Солодощі - найбільший ворог тонкої та красивої лінії. Навчіться протистояти задушенню разом з нами, і витончені вигини стануть для вас більш реалістичною метою.
Багато досліджень підтвердили, що саме стрес і шум призводять до того, що жінка тягнеться до солодощів. Смачний смак на деякий час заспокоює нас, оскільки смак цукру виділяє в організм ендорфіни.
Як навчитися не піддаватися солодощам?
Одне з основних правил полягає в тому, що те, чого не бачать очі ... Якщо ви не купуєте запас солодощів і не маєте нічого спокусливого під рукою, вас часто менше спокушають тягнутися до каші. Але якщо ви отримуєте ласун, придбайте здоровіший замінник, такий як. мед з горіхами, сухофруктами, ароматизованим сиром або крупами.
Регулярне харчування
Солодкий смак з’являється, коли рівень цукру в крові коливається. Для їх запобігання необхідне регулярне вживання їжі. Час між прийомами їжі ніколи не повинен перевищувати 5 годин, тому що саме тоді ми найчастіше прагнемо до солодкого.
Слід включати в меню переважно продукти з низьким глікемічним індексом, напр. цільнозернові продукти, овочі та фрукти. Гостра або кисла їжа також викликає бажання солодкого. Спеції також покращують настрій, підвищують інтелект і зміцнюють м’язи.
Гормональні коливання (наприклад, менструація) - це час, коли наше споживання енергії вище. Тому в цей період нам слід їсти більше, і це зменшує шквал солодкого смаку.
Однак багато жінок роблять прямо протилежне. Приблизно за тиждень до місячних наша вага збільшується, оскільки наше тіло затримує воду. Однак ми думаємо, що ми набрали вагу, і тому ми свідомо зменшуємо споживання їжі протягом цього періоду. Однак наше бажання солодкого зростатиме ще більше і може призвести до агресивної поведінки та нервозності. Тому не обмежуйте свій раціон протягом своїх днів. Ви шкодите лише собі.
Нестача хрому в організмі також є частим сигналом про те, що ми дробимо. Цей мікроелемент допомагає підтримувати рівень цукру в крові, роблячи його ефективним проти солодкої тяги. Ви можете знайти його в курці, дріжджах, морепродуктах або горіхах.
Коли ти не можеш встояти
Якщо ваш апетит до солодощів настільки сильний, що ви вже не можете йому протистояти, їжте солодощі хоча б у невеликих кількостях, при виборі пюре зверніть увагу на його склад і потягніться за кращими продуктами.
Це пов’язано з тим, що солодощі містять не тільки цукор, але і високий вміст жиру. Тому вибирайте темніші шоколадні цукерки з високим вмістом какао або ті, які ароматизовані сухофруктами або горіхами і, таким чином, містять здорову клітковину.
Вживати солодощі краще в першій половині дня і в ідеалі після фізичних вправ, коли наш організм швидше засвоює цукор. Однак якщо ви часто робите це, ваші вправи не будуть ефективними.
Хороша порада - покласти жменю горіхів до або після подрібнення. Жири, що містяться в них, уповільнюють виведення вмісту шлунку, і, таким чином, цукор із солодощів не може всмоктуватися в кров так швидко і загрожує втраті ваги.