неймовірно

Зараз літо, і багато з нас хочуть приємнішої фігури в купальнику. Якщо ви хочете прийти у форму, спробуйте ці 7 вправ, які покращать вашу фігуру за 30 днів. Вам не доведеться регулярно ходити в спортзал або купувати спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно, це рішучість і десять хвилин на день.

дошка

Дошка - це статична вправа, що означає, що вам не потрібно рухатись. Це звучить просто, але все навпаки. Починається в такому положенні, ніби ви робите ручки, спираючись ліктями на землю. Переконайтеся, що ваша голова вздовж хребта, щоб ваша голова була звернена вперед, а спина - прямо. Ви відчуєте на животі, що м’язи почали працювати. Дихайте плавно і намагайтеся залишатися в такому положенні. Потім закінчіть вправу, розслабивши м’язи живота і лежачи на килимку.

ручки

Ця вправа, мабуть, одна з найвідоміших, але і найефективніших. Ляжте на килимок, випряміть ноги, пальці торкаються килимка. Долоні розміщуємо поруч, руки зігнуті в ліктях. Ми починаємо піднімати тіло за допомогою рук, тоді як піднімаємось швидше і контролюємо рух вниз, і це повільніше. Намагайтеся тримати спину і ноги в витягнутому стані, а під час фізичних вправ тримати все тіло твердим.

Вправа для стегнових і сідничних м’язів

Почніть вправу в положенні, показаному на першому малюнку. Потім витягніть праву ногу і ліву руку і спробуйте утриматися в такому положенні. Повторіть з протилежними ногами та руками. Переконайтесь, що руки і ноги витягнуті і негнучкі в сторони.

присідання

Присідання - це все про рівновагу. Розведіть ноги приблизно на ширину плечей. Наш хребет збалансований. Потім ми повільно йдемо до присідання, ніби ти хочеш сісти на низький уявний стілець. Коліна і ступні повинні утворювати пряму лінію. Якщо ви не можете утримати рівновагу, витягніть руки, як показано на малюнку. З нижнього положення ми намагаємося знову відсунути ноги назад.

ab cvik

Ляжте на спину, покладіть руки і ноги у вихідне положення, як показано на першому малюнку. Потім повільно починайте витягувати праву руку і праву ногу, як показано на другому малюнку. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою та рукою. Не забувайте головне правило. Ліва рука йде лівою ногою і навпаки.

Вправа для твердої дупи

Початкове положення починається зі створення трикутника своїм тілом. Долоні і підошви лежать на землі, а ви згинаєтеся в талії. Підніміть одну з ніг якомога вище і повільно присідайте ногу до обличчя, як ви можете бачити на малюнку. Спробуйте торкнутися кінчиком носа колінами. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

тонкий ремінь

Ми широко розставляємо ноги і злегка згинаємо їх в колінах. Спина притулена до стіни. Візьміть м’яч у свої руки і повільно рухайте наші руки з боку в бік. Спробуйте торкнутися м’яча стіною.

Як довго ви тренуєтесь і скільки прийматимете наборів, залежить від вас. Ви досягнете результату, навіть якщо ваша вправа триватиме лише 10-15 хвилин на день. Чи є у вас перевірені вправи, які допоможуть вам? Ви коли-небудь виконували 30-денний виклик? Якими були ваші результати? Повідомте нас у коментарях.