Важливо пам’ятати, що чудес не існує, і дієти ефективні лише тоді, коли враховуються всі поживні речовини

Після літніх канікул є багато тих, хто має намір сісти на дієту і скинути кілограми, набрані за літній сезон. Для цього важливо пам’ятати, що чудес не існує і таке дієти ефективні лише тоді, коли включені всі поживні речовини, щоб ми могли харчуватися збалансовано. Крім того, фізичні вправи, навіть помірно, допоможуть нам досягти нашої мети.

найбільшою

Щодо їжі, важливо включати порції фруктів та овочів, але білок також важливий, що ми знайдемо в м'ясі, але які також є в деяких овочах. Далі, 7 овочів, які містять найбільше білків, доповнити ваш раціон смачно і повноцінно.

1. Шпинат: саме зелений листовий овоч містить найбільше поживних речовин. Білки, незамінні амінокислоти, магній, залізо, калій, кальцій, вітамін А і С, серед іншого, роблять цей овоч одним із найздоровіших. Крім того, вони є чудовими антиоксидантами і зменшують запалення.

два. Крес-салат: Окрім великої кількості білка, цей овоч містить вітаміни А, В і С, а також такі мінерали, як кальцій, магній і калій. Слід враховувати, що при варінні вони втрачають свої властивості, тому ідеальним є споживання крес-салату в салатах.

3. Сходи люцерни: Вони навряд чи мають калорії, але в них є вітаміни групи В, С і К, а також такі мінерали, як залізо, магній, фосфор, цинк та мідь. Крім того, вони дуже підходять для зниження рівня холестерину, остеопорозу та симптомів менопаузи.

4. китайська капуста: Крім того, що цей овоч є дуже смачним овочем, він містить велику кількість білків, кальцію, калію, марганцю, заліза та вітамінів A, C та K. З іншого боку, він є антиоксидантом та запобігає таким захворюванням, як рак.

5. Спаржа: Як і попередні, цей смачний овоч містить багато білків, а також вітаміни A, B і K та мінерали, такі як мідь, марганець, фосфор та магній. Він також виділяється своїм вмістом фруктоолігосахаридів, що покращує здоров’я нашої кишкової флори.

6. Брокколі: Цей овоч можна їсти сирим або вареним, він містить велику кількість білка і дуже ситний. На пару, це хороша їжа для здоров’я печінки та для зниження рівня холестерину.

7. брюсельська капуста: Білки, клітковина та вітаміни, це ті поживні речовини, які ці овочі забезпечують найбільше, крім того, що доглядають за кишечником.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами