Журнал Interès Mutu - 15.02.19
Нестача часу та повільність у досягненні результатів є одними з причин, чому важко починати займатися. Хорошою альтернативою є Body Pump - вправа для вправ, яке зміцнює і тонізує організм і дуже успішне серед тих, хто хоче бути у формі, але не має багато часу. Ми розповідаємо, чому Body Pump - це модне тренування.
Що таке насос для тіла?
Насос для тіла це інтенсивна програма фізичної підготовки, що поєднує в собі аеробну активність та м’язову роботу, піднімаючи тяжкості в ритмі музики. Це спрямовані, веселі та спонукальні заняття, в яких зміцнюється серцево-судинна система та переважна більшість м’язів тіла. Простота вправ, висока інтенсивність та короткий час відпочинку між групами м’язів дозволяють швидко досягти очевидних результатів.
Ця система тренувань була запатентована Les Mills International, групою, яка займається створенням фітнес-тренувань. На додаток до Body Pump, вони також є творцями, наприклад, Body Combat і Body Balance, і всі вони є попередньо хореографічними програмами для надання однорідності тренуванням.
Які класи?
Триває приблизно 55 хвилин, десять музичних тем використовуються для індивідуальної роботи з усіма м’язовими групами тіла. Перший використовується для загальної розминки. Вісім тем присвячені роботі ніг, сідниць, грудної клітки, спини, трицепсів і біцепсів, плечей та преса. І остання, до розтяжки. Існують також варіанти одного і того ж класу тривалістю 45 і 30 хвилин, які опускають певні групи м’язів, для людей, які не мають більше часу, або для тих, хто хоче почати займатися цим тренуванням і знаходиться в поганій формі.
У насосі для тіла, Всі вправи виконуються з додатковим опором за допомогою штанги, дисків зі змінною вагою, що дозволяють м'язу працювати з більшою чи меншою інтенсивністю, а також, за бажанням, аеробної лави. Вага варіюється в залежності від групи м'язів, яка працює, залежно від можливостей людини, яка займається цим, і цілей, яких планується досягти під час занять. Типові вправи включають присідання або віджимання, а також підйом штанги.
Заняття завжди має однакову структуру, і хореографія повторюється приблизно три місяці, саме тому чотири хореографії практикуються на рік. Цей момент може бути перевагою для вправи, оскільки рухи прості і легкі у засвоєнні.
Які переваги дає нам насос для тіла?
Поєднання аеробної та м’язової роботи насоса для тіла має багато переваг:
- Допомагає змінити форму тіла завдяки зміцненню та набору м’язів.
- Сприяє більше легеневого та серцево-судинного опору, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.
- Допомагає схуднути оскільки калорії спалюються. На одному занятті Body Pump ви можете виконати близько 800 швидких повторень (від 4 до 7 хвилин для кожної групи м'язів) і спалити в середньому 600 калорій.
- Тонізує і зміцнює м’язи, таким чином, досягається більша гнучкість і краща постава, особливо стосовно спини. Це дозволяє уникнути болю, спричиненого дотриманням неправильної постави, та допомагає запобігати травмам під час занять іншими видами спорту.
- Покращує координацію, захищає кістки та суглоби від можливих травм та покращує загальну фізичну форму.
- Покращує психологічне самопочуття завдяки вивільненню ендорфінів, що виникає під час занять спортом та добробуту, спричиненого музикою та груповою діяльністю.
Для кого це вказано?
Завдяки можливості змінювати вагу, з якою людина працює, відповідно до фізичного стану кожної людини, насос для тіла Це рекомендована діяльність для всіх. Якщо фізичний фон низький, щоб уникнути травм, достатньо додати менше або ніякої ваги під час виконання вправ на перших заняттях і збільшуватись у міру набуття фізичного стану.
Як і в будь-яких фізичних вправах, кожен із особливим станом здоров’я повинен виконувати тренування за призначенням лікаря та під наглядом лікаря.
Рекомендації щодо роботи з насосом для тіла
Щоб повною мірою скористатися перевагами занять, рекомендується відвідувати максимум три рази на тиждень, з денним відпочинком між двома сесіями, і доповнення двома-трьома видами серцево-судинних вправ. Хоча вправи прості, щоб уникнути травм ми повинні знати техніку і виконуйте їх правильно, підтримуйте хорошу поставу і уникайте зайвої ваги на брусі, наростаючи інтенсивність поступово.
І звичайно, насолоджуйтесь класом. Групові заняття на музичній основі, як правило, дуже спонукальні та веселі, тому ми можемо забути про відпочинок і насолоджуватися діяльністю та однокласниками.