Як правило, щоб подбати про свою вагу, ми сідаємо на дієту, але також дуже часто, коли ми сидимо на дієті, ми робимо деякі помилки, які можуть вплинути на наше тіло і наш прогрес для нашого тіла, ось ми вам деякі помилки, які заважають схуднути та способи їх вирішення.

Можливо, ви давно намагалися схуднути, і вам цікаво, чому ви цього не отримуєте або чому спазм у животі неможливо усунути. Коли це трапляється багато разів, ми шукаємо простий варіант і думаємо, що “мабуть, я не знайшов правильної добавки, яка допоможе мені втратити жир”, або “це буде те, що я вживаю багато фруктів, що містять цукор”. Але перш ніж ви збожеволієте і почнете звинувачувати навіть суфлера, перевірте ці аспекти:

особисті дані

Алкогольні напої, крім того, що зовсім не рекомендуються для вашого здоров’я, додають зайві калорії, які не забезпечують цікавими поживними речовинами. Якщо ви хочете втратити свою вагу та відсоток жиру, ці зайві калорії в рідкій формі, а отже і не дуже ситні, не допоможуть вам. Чим менше алкоголю, тим краще.

Рішення: Дійсно націлюйтесь на алкоголь, який ви вживаєте, не лише у будні, але й якщо ви ходите на вихідні. Поміняйте найміцніші алкогольні напої на вино чи пиво і прагніть розрізати їх навпіл, принаймні, якщо спочатку здається занадто багато, щоб відрізати його взагалі. Хоча, якщо ви хочете закінчити переконувати себе, я рекомендую залишити це повністю на 2 тижні і подивитися свою еволюцію. Побачення наслідків відмови від алкоголю досить, щоб спонукати вас припинити вживання.

Харчуючись занадто швидко, ваш мозок може не отримувати сигнали гормонів ситості, які ваш шлунок надсилає вчасно, тому в підсумку ви їсте більше, ніж потрібно. Повільний прийом їжі може зменшити споживання енергії та змусити вас почувати себе ситішими після закінчення. Крім того, їжа повільно впливає на кількість випадків, коли ми жуємо. Жуючи, ми підвищуємо рівень ситості і, отже, зменшуємо кількість споживаних калорій.

Рішення: Якщо ви звикли їсти швидко, вам слід звертати увагу на те, як ви харчуєтесь деякий час, поки повільніше харчування не стане для вас автоматичним. Деякі хитрощі полягають у тому, щоб залишати виделку на столі між укусами, щоб уникнути їжі за їжею, поки ви ще жуєте попередній укус. Інші люди гальмують, використовуючи палички для їжі. Так, це звучить божевільно! Але це працює, оскільки багато хто з нас не так вміло їсть паличками, ніж виделками, і це змушує нас несвідомо сповільнювати темп.

Нарешті, переконайтеся, що ваша їжа не надто рідка. Можливо, замість крему вам повинен бути салат або якісь соте овочі або замість соку, який ви видалили з усіх волокон і не наповнюєте вас, у вас повинен бути шматочок фрукта.

Ви поводитесь як маленький ангел протягом тижня, але приходять вихідні, і ви даєте волю всім своїм бажанням. Дорослі американці споживають на вихідні на 115 ккал/день більше, переважно через жир та алкоголь. Але проблема, перш за все, полягає в тих, хто безглуздо перевищує середнє значення, у тих, хто на вихідних переходить від білого до чорного. Ви відчуваєте себе ідентифікованими? Не хвилюйтеся, бо є рішення.

Рішення: це зазвичай трапляється, тому що ми надто строгі протягом тижня. І їжа нам так набридає з понеділка по п’ятницю, що станом на вечір п’ятниці ми починаємо рухатися до нездорової їжі. Одним із рішень може бути зробити ваші страви на тиждень більш привабливими. Здорова дієта - це набагато більше, ніж вживання салату та курки на грилі.

Ви можете довіряти тому, що вони розміщують великим шрифтом на продуктах, які вони продають вам у супермаркеті, але я раджу вам почати розглядати дрібний шрифт. Оскільки вони продають вам щось на зразок легкого або 0% жиру або 0% цукру, ви повинні знати, що продаєте самі. 0% жирний десерт, безсумнівно, повний цукру, а легка їжа може створити враження низької калорійності, тому іноді ми їмо більше, ніж насправді повинні.

Рішення: якомога більше уникайте оброблених продуктів і починайте їсти їжу, яка не розфасована. Свіжі фрукти, овочі, м’ясо чи риба або бобові зазвичай не приносять великих проблем. А коли ви їсте в упаковці, навчіться читати і знайте, що вони вам насправді продають.

Ви можете їсти у своєму власному темпі, і ви навіть можете знати, як розпізнати голод та ситості, але якщо ви вживаєте недостатньо овочів, ви, можливо, споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. Якщо ви хочете схуднути (або просто харчуватися здорово), ваш раціон повинен містити продукти з низькою енергетичною щільністю та високою харчовою щільністю. Це означає, що продукти, які дають вам об’ємні та якісні поживні речовини і не багато калорій. Чи є для цього щось краще, ніж зелень чи овочі?

Рішення: Їжте зелень і овочі в сезон і включайте їх на всі свої обіди та вечері як основну страву. Рекомендація полягає в тому, що зелень та овочі повинні займати більш-менш половину того, що ви їсте. Вивчіть нові страви на овочевій основі та відкрийте для себе смачний світ за межами зеленої квасолі з картоплею та паровою броколі.

"Час від часу я пива пива", "час від часу я круасан", "час від часу я піцу". Якщо ми додаємо ці "час від часу", це не означає, що іноді ти робиш якийсь проступок, але щодня у твоєму харчуванні є щось, що не допомагає тобі досягти своєї мети. Іноді це важко усвідомити, тому що наш мозок спеціалізується на упущенні певних неважливих речей, щоб не насититися і, звичайно, ви вже не пам’ятаєте, що їли минулої середи.

Рішення: запишіть все, що ви їсте протягом тижня, і перегляньте це в кінці тижня, щоб виявити схеми, які вам слід змінити. Просто записуючи те, що ми їмо, іноді змінює наш раціон і робить нас більш обізнаними про те, що ми насправді споживаємо, тому в підсумку ми їмо краще.

Хронічний стрес, проблеми зі сном і кілька годин, які ми проводимо відпочиваючи, призводять до того, що наші гормони стають напоготові. Підвищення рівня кортизолу, гормону стресу або посилення почуття голоду (через зменшення лептину) може змусити нас, серед інших причин, набрати вагу або запобігти його втраті. Крім того, як стрес, так і неправильний сон можуть становити небезпеку не тільки для ваги, але й для здоров’я в цілому.

Рішення: шукає методи зменшення або управління стресом, такі як техніки релаксації, йога або управління часом. Що стосується годин сну, встановіть кілька разів, щоб заснути і зменшити активацію за рахунок зменшення освітлення вдома та впливу екранів, таких як телевізор або мобільний, за годину до сну.

З будь-яких питань чи роз’яснень завжди буде гарним візит до дієтолога, який дасть вам спеціалізовану дієту з урахуванням ваги та способу життя.

Читайте також: Як кинути тютюнову залежність

Популярні теми

COVID-19: Які люди найбільше ризикують отримати серйозні симптоми?
Канада та США вимагають тестування на COVID-19 усіх мандрівників, які хочуть в'їхати на їх територію
Пахова грижа
Біль у спині:
5 Поширені нещасні випадки та травми вдома та як їх запобігти

Бібліотека здоров’я

Харчування
Дізнайтеся більше про:
  • Запит на зустріч:
  • зателефонуйте нам
  • напишіть нам
  • поспілкуватися з нами

Популярні теми

COVID-19: Які люди найбільше ризикують отримати серйозні симптоми?

Знайте, чи є ви людиною, яка перебуває під загрозою зараження коронавірусом

Канада та США вимагають тестування на COVID-19 усіх мандрівників, які хочуть в'їхати на їх територію

Тим, хто летить до Канади або США, доведеться показати негативний тест на COVID-19

Пахова грижа
Біль у спині:

Як це діагностується?

Бібліотека здоров’я

Харчування
Дізнайтеся більше про:

пов’язані посилання
швидкі посилання
Права та правила пацієнта

ПОВІДОМЛЕННЯ КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ

Blue Net Nueva Inversón, з адресою Carretera Federal Libre Transpeninsular CSL-SJD Cabo Bello, телефон 624-104-3911 поштовий індекс 23455 в муніципалітеті Кабо-Сан-Лукас, Нижня Каліфорнія, Сур, Мексика, відповідає за збір ваших персональних даних, від використання, яке їм надається, та їх захист.

Ваша інформація буде використана для надання послуг та продуктів, про які ви вимагали, інформування вас про зміни в них та оцінки якості послуги, яку ми вам надаємо; а також для:

• Надавати медичну допомогу (діагностичну, терапевтичну, дослідницьку службу тощо), дотримуючись стандартів через внутрішні процеси для забезпечення якості та безпеки пацієнтів у наших закладах; узгодження можливої ​​передачі третім особам, оскільки вони є іннуціативними, але не обмежуючими: різні спеціалісти, технічні працівники та фельдшери, а також інші приватні організації через сурогатні послуги щодо догляду (серед інших лікарень, лабораторій, офісів, страхових компаній).

  • Виставлення рахунків та інкасо.
  • Виконуйте зобов'язання, що випливають з контракту про приєднання.
  • Дотримуйтесь чинного законодавства.
  • Відповісти на запити компетентних органів.
  • Відвідайте свої коментарі, що стосуються надання послуг.
  • Надсилайте повідомлення та інформацію про наші послуги.
  • Допомога у процесі постійного вдосконалення.

Для вищезазначених цілей ми вимагаємо отримати ваші персональні дані та конфіденційні особисті дані, надані безпосередньо вами або уповноваженою третьою стороною. Персональні дані вважаються конфіденційними відповідно до Федерального закону про захист даних

Особи, якими володіють особи, - це всі ті, що пов’язані зі здоров’ям людини (клінічний анамнез, звички, спосіб життя та ін.), Які зберігатимуться в найсуворішій конфіденційності та не можуть використовуватися, крім вищезазначених, якщо немає зміна цього Повідомлення про конфіденційність. Для збору персональних даних ми дотримуємось усіх принципів, встановлених Законом, таких як законність, якість, згода, інформація, ціль, лояльність, пропорційність та відповідальність.

Подібним чином ми повідомляємо вам, що ваші особисті дані можуть передавати та обробляти всередині країни та за її межами люди, крім цієї компанії. У цьому сенсі Ваша інформація може бути передана особі чи члену сім'ї, уповноваженим пацієнтом, медичним працівникам за станом здоров'я, страховим компаніям, законно створеним та уповноваженим мексиканським та закордонним законодавством, судовим органам (якщо існує рішення суду) та органів влади та/або суб'єктів системи охорони здоров'я з наукових, статистичних або загальних інтересів, зазначених у законі.

Після того, як мета обробки персональних даних буде виконана, вони будуть заблоковані з єдиною метою - визначити можливі обов'язки щодо їх поводження, до встановленого ними законодавчого або договірного строку давності. Протягом цього періоду особисті дані можуть не підлягати обробці, і після цього вони будуть скасовані у відповідній базі даних. Якщо ви не висловите своє заперечення щодо передачі ваших персональних даних, буде зрозуміло, що ви дали свою згоду на це.

Ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних, виправити та скасувати їх, а також протистояти їх обробці або відкликати згоду, яку ви нам дали для цього, за допомогою введених нами процедур: Щоб активувати зазначені процедури, надішліть письмовий запит (запит на реалізацію прав ARCO) на ім’я медичного керівництва та/або операційного управління, що містить таку інформацію:

  • Ім'я власника
  • Адреса власника або електронна адреса для повідомлення відповіді на запит
  • Документи, що підтверджують особу або дозвіл представляти вас у заявці
  • Опис персональних даних, щодо яких передбачається реалізація будь-якого права ARCO
  • Будь-який інший елемент, що дозволяє розміщувати персональні дані та/або увагу на запит
  • Рукописний підпис власника.

Презентація документа повинна бути здійснена за такою адресою: в Carretera Federal Libre Transpeninsular CSL-SJD Cabo Bello, телефон 624-104-3911 поштовий індекс 23455 в муніципалітеті Кабо-Сан-Лукас, Нижня Каліфорнія, Сур, Мексика з доктором Раулем Леопольдо Рівас Мальдонадо та/або доктор Хосе Рамон Гарсія Віней з понеділка по п’ятницю з 09:00 до 14:00. Для відповіді на ваш запит, будь-які запитання чи коментарі, ви можете зв’язатися з нашим відділом персональних даних.

Я дозволяю використовувати мою інформацію.

Ми залишаємо за собою право будь-коли змінити це Повідомлення про конфіденційність.

Ми не будемо нести відповідальність, якщо ви не отримаєте повідомлення про зміну в Повідомленні про конфіденційність, якщо є проблема з вашим обліковим записом електронної пошти або передачею даних через Інтернет.

Що таке особисті дані? Це будь-яка інформація, пов’язана з вами, наприклад, ваше ім’я, телефон, адреса, фотографія або відбитки пальців, а також будь-які дані для вашої ідентифікації.

Що таке конфіденційні особисті дані? Це дані, які, якщо їх неналежно розкрити, вплинуть на найінтимнішу сферу людини; наприклад: походження, стан здоров'я, генетична інформація, сексуальні уподобання, релігійні, філософські, моральні переконання, приналежність до профспілок, політична думка серед інших.

Як ми гарантуємо захист ваших даних?

  • Призначення відповідальної особи для участі у ваших запитах на доступ, виправлення, скасування та оскарження ваших персональних даних.
  • Розраховуючи на необхідні заходи безпеки, щоб гарантувати ваші дані від неналежного або незаконного використання, несанкціонованого доступу або від втрати, зміни, крадіжки або модифікації вашої особистої інформації.
  • Навчальний персонал.
  • Інформування про використання, яке надаватиме вашу інформацію.

Які та які керівні принципи захисту персональних даних? Вони являють собою ряд мінімальних правил, якими повинні дотримуватися приватні організації, які обробляють персональні дані (фізичні або юридичні особи), гарантуючи належне використання особистої інформації. Ці принципи:

Що таке права ARCO? Доступ, виправлення, скасування та заперечення

  • Право доступу: Закон передбачає право вимагати від приватної особи повідомити вас, чи є у вашій базі даних якісь ваші персональні дані.
  • Право на виправлення: Законом надано право на виправлення ваших персональних даних у базі даних приватних організацій, що їх містять; Це стосується випадків, коли дані є неправильними, неточними, неповними або застарілими.
  • Право скасування: це право, передбачене Законом, вимагати скасування ваших даних з баз приватного суб’єкта; і тому вони повинні бути заблоковані, а згодом і видалені з баз даних. Це доречно лише тоді, коли особиста інформація більше не потрібна для діяльності, пов’язаної з приватним суб’єктом, який має їх у своїй базі.
  • Право на опозицію: Закон передбачає право вимагати від приватного суб’єкта, який планує обробляти ваші персональні дані, утримуватися від цього у певних ситуаціях.