Без навчання не обійтися. Щоб підтримувати хорошу фізичну форму і не набирати вагу, потрібно тренуватися вище 40 років. Дуже важливо, щоб ви знайшли ту форму руху, яка корисна як для вашого тіла, так і для душі.
Інтервальне навчання
Експерти кажуть, що дуже корисно включати в тренування і інтервальні тренування, оскільки це найкращий спосіб зменшити жирові прокладки на животі. Опитування показали, що чоловіки старше 40 років були настільки ж ефективними у навчанні, як і чоловіки років тридцяти.
Якщо ви не любите біг, плавання або тренування в тренажерному залі, гуляйте, скільки зможете. Вже корисно переривати роботу в офісі тричі на день із десятьма хвилинами ходьби. І завдяки 10000 кроків на день ми також багато робимо для здоров’я свого серця.
Вичавіть себе!
Дорослому організму також потрібно 7-9 годин сну, щоб тіло і м’язи відновлювались. Після спокійного сну спалювання калорій також починається легше. Крім того, той, хто спить менше 7 годин, також більше схильний до набору ваги. Тож варто розслабитися!
Їжте білок!
Білок відіграє дуже важливу роль, якщо ви хочете виглядати добре. Білок допомагає нарощувати м’язи, надає вам достатньо енергії, а також допомагає відновити м’язи після тренувань. Експерти кажуть, що бажано вживати білкову їжу, таку як курка та риба, під час кожного прийому їжі.
Їжте багато клітковини
Крім білка, важливу роль відіграють і клітковини. Збільшення кількості клітковини в наших продуктах може пришвидшити наш метаболізм. Клітковина сприяє швидшому виведенню токсинів, що відкладаються в кишковому тракті. Однак дуже важливо пити потрібну кількість рідини. Рекомендується випивати не менше 2 літрів води на день під час прийому їжі з високим вмістом клітковини.
Забудьте про коктейлі!
Іноді з друзями нормально виїжджати і випускати пару, але найбільший ворог плоского живота - алкоголь. Особливо коктейлі, які дуже калорійні. Якщо ви все-таки хочете випити склянку алкоголю, замість цього виберіть червоне вино.