1 з 3 дорослих - переддіабетичний. Ви серед них?

При переддіабеті рівень цукру в крові вищий за норму, але поки не настільки, наскільки можна діагностувати діабет. Особливо важливо своєчасно помічати все це, оскільки за статистикою приблизно 70% недолікованого переддіабету призводить до діабету 2 типу. Особливо схильні до ризику люди старше 45 років, люди з надмірною вагою, люди з СПКЯ або де сім’я вже хворіла на діабет. Крім того, переддіабет дуже підступний, оскільки має порівняно мало симптомів. Якщо ви помітили щось із наведеного, якомога швидше зверніться до свого лікаря загальної практики.

Кожен зайвий фунт йде на живіт

Чи багато надлишків випало на вас, особливо в середині тіла? Все це значно збільшує шанси на резистентність до інсуліну, що є відмінною рисою діабету. При абдомінальному ожирінні вісцеральний жир відкладається навколо органів. А надмірна вага змушує підшлункову залозу виробляти достатньо інсуліну, ускладнюючи виконання своєї роботи. Уникайте всього цього за допомогою барвистої дієти, багатої овочами, і уникайте оброблених та фаст-фудів далеко.

Постійно цукерки при цьому

Звичайно, кожного іноді спокушає смачна солодка, але якщо ви завжди прагнете лише солодкого смаку, це, безумовно, може свідчити про переддіабет. Не просто виступайте проти цукру, намагайтеся їсти якомога менше рафінованих вуглеводів: білий хліб, макарони та рис. Замініть ці прості вуглеводи, які по суті є порожніми калоріями, на складні вуглеводи, такі як цільні зерна, коричневий рис, лобода та солодка картопля.

Ти мало рухаєшся

Регулярні фізичні вправи не тільки споживають м’язи, надають вам хорошої витривалості та самопочуття, але також допомагають вашому організму ефективніше використовувати інсулін. Якщо ви займаєтеся офісною роботою і не встигаєте тренуватися 45-60 хвилин на день, виконуйте 15-20 хвилин суперефективних тренувань HIIT або бігайте три рази на тиждень. Мета полягає в тому, щоб перейти від неактивної до помірно активної категорії, чого можна досягти, принаймні 150 хвилин вправ на тиждень.

знаків

Ви задули занадто багато свічок на день народження

Сумна правда полягає в тому, що з віком зростає не тільки кількість зморшок, а й шанси на розвиток переддіабету. Дослідження показали, що всі люди старше 45 років повинні частіше здавати аналізи крові, особливо на рівень цукру в крові.

Ви погано спите

Важлива не тільки активність, релаксація. Ви крутите всю ніч? Погана новина полягає в тому, що поганий та неякісний сон суттєво збільшує шанси не тільки ожиріння, але й переддіабету. Порушення сну, такі як синдром неспокійних ніг та апное сну, також мають значний вплив на рівень цукру в крові. Якщо ви довго спите неспокійно, намагайтеся менше напружуватися, а якщо це не допомагає, відвідайте центр сну.

На вашій шкірі з’являються дивні сліди

Почніть підозрювати переддіабет, якщо на шкірі з’являються дивні плями. Це пов’язано з тим, що багато людей відчувають такий стан у вигляді темних плям на шиї, спині або навіть пахвах. У деяких випадках це може спричинити ріст шкіри. Якщо у вас спостерігаються будь-які зміни шкіри, якомога швидше зверніться до лікаря!

У вас вже були проблеми з цукром у крові

На жаль, жінки, яким раніше був діагностований гестаційний діабет, мають підвищений ризик розвитку переддіабету, навіть якщо тести знову показують нормальний результат після народження дитини. Не менш важливим є сімейний анамнез, тобто якщо у вас в родині був цукровий діабет, у вас більше шансів на розвиток переддіабету.