Ось 12 порад, як підтримувати форму
1. У вас одне тіло, ви повинні з ним справлятися, ви повинні з ним працювати, ви повинні жити ним протягом усього життя. Це може здатися непереможним, але це ні в якому разі. Поводьтеся з цим так, ніби від цього залежить ваше життя - воно нічим не відрізняється.
2. Для здоров’я необхідні дві речі: регулярні фізичні вправи та здорове харчування. Двоє не йдуть одне без одного, один підтримує іншого. Ви можете обдурити себе, вибравши між ними короткий час, але в довгостроковій перспективі це не окупиться.
4. Чотири основи здорового харчування:
- нежирні білки з м’яса та молочних продуктів
- складні вуглеводи з круп і овочів
- корисні жири з оливкової олії, риби та олійних культур
- натуральні волокна зі свіжих овочів і фруктів.
Намагайтеся надавати пріоритет цим чотирьом принципам щодня, під час кожного прийому їжі!
5. Робіть вправи п’ять днів на тиждень і харчуйтеся здорово! Повсякденне життя в будь-якому випадку є дещо звичним, і до нього можна легко ввести регулярні заняття спортом та свідоме харчування.
6. Експерти пропонують шість прийомів їжі на день - включаючи сніданок, обід, вечерю та три вбудовані "десятигодинні" та "закуски". Дози не повинні бути високими, організм не повинен бути перевантаженим. Не годиться тілу довго також голодувати, а також раптово споживати багато їжі. Візьміть із собою здорові закуски в школу та на тренування, щоб ви могли легко подолати раптову спалах швидкого харчування.
7. Розтяжки варто потримати протягом семи секунд. Її можна надавати кожен день тижня, в будь-який час доби - зробіть це частиною вашої рутини. Вам не потрібні тренувальні вказівки, щоб розтягнути тіло, але завжди стежте, щоб ви не надто розтягували суглоби або м’язи.!
8. Ми повинні випивати вісім склянок води на день, щоб наш організм працював здорово. Звичайно, залежно від вашого розміру та способу життя, кому потрібно скільки рідини, не ігноруйте її, якщо ви спраглі! Дивно, але при підвищеній гідратації дієти можуть схуднути легше.
9. Кількість гравців у командних видах спорту часто становить дев'ять. Це найкраще проведення часу для тих, хто любить грати, оскільки рухається і тілом, і розумом - і їм також неймовірно весело!
10. Варто повторити вправи десять разів під час фітнес-тренувань. Ви правильно підібрали вагу, якщо можете підняти його десять разів у першому раунді з певними зусиллями, у другому раунді у вас закінчуються суші до кінця десятки, і ви не можете повністю закінчити третій десяток.
11. Якщо шкала коливається від одного до десяти, ви прагнете до штрафу! Завжди прагніть вище, натискайте сильніше, працюйте більше, показуйте, що ви знаєте більше, ніж уявляли спочатку. Якщо ви дізнаєтесь це в молодому віці, у вас пізніше не виникне проблем із цим, навіть дорослим.
12. Дванадцять - це магічне число, оскільки для того, щоб ваші нещодавно запроваджені харчові звички та регулярні фізичні вправи працювали, потрібно близько дванадцяти тижнів: ваше тіло стане більш підтягнутим, і ви також почуватиметеся краще. Тож не падайте духом, лише дванадцять днів на день, і ви відчуєте позитивні зміни у кожному своєму хрящі.!