Одного ранку мене прокинув жахливий головний біль. У виняткових випадках передня частина не була причиною, і я навіть напередодні ввечері не пограбував холодильник, навіть шоколаду не їв і навіть не вживав алкоголю. Проблема полягала в тому, що я не пив достатньо води.

вживаєте

Більшість з нас усвідомлює, що без води ми не вижили б довго, і питна вода відіграє важливу роль у регулюванні температури нашого тіла, запобіганні запорам, сприяє засвоєнню поживних речовин, а також захисту суглобів. Але багато хто не впевнені в тому, скільки рідини рекомендується вносити в наш організм щодня.

Скільки це?

Це рекомендують медичні працівники випивати не менше двох літрів води на день. Звичайно, це не вирізьблене з каменю правило, оптимальна кількість варіюється в залежності від людини. Це залежить від вашої статури, ваги, віку, сезону і навіть температури. Однак неправильне вживання рідини може призвести навіть до сильної дегідратації, чого варто уникати! Ось 7 попереджувальних знаків про те, що ваше тіло потребує води:

Його мучить постійна спрага

Почуття спраги одне ще не є чіткою ознакою того, що ваше тіло потребує зволоження. Якщо ви хочете впевнено діагностувати проблему, стежте, скільки разів на день ви ходите у ванну. За даними Medical News Today, середня людина відвідує туалет 8-10 разів на день. Хоча це, очевидно, залежить від віку, і прийом певних ліків також може вплинути на наш водний баланс, це ні в якому разі не є нормальним, коли ніколи не потрібно ходити в туалет протягом цілоденної роботи! Якщо ви відчуваєте, що вживаєте недостатньо води, налаштуйте телефон подавати сигнал у певний час, коли вам потрібно випити.

Голова часто болить

Чи болить голова регулярно? Ви часто страждаєте від мігрені? Це також може бути пов’язано з тим, що ви не вводите достатньо води. За словами Верівелла, зневоднення може спричинити головний біль, оскільки зневоднення знижує кров'яний тиск і, отже, надходження мозку киснем.

Неприємний запах з рота

Доктор Гарольд Кац, стоматолог і бактеріолог, сказав, що зневоднення може спричинити галітоз (неприємний запах у роті), оскільки бактерії в роті розмножуються. Через недостатнє споживання води утворення слини сповільнюється, тому в ротовій порожнині залишаються частинки їжі та відкладення, які служать середовищем для різних патогенів.

Ви голодні, і ви жадаєте цукру

Перш ніж залити половину залишків шоколаду від вчорашнього дня або другого гамбургера, зупиніться на мить! Ви справді голодні? Або ти більше спрагнеш? Це тому, що гіпоталамус у нашому мозку не може розрізнити два відчуття дефіциту. Найкраще, що потрібно зробити в цьому випадку - випити велику склянку води, а не раптово пінитися, і почекати деякий час. Якщо ви все ще відчуваєте голод, вирушайте до холодильника!

Вам важко зосередитися

Вживання малої води уповільнює кровотік, що перешкоджає надходженню потрібної кількості кисню та поживних речовин у ваш мозок, що може спричинити деконцентрацію. Якщо вам важче вирішити свої завдання, ніж зазвичай, випийте велику склянку води і зробіть перерву, поки ваше тіло не зволожиться.

Ваш рівень енергії низький

Це також може свідчити про низьке споживання води, якщо ви постійно відчуваєте втому, навіть якщо ви не робили нічого напруженого. За даними журналу «Фітнес», через зменшення кровотоку м’язи теж не отримують достатньої кількості кисню, а рівень енергії в організмі стає низьким. Зверніть особливу увагу на споживання рідини до і під час тренування, тому що зневоднення також може призвести до спазматичних скорочень м’язів.

Муки запорів

Щоб нормально функціонувати, потрібні не тільки мозок і м’язи, а й травна система. Для того, щоб ваш організм міг без проблем переробляти їжу, яку ви їсте, вам потрібні рідини, оскільки це також відіграє велику роль у засвоєнні поживних речовин.