинити всі додаткові дослідження. Кава також пов’язана з патологічними м’язовими судомами та взаємодіє з кількома іншими препаратами, включаючи протисудомні засоби, нейролептики та препарати, що застосовуються при хворобі Паркінсона.

7. Соєвий ізолят: обережно з естрогеном

Тофу, темпе і соєве молоко є чудовими джерелами білка, клітковини та багатьох мінералів. Деякі жінки також приймають сою в додатковій формі для полегшення симптомів менопаузи. Однак занепокоєння викликали соєві добавки, оскільки дослідження показали, що вони можуть сприяти підвищеному ризику через вміст, який вони містять. Американське онкологічне товариство зазначає, що "дослідження сої та раку дуже складні, суперечливі та розвиваються".

"Якщо вас турбує рак молочної залози, уникайте соєвих добавок і соєвого білка", - говорить Мілстайн. "Однак споживання сої з їжею не доведено.