Жир на животі - це не просто чергова неприємність; Це пробудження, щоб внести деякі зміни у своє життя. Шлунковий жир, який є жиром на животі, має кілька шкідливих наслідків. Найгірший ризик - це діабет 2 типу та інфаркт. Зменшити жир на животі надзвичайно складно. Однак при правильних підказках та харчуванні це можливо.

Ось десять найкращих способів позбутися цього впертого жиру на животі.

10-те волокно

способів

Розчинні волокна можуть змінити гру для позбавлення від жиру на животі. Волокна можна класифікувати як розчинні та нерозчинні. Розчинні волокна легко змішуються з водою, нерозчинні - ні. Змішуючись з водою, розчинні волокна утворюють гелеподібну речовину, яка уповільнює процес доставки їжі до шлунку. Це, природно, зменшує споживання їжі та допомагає полегшити шлунок.

Натуральні клітковини також допомагають поліпшити травлення. Розчинна клітковина легко всмоктується в раціон, оскільки багато рослинної їжі містить велику кількість зерна. Такі продукти, як вівсянка, бобові, лляне насіння, апельсини, брюссельська капуста, солодка картопля та абрикоси, містять багато клітковини.

. 9 Зменшіть цукор

Згідно з фактами, одна столова ложка білого цукру містить близько 16 калорій. Але шкідливим є те, що ми супроводжуємо цукри жирною їжею. Цукор також називають солодким вбивцею. Зниження цукру означає уникання їжі з надлишком цукру. Наприклад, газована вода, кекси, шоколадні десерти, в основному все, що має високі консерванти та додаткові кольори та ароматизатори. Солодкі страви зазвичай містять низьку кількість клітковини та високий ГІ, що страшно для вашого здоров’я.

Якщо у вас ласун і ви готові внести деякі зміни, ось кілька альтернатив для ваших улюблених десертів. Замініть безалкогольні напої водою або фруктовою водою, десерти, такі як чізкейк, йогуртом та домашнім горіховим соусом, соснові шишки тостами та свіжим горіховим маслом, шоколад із родзинками. Якщо ви відчуваєте, що у вас є щось солодке, ви будете їсти такі продукти, як фініки, сливи або родзинки. Це допомагає обмежити ваш ласун.

. 8 Скажіть «ні» алкоголю

Алкоголь став невід’ємною частиною соціальної та культурної діяльності. Звичайно, деякі алкогольні напої мають сприятливий вплив на організм, оскільки червоне вино корисно для серця. Але це також має пряме відношення до набору ваги. Тож якщо ви худнете, забудьте про свої щоденні вечірні келихи вина.

Алкогольні напої додають порожні калорії в організм, а це означає, що вони додають калорії без поживних речовин. Це близько 155 калорій в 12 унціях пива. Пивний живіт - це не вигаданий термін. Якщо ви вважаєте, що краще розбавляти алкоголь фруктовим соком або содою, ви помиляєтесь. Натомість соки та напої містять калорії. Надлишок калорій, пропонований алкогольними напоями, безпосередньо зберігає калорії у вигляді жиру, який накопичується біля живота та області талії.

. 7 Уникайте вживання трансжирів

Трансжир має силу пришвидшити шлунок швидше, ніж будь-який інший прийом їжі, не споживаючи більше калорій. Навіть якщо ви перевіряєте кількість калорій і все одно харчуєтесь з високим вмістом жиру, вам потрібно буде знайти зайвий жир у шлунку. Трансжири не можуть розщеплюватися нашим організмом. Таким чином, вони будуть накопичуватися в нашому організмі і становитимуть йому загрозу. Вживання їжі з високим вмістом жирів не тільки призводить до збільшення ваги, але також збільшує ризик серцевого нападу, холестерину та багатьох інших небезпечних проблем. Трансжири містяться в таких продуктах, як картопля фрі, печиво, тістечка, рослинні жири та глибокі страви.

. 6 Зменште стрес і заощадите вагу

Стрес є важливим, але ігнорованим фактором, коли мова йде про набір ваги. Ми всі чули про вислів «їжа стресу». Дозвольте сказати, що для цього є наукова причина. Якщо ви хвилюєтесь, ваш мозок дасть вказівки вашим клітинам виділяти сильні гормони. Ваш розум хоче комфорту і що може бути краще, ніж стрибати на заспокійливі товари. Всякий раз, коли ви боїтесь, ваше тіло буде запитувати лише про шкідливу їжу, тому що це дасть вам заспокійливе відчуття. Це заспокійливе відчуття викликає звикання і створює звичку вдаватися до жирної їжі щоразу, коли ви перебуваєте в стресі. Спорт допомагає перекачувати кров і змушує вас почуватися свіжо. Медитація є найбільш рекомендованим способом зняти стрес і є дуже ефективною. Відпочиньте від стресового життя, закрийте очі і глибоко вдихніть, ні про що не думаючи.

. 5 Кардіо

Кардіо може бути одним з найефективніших способів схуднення. Кардіотренування використовуються для збільшення частоти серцевих скорочень та максимального спалювання калорій. Якщо ви регулярно приймаєте кардіо, вам не доведеться часто перевіряти споживання калорій. Найкраще у житті у світі, де є Інтернет, - це те, що ви можете вибрати декілька кардіотренувань в Інтернеті.

Найкращі ефективні кардіотренування - це біг, стрибки, риппінг, скелелазіння та пісна пісня.

. 4 Перейдіть на кокосове масло

Кокосове масло може стати вашим найкращим другом у цій програмі схуднення. Кокосова олія містить жирні кислоти із середньою ланцюгом, які можна вводити безпосередньо в печінку, де вони можуть розщеплюватися як енергія. Кокосова олія робить нас ситими і, природно, знижує апетит. Менше смаку, менше калорій ми з’їдаємо. Як допомогти нам схуднути. Кокосова олія також пришвидшує ваш метаболізм.

Пам’ятайте, що ви не очікуєте різкого падіння живота, адже кокосова олія - ​​лише каталізатор. Якщо ви додасте кокосове масло до свого раціону, жир на животі дивом не зникне, але це пришвидшить процес.

. 3 Додайте у свій раціон яблучний оцет

Сидр виготовляється з яблук з дріжджами, які перетворюють цукор на спирт. Пізніше для виділення оцтової кислоти додають бактерії. Оцтова кислота в нашому організмі розкладається на водень та ацетат. Це допомагає спалювати жир, покращує обмін речовин, знижує рівень цукру в крові та деякі інші позитивні ефекти.

Яблучний оцет має подібні ефекти з кокосовою олією. Це також допомагає природним чином зменшити апетит, тим самим зменшуючи споживання калорій. Вишнею на торті є те, що яблучний оцет також чудово підходить для волосся і шкіри.

. 2 Зелений чай

Щоденне вживання зеленого чаю може бути надзвичайно корисним для організму. Збільшує швидкість метаболізму; Активність інсуліну покращується і сприяє осяянню шкіри. Зелений чай на сірниковій основі діє найефективніше. Вживання принаймні 2,5 склянки зеленого чаю на день при здоровому харчуванні може творити чудеса.

1. Хороша кількість сну

Науково доведено, що якщо ви спите менше п’яти годин, ви жируєте на животі. Недолік сну може заважати інсуліну. Через це лептин, гормон, що контролює апетит, може засмучуватися, що призводить до тяги до їжі опівночі. Крім того, наші жирові клітини не отримують залишку, який їм слід, тим самим сповільнюючи обмін речовин. Для плоского живота вам знадобиться гідний сон від 7 до 8 годин на додаток до правильного харчування та фізичних вправ. Це найкращі способи спалити цей жир на животі. Спробуйте їм і скажіть, який із методів вам найбільше підійшов!