Робити ваги набагато вигідніше, ніж ми думаємо, і саме тому ми збираємося навести вам 7 причин, щоб почати з цього типу тренувань.
Спочатку важка атлетика може бути нудною, але реальність така, що в кінцевому підсумку вас зачепить, і через кілька місяців ви не зможете пережити день без тренувальної дози. У статті «Спорт і життя» ми пояснюємо 7 причин, чому так добре займатися підняттям ваги в тренажерному залі, і це вид спорту настільки ж вагомий, як і будь-який інший з точки зору користі для здоров’я.
Покращує склад тіла
Тренування з обтяженням розвивають наші м’язи і роблять їх більшими, тому співвідношення м’язів/жиру, особливо якщо ми харчуємось правильно, різко покращиться. Чим більше м’язів у нас, тим менше жиру ми схильні накопичувати. У сидячих людей із надмірною вагою навіть можливо одночасно набирати м’язи та втрачати жир, що ускладнюється у досвідчених користувачів.
Ми набираємося сили
Рухи з обтяженнями, незалежно від ваги, яку ми використовуємо, зроблять нас сильнішими та сильнішими, особливо у випадку повних рухів, що вимагають участі декількох м’язів одночасно. Це стосується, наприклад, жиму лежачи, тяги, присідань або підборіддя. Якщо з часом ми наберемо більше сил, ми почуватимемося бадьорішими і зможемо легше виконувати важкі завдання.
Корисно для серця
На відміну від того, що думали, вправи з обтяженнями дуже позитивні для здоров’я серцево-судинної системи. Це не тільки допомагає нашим м’язам зміцніти, але також зменшує кількість холестерину в крові. Як бачите, не тільки кардіо корисне для нашого серця.
Добре для нашого розуму
Ще один безсумнівний і феноменальний аспект вправ з обтяженнями полягає в тому, що це дуже позитивно для нашого психічного здоров’я, просто для того, що ми бачимо себе краще. Крім того, регулярне зважування є дуже ефективним способом зняти стрес та психологічні проблеми, такі як тривога та депресія.
Поліпшити наш раціон
Сам факт того, що ми маємо розпорядок дня, коли йдеться про підняття тягарів, дуже позитивно впливає на наше харчування. Оскільки ми хочемо бачити оптимальні та повні результати, ми будемо краще доглядати за собою під час їжі, з’їдатимемо більше білків, розглядатимемо, які вуглеводи можуть нам допомогти під час тренувань, і ми вирішимо їсти здорові жири. Що ще, ми можемо дозволити собі зробити обманну їжу час від часу, щоб задовольнити себе, не відчуваючи себе погано.
Захищає суглоби
Зіткнувшись з такими проблемами, як остеопороз або інші кісткові патології, все частіше рекомендується запобігати виконанню рутинної ваги. Існує поширена помилкова думка, яка визначає біль у суглобах із підняттям важких ваг та повтореннями високої інтенсивності, хоча фактично регулярне підняття тягарів зменшує біль у суглобах та скутість.
Покращує наші сексуальні здібності
Вправи для підняття ваги сприяють підвищенню рівня тестостерону. Організм реагує на великі ваги, виділяючи гормон росту, який дозволяє піднімати більший вагу. Якщо ви ще не думали робити фізичні вправи з інших причин, це може бути дуже підходящим варіантом.