Шкіра кожної жінки специфічна і реагує індивідуально на можливі зовнішні та внутрішні впливи. Тому ми вирішили за сім кроків більш детально проаналізувати всі суттєві та можливі наслідки.
Крок No1 Дієта та питний режим
Крок No2 Сон
Крок No3 Спорт та релаксація
Крок No4 Очищення шкіри та використання косметики
Крок No5 Дерматологічна підтримка
Крок No6 Естетична медицина
Крок No7 Пластична хірургія
Крок No1 Дієта та питний режим
Дієта і ваша шкіра
Чи знаєте ви продукти, які впливають на вашу шкіру? Іноді незнання, іноді людська байдужість. Зайво переконуйте себе, що ви робите все, що можете, якщо ваша шкіра є проблематичною, сухою або прищами. Шкіра, як найбільший орган тіла, часто сигналізує як про внутрішній, так і про зовнішній дисбаланс. Якщо ви використовуєте якісну косметику, але ваша шкіра все одно не «слухає», проблема, мабуть, буде в іншому.
Дієта та харчові звички суттєво впливають на якість шкіри. Наскільки і наскільки швидко це питання індивідуальне, але сьогодні ми вже знаємо, що є продукти, які нам слід їсти для здорової шкіри, але також таких, яких слід уникати.
Продукти з низьким вмістом глікемії
Споживання їжі з низьким вмістом глікемії має сильну зворотну залежність від вугрів. Дослідження давно показали, що підвищений прийом їжі з високим глікемічним індексом пов’язаний з ризиком різних захворювань і проявляється зовні, просто на нашій шкірі, наприклад, прищах.
Порада для вас: Замініть рафіновані зернові продукти цільнозерновими, такими як лобода, гречка, булгур або овес. Також, вживаючи фрукти та овочі, їжте їх шкірку.
Коров’яче молоко
Спробуйте обмежити свіжі молочні продукти. Існує можливий зв’язок між споживанням коров’ячого молока та збільшенням частоти вугрів та іншими шкірними проблемами. З іншого боку, слід зазначити, що кисломолочні продукти зменшують вугрі та запалення.
- Порада для вас:виключити коров’яче молоко, спробуйте замінити його козячим, але споживайте кисломолочні органічні продукти (йогурт, кефір, вершки, бринза)
Продукти, багаті цинком
Цинк є дуже важливим мінералом для нашого загального здоров'я та самопочуття. Це частина сотень ферментативних реакцій у нашому організмі. Цинк особливо важливий для здоров'я шкіри, тому дієта з високим вмістом цього мінералу може допомогти полегшити проблеми зі шкірою.
- Порада для вас:додайте насіння кунжуту, насіння гарбуза, відповідно до своїх страв (салати, йогурти). як прикріплення до нуту та сочевиці.
Продукти, багаті вітаміном А
Вітамін А необхідний для оптимального росту та регенерації клітин, а отже, може суттєво вплинути на здоров’я шкіри. Бета-каротин (провітамін А), який міститься у багатьох фруктах та овочах, також важливий для шкіри.
- Порада для вас:збільшити споживання червоних, помаранчевих або жовтих фруктів та овочів або частку листових овочів.
Продукти, багаті вітаміном Е
Цей вітамін дуже позитивно впливає на загальний життєвий тонус шкіри, допомагає лікувати різні захворювання та пошкодження та сприяє загоєнню рубців. Вітамін Е - найкращий природний антиоксидант. Він видаляє вільні радикали зі шкіри і тим самим полегшує процес старіння та зменшує дрібні зморшки. Цей вітамін особливо придатний для використання влітку, оскільки захищає шкіру від впливу УФ-випромінювання.
- Порада для вас:Ви можете знайти багато вітаміну Е в зародках пшениці, рослинних оліях, яйцях, горіхах, усіх видах зелених овочів, смаженні та меді.
Підтримуйте свою мікрофлору
Стає дедалі зрозумілішим, що здорова мікрофлора кишечника підтримує загальний стан здоров’я та фізичної форми. Пробіотики можуть допомогти підтримувати здорову мікрофлору людини, що має вирішальне значення для чистої та здорової шкіри.
- Порада для вас:регулярно вживати продукти, багаті пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста або комбуча, насіння чіа, насіння льону та овес.
Питний режим і ваша шкіра
Ви п'єте багато рідини протягом дня, чи завжди пам’ятаєте склянку води навколо обіду? Нестача рідини проявляється не тільки головними болями або нервозністю, але і правильно зруйнованою шкірою.
Сухість шкіри, червоні роздратовані очі або передчасні зморшки - це все сліди вашої шкіри, які супроводжуються зневодненням. Опитування показують, що багато жінок п'ють мало потрібної рідини і страждають своїм здоров'ям.
Щодня слід випивати не менше двох літрів відповідної рідини - мінеральної води, звичайної питної води або трав’яного чаю. Рідини, що містяться в їжі, є лише бонусом, і кава, підсолоджені напої або навіть алкоголь не можуть бути включені в режим пиття.
Наша шкіра без води виглядає тьмяною, не встигає відновлюватися і передчасно старіє. Ви без потреби витрачаєте кошти на зволожуючі креми або інші «чудодійні» засоби, якщо не даєте шкірі кілька склянок чистої води. І будьте обережні, чим більше рук у вас на рахунку, тим більше вам слід звертати увагу на питний режим.
Ви вмієте пити?
Ми не повинні пити лише тоді, коли у нас сухість у роті і спрага нестерпна. Мистецтво полягає в тому, щоб пам’ятати напій до появи спраги.
- Порада для вас:Майте під рукою чашку або пляшку з водою, як на роботі, так і вдома. І не поповнюйте, поки не вип’єте весь вміст. Тільки тоді ви отримаєте огляд того, скільки рідини ви насправді прийняли.
Повірте, ваша шкіра відреагує відразу. А через кілька днів такого, досить простого догляду, ви побачите зміни і в дзеркалі. Ви навіть можете позбутися шкірних проблем, які мучать вас місяцями.
Вплив дієти, харчових звичок та режиму пиття суттєво індивідуальні змінні щодо якості шкіри. Деякі люди не проти певного типу дієти (наприклад, солоної та гострої їжі), вони можуть спричинити набряк обличчя у деяких людей. Тому підходити до пошуку правильного питного режиму та підходящої сторони потрібно дуже індивідуально.
Який ваш досвід щодо впливу їжі та напоїв на вашу шкіру?