Zdravoschudnut.sk

Смузі - це напої, які ми можемо приготувати з різних інгредієнтів. Але отриманий смузі не завжди повинен бути здоровим і низькокалорійним. Ти знаєш чому? Уникайте цих помилок, які ви можете допустити, готуючи його ...

можете

Помилка номер 1: Ваш смузі не містить клітковини

Клітковина - це як диво-пігулка для схуднення. Це допомагає вам підтримувати довше почуття ситості, тому чим менше ви споживаєте інших продуктів. Придатним джерелом клітковини є фрукти, але не всі види містять їх у необхідній кількості. Можливо, ви не вірите, але часто використовувані банани містять не так багато клітковини, як ви могли б подумати. Половина банана містить лише 1,4 грама клітковини, що є незначною кількістю. Найкраще, якщо ваш смузі містить щонайменше 10 грамів клітковини. Ви можете отримати його, наприклад, додавши ягоди - чорницю, ожину або додавши авокадо, ківі або грушу.

Помилка номер 2: у вашому смузі відсутні білки

Ваш смузі може бути якомога зеленішим, але не містити кількості білка, необхідного для підтримки енергії протягом дня. Як і у клітковині, білка повинно бути не менше 10 грам, щоб уникнути задухи нездоровими закусками. Хорошим джерелом білка є коров’яче молоко, соєве молоко, білий нежирний йогурт, сир та горіхи.

Помилка номер 3: ви перестараєтеся з фруктами

Не важливо класти в блендер купу фруктів і чекати, поки це буде найкращий і найздоровіший рецепт смузі, коли-небудь зроблений! Якщо ви використовуєте непридатні фрукти, ваш смузі може містити більше 500 калорій на порцію, що не зовсім ідеально та здорово. Деякі фрукти містять багато цукру, і це змусить вас знову зголодніти через годину, ніби ви навіть не пили жодного смузі. Завжди розраховуйте харчову цінність окремих продуктів, щоб отримана цінність не була нездоровою комбінацією здорової їжі.

Помилка номер 4: ви додаєте додаткові підсолоджувачі

Є багато людей, які з якихось причин додають в смузі цукор. Однак, якщо ваш смузі містить солодкі фрукти, не потрібно додавати до нього підсолоджувач. Якщо він вам усе ще потрібен, дотягуйтесь до сиропу агави, стевії або меду замість цукру.

Помилка номер 5: ви додаєте здорові інгредієнти

Багато людей думають, що додавання здорової їжі до смузі не зробить нічого поганого. Але не підозрюючи про те, що деякі продукти є здоровими, але їх харчова цінність висока. Це стосується авокадо, горіхів, молочного йогурту, підсолодженого молока і навіть яблук, груш, манго, вишні та бананів. Вам не потрібно припиняти використовувати їх у вашому улюбленому смузі, але розумно вибирайте менші кількості і розраховуйте точну харчову цінність.

Помилка № 6: ви випиваєте весь вміст змішувача

Неважко наповнити блендер здоровою їжею і приготувати здоровий коктейль. Однак майте на увазі, що одна склянка смузі є в самий раз. Як і у решті, не гарно переборщити, щоб ви не споживали занадто багато калорій одночасно ...

Помилка номер 7: ви робите занадто багато калорійних десятин і лідерів

Класичний смузі містить приблизно 300 калорій. Якщо ви хочете поставити його на десять або провід, подумайте, скільки ви його споживете. Приблизно в десять і свинцю бажано приймати близько 150 калорій. Тому вам слід подумати про те, щоб випити лише половину смузі до десяти, а іншу - оловранту.

Для натхнення ви можете переглянути наші рецепти смузі тут або ввести пошук у нашому блозі “смузі”, щоб побачити наші смузі.

Ви також робите деякі з цих помилок?