Схуднути за допомогою зайвих калорій? Це можливо вживанням певної їжі!

Звичайно, ми не заперечуємо, що одним із ключів до схуднення є вживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Однак дієта стосується не лише математичних формул. Дієтологи справедливо стверджують, що деякі продукти харчування, незважаючи на високу калорійність, є ефективною підмогою для схуднення. Тепер ви можете дізнатися, які продукти з калорійною бомбою схуднуть.

Авокадо

У авокадо зовсім не бракує калорій, проте він вважається суперпродуктом. Один шматок авокадо меншого розміру містить 240 калорій, одна порція, що еквівалентно третині авокадо, тобто 80 калорій. Однак він містить майже 20 видів вітамінів та мінералів, крім понад 3 г клітковини, забезпечуючи таким чином відчуття ситості на тривалий час. Він багатий калієм, який у свою чергу зменшує здуття живота. Снідайте цільнозерновими тостами або яєчнею, щоб довго вас насичувати та уникати перекусів перед обідом.

Жовток

Вживати під час дієти лише білок яйця і відкидати жовток - це давно хитрість. Це здається гарною ідеєю зменшення калорій та жиру, але в довгостроковій перспективі це не підтримує успіх схуднення. Це тому, що яєчний жовток упакований цінними поживними речовинами, такими як вітаміни А, К2 і В. Вони, в свою чергу, забезпечують належний обмін речовин та роботу щитовидної залози, що є важливим для успішного схуднення. Яєчний жовток є одним з найбільш поживних жирів, тому їжте цілі яйця та шукайте інші способи зменшити споживання калорій.

Жирні молочні продукти

Всі старі дієти голосують за так звану легку їжу, тому вони також рекомендують лише нежирні варіанти молочних продуктів. Однак нещодавні дослідження виявили приголомшливий результат: частина населення, яка споживала молочні продукти з високим вмістом жиру, рідше страждала ожирінням, ніж їхні колеги, які вибрали їхні версії з низьким вмістом жиру. Хоча це може залежати від кількох факторів, безсумнівно, що жирне молоко має високий вміст кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), що робить його чудовим спалювачем жиру. Крім того, завдяки вмісту жиру вони продовжують надавати відчуття ситості. Таким чином, якщо ми вживаємо грецький йогурт замість 0% йогурту, ми можемо легко уникнути знущальних нападів голоду та подальших надмірних перекусів. Не соромтеся вживати жирні молочні продукти та економити калорії, купуючи лише цукор, такий як натуральний грецький йогурт замість ароматизованого.

раціон

Насіння

Як би шокуюче це не звучало, але якщо ви хочете схуднути, пора перекусити жменю насіння. Вони наповнені білками, клітковиною та моно- та поліненасиченими жирними кислотами, які забезпечують відмінне відчуття ситості. До того ж, вам не потрібно розрізняти їх, оскільки кожне насіння - це диво споживача, вам просто потрібно звертати увагу на кількість. Споживаючи 23 мигдалю або 49 фісташок, ви вводите близько 160 калорій у свій організм. Це якраз потрібна сума для маленької насіри. Щоб уникнути переїдання, ні в якому разі не їжте насіння з пакетика, а покладіть свою порцію в невелику миску.

Оливкова олія

Середземноморська дієта улюблена багатьма з нас, оскільки вона справді здорова та збалансована. Значної втрати ваги також можна досягти за допомогою відносно висококалорійної дієти. Він отримує окрему червону крапку, щоб навіть дозволити йому споживати червоне вино. Його переважна оливкова олія містить поліненасичені жирні кислоти, чудове джерело омега-3 та -6. Отже, це зменшує запалення в організмі, яке є частою причиною ожиріння. Ложка оливкової олії містить майже 120 калорій і чудово підходить для вливання в салати, приготування овочів на пару і приготування хумусу.