Zdravoschudnut.sk

Ви можете пишатися тим, що приносите обід з дому на роботу, але ваш бакалейник не завжди може містити стільки здорової їжі, скільки ви думаєте. Домашня їжа повинна бути здоровішою, ніж їжа з ресторану, але це не завжди має бути правилом і автоматично діючим ключем до успішного схуднення. Щоб схуднути і правильно підготувати обід, дотримуйтесь наступних порад ...

містити

Наповніть 1-й обід цими 2 продуктами

Хоча саморобний бутерброд - один із найпопулярніших, які ми готуємо для нашої обідньої коробки, це не обов’язково означає правильний вибір, коли мова йде про схуднення. Він містить занадто багато вуглеводів, які наситять вас, але в той же час ви почуватиметесь більш втомленими і матимете більший апетит до жування. Замість вуглеводів їжте продукти з високим вмістом білка та клітковини. Тіло витрачає клітковину довше, і тому ви згодом відчуєте голод, а водночас білок забезпечить організм необхідною енергією. Ви повинні з’їсти не менше 10 грамів клітковини і 15 грамів білка.

2. Знати точну харчову цінність продуктів

Ми всі добре знаємо, що існує просте математичне рівняння для схуднення, де споживання енергії калорій має бути меншим, ніж витрата енергії. Якщо ви не дотримуєтесь нашої білкової дієти PROTISSIMO, де вам не потрібно підраховувати жодних калорій, вам слід підрахувати їх у разі нормального споживання їжі, щоб запобігти збільшенню ваги. Не всі здорові продукти мають низьку калорійність, тому слід знати їх точну цінність. Якщо ви не знаєте, як їх знайти, все, що вам потрібно зробити, це ввести певну їжу в пошукову систему, або подивитися упаковку або скористатися рецептами, які також містять харчову цінність самої їжі.

3. Відкрийте ланч-бокс і насолоджуйтесь приготованою їжею

Під час приготування їжі ми враховуємо кілька факторів. Їжа повинна бути низькокалорійною, корисною для здоров’я, а також на смак. Тоді ми відчуваємо задоволення. Ну, у вас можуть бути добрі наміри, коли ви готуєте салат, але якщо вам це не подобається, ваші смакові рецептори зроблять усе, щоб спонукати вас їсти інші, і точно нездорові продукти. Подумайте, які комбінації інгредієнтів створили б страву з вищезазначеними позитивними факторами, і яким би ви змогли насолодитися з відчуттям ідеального задоволення.

Ось кілька порад на обід, які включають усі 3 вищезазначені фактори.

Ви можете упакувати такі продукти, щоб допомогти вам схуднути в обід:

  • салат
  • виноград (для більшого споживання клітковини)
  • нут (для більшого споживання білка)
  • ядра соняшнику (для більшого споживання білка)
  • нарізане яблуко (для більшого споживання клітковини)

Якщо ви можете собі уявити, як час від часу споживати веганську дієту, то ваш веганський салат може складатися з таких продуктів:

  • 2 склянки шпинату: 14 калорій, 0,2 грама клітковини, 0,3 грама білка
  • 10 скибочок моркви: 12 калорій, 0,8 грама клітковини, 0,3 грама білка
  • 5 помідорів черрі: 15 калорій, 1 грам клітковини, 0,7 грама білка
  • 1/2 склянки нуту: 130 калорій, 5 грамів клітковини, 7 грамів білка
  • 8 винограду: 27 калорій, 0,4 грама клітковини, 0,3 грама білка
  • 1/2 столової ложки насіння соняшнику: 23 калорії, 0,4 грама клітковини, 0,8 грама білка

Всього: 221 калорія, 7,8 грама клітковини, 9,4 грама білка

Якщо ви більше хочете мати фрукти, ви можете поглянути на огляд
плоди з низьким вмістом вуглеводів.