порад

Чудово Тести

ТЕСТ: Ви чекаєте мирної чи трагічної смерті? Дізнайся!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Маріон Котійяр

Багато хто знайомий з цією проблемою. Фігура все одно втекла б, ноги стрункі, а дупа в самий раз. Однак, коли мова заходить про черевні відділи, критичний погляд відкриває жорстоку правду і відразу перебуває в настрої. Хоча ваш м’який живіт все ще ретельно захований під шаром одягу, він довгий час не буде таким. Тому боротьбу з «гусенінкою» потрібно розпочати якомога швидше.

Кінець переїдання
Загальновідомо, що звичний спосіб харчування має значну частку у зовнішньому вигляді нашого тіла. Тому неважливо, що, як і коли ви їсте. З точки зору підтримання стрункої фігури першорядне значення має збалансоване, легкозасвоюване та регулярне споживання їжі. Жодного дня посту та вечірньої вечері в холодильнику. Таким чином, складки на животі будуть продовжувати рости.

Необхідно запровадити систему та дисципліну в дієті. З негайним ефектом ви зведете споживання солодкої та жирної їжі до мінімуму, зосередившись на великій частці овочів та фруктів, нежирного м’яса, риби, бобових та клітковинних продуктів.

Ви можете розділити щоденне споживання калорій на три-п’ять альтернативних порцій, які будуть вас годувати. Кожен прийом їжі має функцію поповнення енергії, але багато з них виснажуються через погане поєднання або переїдання. Залишилася енергія використовується для вимогливого процесу травлення, тому людина відчуває втому після їжі. Однак це зовсім не правильно.

Зупиніть лінь
Вам подобається комфорт і чи любите ви його практикувати? Сидяча робота, балансування в машині, вільний час, сидячи з друзями, дивлячись телевізор чи інші неактивні дії? Недарма твій живіт нагадує м’яку подушку. Ви практично взагалі не займаєтеся м’язами живота, і не може бути й мови про спалювання енергії.

Просто звичайний рух протягом дня залучає м’язи тіла і витрачає отриману енергію, тому намагайтеся мати її якомога більше. Час від часу вставайте з офісного крісла і гуляйте. Ви перемішаєте тверде тіло, і воно буде горіти ще краще. Користуйтеся сходами, гуляйте, вводьте прогулянки.

Часто трапляється, що ви витрачаєте вихідні довгим штрихуванням і цілоденним сидінням, а після цього відчуваєте ще більшу втому? Не дивуйтеся, цілком нормально, коли в неактивному тілі комфортно. Тому дайте собі лише необхідну кількість сну, багато виходьте в повітря, будьте спокійні, але активні. Ви будете гнучкішими, а також легшими.

До побачення руйнування
Більше не потрібно організовувати кінець, говорячи, що у вас немає часу на спорт. Познайомте його зі своїми позакласними заходами принаймні три рази на тиждень. Будьте в цьому безкомпромісні. Якщо у вас немає часу вдень, розблокуйте його майже вранці. Це не завжди має бути відвідування фітнес-центру, короткого тренування вдома або пробіжки в сусідньому парку буде цілком достатньо. Існує лише більше способів подбати про красивіше тіло і, отже, про живіт.

І уявіть, що ви можете працювати над зміцненням м’язів живота навіть під час звичайного дня. Робота за комп’ютером може бути різноманітна за допомогою невеликої гімнастики живота, і ніхто навіть не помітить. Через рівні проміжки часу витягуйте пупок до хребта з видихом, затримайтеся деякий час і розслабтесь з вдихом. Ви активізуєте глибокі м’язи. Ви також можете виконувати вправу в невеликому варіанті набору номера, залучаючи таким чином косі м’язи живота.

Зміцнюйтесь не тільки сидячи, але і стоячи, наприклад, в ряд на обід, під час вечірньої кулінарії або додому. З часом цей ненав’язливий тренінг щодо сили м’язів живота гарантовано покажеться.

Ви також можете займатися стендом, танцями або низькою аеробікою, спінінгом або грати в теніс, сквош, бадмінтон. Плавання також корисно. Вам не потрібно спалювати зайвий жир за допомогою цілеспрямованих спортивних заходів, а й простим кроєм, наступаючи на сходи, прибираючи, бігати за покупками, часто сміятися або навіть займатися сексом.

Посилити
А як щодо поганого шлунка, якщо на ньому немає м’язів. Тому вам також доведеться боротися з ослабленою зовнішністю за допомогою силових тренувань. Є кілька способів набрати сильні м’язи живота. Допоможуть класичні черевні преси, цілеспрямовані вправи на машинах, почергове посилення на фітлопі або босоніж.

Основною умовою є технічно точна операція виключно шляхом залучення м’язів живота та поєднання дихання з рухом. М’язи живота потрібно відчувати під час їх зміцнення. Кілька штрихів недостатньо, і ви успішно його виконали. Потрібно багато і регулярно зміцнювати області живота.

Пам’ятайте, що вони складаються з прямого черевного м’яза, який має верхню, середню та нижню частини, а також косі м’язи живота. Тож тренування на животі різноманітні, зосереджені на всіх згаданих областях. Ви також можете отримати таблетки на животі, виконуючи бойовий тае-бо, кік-бокс або навіть імітуючи веслування. Знайте, що м’язи живота - одна з найбільш задіяних частин цих видів діяльності.

Йога або пілатес?
Наявність м’язів, видимих ​​на тілі, це приємна для зору справа, але набагато важливіше мати глибокі м’язи. Саме вони тримають наше тіло похованим, піклуються про стабільність та захищений скелет. Ви маєте можливість працювати над надійною системою глибокої стабілізації на уроках йоги та пілатесу.

Вони містять вправи, в яких протягом години потрібно задіяти м’язи живота. Вони навчать вас правильній поставі та постійному контролю над твердим корпусом. Кілька таких годин, і ви більше ніколи не будете ходити, опустивши плечі і розслабивши живіт.

Танець
Класичний танець, ритмічна латиноамериканська, популярна зумба або нестаріння танці живота, всі сили та зовнішній вигляд вашого живота допоможуть. Щоб зробити їх по-справжньому якісно, ​​м’язи живота потрібно сильно задіяти. Поєднуйте приємну активність з корисною діяльністю і результатом буде не тільки підвищений настрій, але і зниклі складки.