Те, як ми розвиваємося вранці, визначає наш настрій протягом дня, але це також впливає на те, що ми будемо їсти протягом дня. Ранкові ритуали визначають, скільки ми з’їдаємо на обід і як наше тіло використовує калорії, або відкладає їх, коли це потрібно.
Наукові дані свідчать про те, що існує міцний зв’язок між нашими звичками та порушенням рівноваги нашого організму, що спричинює збільшення ваги.

ваги

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Сніданок не рясний

Час, коли ми їмо, важливіший за те, що ми їмо. Ізраїльські вчені довели, що ситний сніданок та легкий обід набагато ефективніше підтримують масу тіла, ніж часте вживання легких закусок.

Це тому, що швидкість метаболізму змінюється протягом дня. Головний висновок, який з цього зробили вчені, полягає в тому, що ми не повинні відмовлятися від висококалорійного сніданку. Обід повинен бути середнім, а вечеря - легкою.

2. Ви не ходите на сонці

Сонячне світло майже буквально спалює жир. Принаймні біла жирова тканина. Канадські дослідники провели експеримент, який показав, що сонячне світло зменшує розмір ліпідів.

Це відкриття частково пояснює, чому ми маємо більше шансів набрати зайву вагу взимку. Майте на увазі, що багато перебувати на сонці - це не добре, завжди застосовуйте сонцезахисний крем.

3. Не випивайте склянку води після пробудження

Тіло дорослої людини складається на 55-60% з води, тому також дуже гарна ідея випити склянку води відразу після пробудження. Вода запускає метаболізм, в результаті чого менше жиру зберігається. Це також допомагає позбутися токсинів. Один чоловік в експерименті починав щоранку зі склянки води, і результат показав, що відсоток жиру в організмі зменшився з 17 до 10%.

4. Ви не тренуєтесь

Окрім спалювання калорій та прискорення метаболізму, вранці фізичні вправи також мають перевагу зменшення апетиту. В ході одного експерименту було встановлено, що ті, хто тренується перед сніданком, менше їдять протягом дня.

Можливо, це пов’язано з ефектом пробудження тіла від руху. Харчуючись, ті, хто не рухається вранці, намагаються зменшити стресові наслідки повстання. Вони також виявили, що фізичні вправи в голодному режимі були на 20% ефективнішими для схуднення, ніж вправи протягом дня.

5. Забронюйте найсмачніші закуски на обід або вечерю

Якщо ви не можете протистояти солодощам чи смачній випічці, їжте їх у першій половині дня, принаймні радять дослідники. Булочка, з’їдена вранці, відгодовується менше, ніж з’їдати ту ж булочку ввечері.

6. Ви читаєте новини вранці

Тривога і страх, які викликають у вас новини, негативно позначаються на вашому здоров'ї. Це особливо актуально, якщо ви страждаєте хронічним недосипом. Це пов’язано з тим, що тривалий стрес призводить до того, що стовбурові клітини перетворюються на жирові клітини.

За словами дослідників, це працює, змушуючи організм виробляти гормони в умовах стресу, щоб краще адаптуватися до нових умов. Якщо стрес короткочасний, нові жирові клітини не утворюються. Однак якщо це довгостроково, то процес накопичення калорій вже триває. Навіть якщо ми почнемо їсти менше, ми не зможемо схуднути, поки стресова ситуація не зникне.

7. Ви недооцінюєте допомогу свого вихованця

Собака може стати чудовим супутником для бігу, а кішка може зробити йогу ще більш приємною. Одне дослідження показало, що тим, у кого є домашні тварини, набагато легше підтримувати свою вагу. Спілкування та взаємодія з твариною зменшує стрес, тому ви рідше заспокоюєтеся булочкою або шоколадним печивом.