Ви помічали, що після вживання певних продуктів ви лише зголоднієте? Наступні продукти мають прямо протилежний ефект, тобто вони мають унікальну здатність знижувати апетит.

Включіть їх у свій основний та проміжний прийоми їжі, щоб, звичайно, ви їли менше без будь-яких страждаючих дієт.

Оцет

Жирна і оцтова заправка для салатів врівноважує рівень цукру в крові, тим самим зупиняючи раптовий голод, який вражає нас. Червоний винний оцет зменшує раптове падіння рівня цукру в крові на 30% після споживання продуктів, багатих вуглеводами, згідно з італійськими дослідженнями. Дослідники з Університету штату Арізона виявили подібний результат: коли учасникам давали 4 чайні ложки яблучного оцту перед сніданком з високим вмістом вуглеводів, що складається з багатих бубликів та апельсинового соку, реакція на цукор у крові була на 55% кращою, ніж якби вони його не вживали перед першим прийомом їжі за день оцтом. Вони довго шукали відповіді на чарівну силу яблучного оцту, який є не що інше, як оцтова кислота, також відома як оцтова кислота, яка запобігає розщепленню крохмалів і уповільнює перетравлення вуглеводів. Замість майонезних заправок залийте салат оливковою олією та червоним вином, яблучним або бальзамічним оцтом.

Попкорн

Ми, як правило, забуваємо про один із попкорну, розжованого в кінотеатрах, який називається відгодівлею, а саме про те, що він цільнозерновий. Порція попкорну, еквівалентна 3 чашкам, покриває 70% рекомендованого щоденного споживання складних вуглеводів. Ми можемо потрапити клітковину в наше тіло неймовірно легко, відчуваючи ситість протягом тривалого часу. Попкорн влаштовує ще один сюрприз для нас: він містить поліфенольний антиоксидант, який захищає від серця та раку, як і овочі та фрукти. Експерти з питань харчування не переконливо хвалити, вони єдині, хто радить нам уникати попкорну, що кипить у жирі.

Чилі

Вживання гострої їжі знижує апетит і викликає спалювання калорій. Нам для дива потрібна лише половина чайної ложки гострого перцю чилі або кайенського перцю. Смак спеції є ключем до ефекту, тому прийом дієтичних добавок, що містять капсаїцин, не рекомендується дослідниками. Додатковою перевагою чилі є те, що ви можете додавати його до найрізноманітніших страв, якщо вам подобається міцне: від макаронних виробів до супів до згаданого попкорну.

Арахісове масло

Арахісове масло також не слід залишати поза нашим раціоном, оскільки дослідження показали, що жінки, які споживають арахісове масло принаймні п'ять разів на тиждень, втрачають в середньому на 4,5 фунта більше, ніж ті, хто уникає цього ласощі. Це дає вам відчуття ситості на дві години довше, ніж, скажімо, з низьким вмістом клітковини, але багатим вуглеводами чіпсетом. Обов’язково купуйте лише натуральний продукт без додавання цукру. На етикетці повинно бути лише арахісове масло, олія і трохи солі.

голод

Авокадо

Не можна заперечувати, що смачний авокадо - справжня суперпродукт: він містить здорові ненасичені жирні кислоти, а його вершковий смак задовольняє ваш апетит. Згідно з останніми дослідженнями, вживання авокадо на обід може зменшити голод удвічі. Учасники були розділені на дві групи, половина їла авокадо, а друга половина ні, і вивчали, наскільки голодні вони розвинулися пізніше протягом дня. Споживачі авокадо були на 40% менше голодними, ніж ті, хто пропустив цей зелений делікатес, тому вони могли легко пропустити закуски. Завжди додайте авокадо у свій салат і бутерброд!

Фісташка

У фісташках майже на 10% менше калорій, ніж можна подумати, порція містить лише 160 калорій. Таким чином, воно є менш калорійним, ніж інші насіння, і організм повинен перетравлювати жир, що міститься в ньому, двічі. Ви відчуваєте жир, коли розтріскуєте фісташки, але не перетравлюєте їх, що робить їх ідеальним дієтичним ласощами, оскільки це забирає ваш апетит. Плюс, фісташка важить менше, ніж інші насіння, а це означає, що ви можете їсти її більше. Для порівняння, ви можете з’їсти 14 половинок горіхів, 23 мигдалю та 43 фісташки з однаковою кількістю калорій. Завжди вибирайте лущений продукт, оскільки їсти доведеться довше.

Оливкова олія

Є ще одна причина, через яку ви не можете нехтувати цією здоровою олією зі свого раціону: німецькі дослідники виявили, що оливкова олія живиться краще за інших жирів. Під час дослідження учасників годували різними жирами, змішаними з йогуртом: оливковою олією, вершковим маслом, ріпаковою олією та салом. Протягом трьох місяців учасники спостерігали, скільки калорій вони споживають. Ті, хто їв йогурт з оливковою олією, споживали майже на 175 калорій менше, ніж інші. Звичайно, відтепер для насичення не потрібно вливати олію у йогурт. Ви можете насолодитися корисним ефектом оливок у будь-який час, коли готуєте або їсте салат.