За одну ніч організм спалює близько 300-400 калорій. Це майже дорівнює кількості енергії, яку ви витрачаєте за годину. Експерти кажуть, що якісний сон, як і фізичні вправи, сприяє втраті ваги. Якщо ви хочете, щоб це працювало у вашому випадку, ви повинні дотримуватися певних правил. У нашій сьогоднішній статті ми зібрали кілька порад, які в значній мірі вплинуть на те, що ви щойно згадали.

1, спати в прохолодному приміщенні.

Експерти рекомендують, щоб нічна температура в спальні була не менше приблизно 18 ° C, щоб метаболізм нормально функціонував. Згідно з деякими дослідженнями, більш прохолодне середовище активує жирові клітини, які відповідають за терморегуляцію. Якщо ви спите в холодній кімнаті без одягу, ваше тіло буде спалювати більше енергії.

перед

2, Виноградний сік перед сном.

Виноградний сік допомагає спалити зайві калорії завдяки речовині, яка називається в ньому ресвератролом. Це перетворює погані білі жири в коричневі жири. Коли ви спите, ваше тіло використовує коричневий жир, щоб зігріти вас. Отже, якщо ви випиваєте чашку виноградного соку перед сном, ви змушуєте своє тіло позбуватися зайвого жиру. Якщо це можливо, він повинен бути без цукру.

3, одночасно лягайте спати і вставайте одночасно.

Якщо ви регулярно лежите і встаєте одночасно, ви не будете гальмувати вироблення мелатоніну. Мелатотнін - це гормон сну, тому він забезпечує пробудження вас розслабленим щоранку. Якщо мелатоніну виробляється недостатньо, ви прокинетесь втомленим, худим, що вплине на весь ваш день. Це коли ви прагнете більш калорійної їжі, щоб збільшити свою енергію. Якщо ви хочете уникнути набору ваги, лягайте і вставайте одночасно.

4, Ігнорувати електронні пристрої.

Виробництво мелатоніну гальмує не лише нестабільна рутина, але й світло, яке випромінюють електронні пристрої. Вчені показали, що синє світло, яке випромінюють смартфони, затримує вироблення мелатоніну, що призводить до більшої тривалості сну.

Бажано відключити ці пристрої за годину-півтори-дві години до сну або перевести їх у нічний режим.

5, Споживання білкової їжі.

Перед сном добре їсти продукти, багаті білком, такі як грецький йогурт, нежирний сир або індичка. Вони посилюють обмін речовин і сприяють росту м’язів.

Заняття спортом - найкращий спосіб позбутися стресу, який накопичується щодня, і, до речі, це також підсилює ваш метаболізм. Експерти стверджують, що як кардіо, так і аеробні тренування виявилися ефективними, але так звані тренування на стійкість допомагають стимулювати спалювання жиру.

Плавання або важка атлетика можуть бути найкращою формою вправ проти проблем зі сном. Його не потрібно переривати, проте він добре стимулює спалювання калорій.

7, пити трав’яний чай.

Деякі типи чаїв можуть допомогти вам позбутися зайвих кілограмів за ніч. Натуральні трав’яні чаї можуть покращити ваше здоров’я різними способами. Наприклад, кориця піднімає боротьбу із запаленням і запобігає здуття живота. М’ята перцева знижує апетит, а ромашка покращує травлення та заспокоює нерви.

Дотримання цих ритуалів дійсно може допомогти вам позбутися немало кілограмів.