Зверніть увагу на знаки і захистіть своє здоров’я!

Кожна третя доросла людина страждає на переддіабет, і за статистикою 90% не знають про це. Предіабет - це стан, при якому рівень цукру в крові перевищує норму, але ще не настільки, наскільки можна діагностувати діабет.
При діабеті рівень глюкози в крові натще трохи підвищений (6,1-6,9 ммоль/л), але через 2 години фізичних вправ рівень глюкози в крові є нормальним, менше 7,8 ммоль/л, або рівень глюкози в крові натще менше 7,0 ммоль/л./л, 2-годинний рівень глюкози в крові при фізичному навантаженні становить від 7,8 до 11,1 ммоль/л.

Тривалий переддіабет може призвести до діабету 2 типу. Нездорова дієта та сидячий спосіб життя значною мірою сприяють розвитку діабету від переддіабету. На жаль, ризик розвитку серцево-судинних захворювань зростає під час переддіабету. Розпізнавання часто ускладнюється навіть безсимптомним станом. Однак певні звички та зміни в організмі попереджають, що щось не так. Обов’язково зв’яжіться зі своїм лікарем загальної практики, якщо з’явиться щось із наведеного нижче. Хороша новина полягає в тому, що зміни дієти та способу життя можуть виправити переддіабет.

1. Ви просто набираєте вагу на животі

Якщо ви вже набираєте вагу з повітря, особливо приблизно в середині тіла, це може свідчити про те, що ваше тіло стало стійким до впливу інсуліну, що може призвести до діабету. Якщо надлишок переважно осідає лише на животі, це також означає, що ваші органи також жирні, що також збільшує ризик розвитку діабету. Що можна зробити? Найпростіший та найефективніший природний засіб - це споживання багато-багато овочів. Їжте якомога барвистіше, половина тарілки - на овочах, одна чверть - на білках, а інша чверть - на складних вуглеводах.

2. Ви постійно спрагнете і відчуваєте позив до сечовипускання

Якщо позиви до сечовипускання виникають частіше, ніж зазвичай, особливо вночі, це може бути серйозним попереджувальним знаком. Предіабетики та діабетики часто прокидаються до сечовипускання кілька разів на ніч і відчувають сильну спрагу протягом дня. Це пов’язано з тим, що організм прагне вивести зайвий цукор.

3. Ви відчуваєте зміну кольору шкіри або ріст шкіри

Почніть підозрювати, що на вашій шкірі спостерігається дивне зміна кольору або наріст. Предіабет часто викликає темні плями на шкірі в пахвових западинах, спині або шиї, або розростання шкіри на тих самих ділянках. Перевірте рівень цукру в крові якомога швидше!

рівень глюкози

4. Ви жадаєте солодощів

Звичайно, всі люблять солодощі, але якщо ви просто перекусили, не зупиняючись, головний причиною може бути переддіабет. Це хороший початок, щоб триматися подалі від цукру та рафінованих вуглеводів, таких як хліб, макарони, рис та картопля, незважаючи на свою мучну тягу. Замініть їх домашніми делікатесами, повними інгредієнтів реформи та складними вуглеводами.

5. Ви ведете неактивний спосіб життя

Регулярні фізичні вправи не тільки забезпечують здорову вагу, але й підвищують чутливість вашого організму до інсуліну. Якщо ви досі цього не робили, не робіть помилок, одразу ж приступаючи до важких тренувань! Почніть із трьох вправ помірної інтенсивності на тиждень, до 30-хвилинної ходьби, а потім поступово звикайте тіло до навантажень. Дозвольте принаймні 150 хвилин вправ на тиждень.

6. Ви страждали гестаційним діабетом або в сім’ї хворі на діабет

У жінок з діагнозом гестаційний діабет рівень цукру в крові може не відновитися після пологів. Навіть якщо у вас все добре з аналізом крові, пізніше існує підвищений ризик розвитку переддіабету або діабету. Сімейний анамнез є принаймні таким же важливим. Якщо у вас в родині був цукровий діабет, ви, швидше за все, захворіли на нього.

7. Ви кидаєтесь щоночі

Поганий сон і гниття не тільки збільшують шанси ожиріння, але і переддіабет. Порушення сну, такі як апное сну, мають значний вплив на рівень цукру в крові. Не сприймайте це легковажно, оскільки дослідники з Бірмінгемського університету виявили, що поєднана наявність діабету 2 типу та апное сну може призвести до повної втрати зору протягом чотирьох років. Якщо у вас є проблеми зі сном, спочатку зверніться до свого лікаря загальної практики, який направить вас до фахівця, якщо ви підозрюєте, що можете захворіти.