Згідно з останніми даними досліджень, діти шкільного віку сплять дуже мало, лише три з десяти молодих людей вчасно сплять. Цій віковій групі потрібно було б 8-10 годин сну на день, щоб вони не виснажувались і не було б більш серйозних скарг. Але мені цікаво, що ми, батьки, можемо зробити, щоб цього уникнути?
Побічні ефекти низького сну
Внаслідок поганого, а також неякісного сну, здатність підлітків концентруватися і вчитися погіршується. Однак негативні наслідки на цьому не закінчуються.
Молоді люди, які недосипають, згодом також можуть зіткнутися з різними хронічними захворюваннями:
- діабет,
- ожиріння,
- психічні проблеми.
Часто для підлітків так чи інакше “вимикають” свій біологічний годинник і їм важко заснути до 10-11. Ранкове прокидання для цього часто занадто рано. Крім того, циклічність вироблення мелатоніну (гормону сну) вимагала б від нас завжди лежати та вставати одночасно, але в результаті нашого способу життя ми все більше ігноруємо це.
Чому ми не можемо заснути?
Людина працює так, як ми одного дня. Наше тіло піднімається зі світлом і засинає в сутінках. Однак у нашому сьогоднішньому світі ми живемо не так, і різні соціальні впливи, розвиток технологій та прискорення світу роблять все менше і менше можливим дотримуватись порядку природи.
Багато підлітків не сплять до пізньої ночі, тож наступного ранку, коли їм доводиться йти до школи, вони відчувають виснаження і втому. Вони часто намагаються компенсувати кількість сну, який вони пропустили за вихідні, лише щоб засмутити свій біологічний годинник. Але навіть якщо вони хочуть лягати вчасно, вони часто не можуть заснути через шкільний стрес або просто пишуть урок навіть о 22:00.
Умови, через які важко заснути
Дослідження показують, що багато домашніх завдань і величезні вимоги до школи підвищують рівень стресу у молодих людей до такої міри, що ускладнює засипання і навіть згубно впливає на якість сну.
Це лише посилюється завдяки гаджетам, телевізору, смартфонам, комп’ютерним іграм та дедалі більшій кількості дружби в Інтернеті. Звичайно для молодих людей кілька разів вставати вночі, щоб переглянути свої повідомлення. Світло, відфільтроване з мобільних телефонів, що залишилися, може обдурити наш мозок і затримати вироблення мелатоніну, необхідного для засинання.
Що ми можемо зробити для того, щоб наші діти мали достатній сон?
- Попросіть їх вимкнути телефони на ніч і перед сном. Це перший крок. Я знаю, що це непросто, але це було б дуже важливо.
- Якщо вони заявляють, що вранці використовують будильник свого телефону, придбайте замість них дизайнерський та гладкий будильник.
- Обов’язково лягайте спати одночасно у будні та вихідні. За необхідності ми можемо також організувати сімейні програми на вихідні, які можуть допомогти в цьому.
- Зрештою, ви також можете звернутися до професіонала, який запропонує ефективні способи складання порядку денного для вашого підлітка, оптимізації середовища для сну та виключення будь-яких захворювань, що стоять за цією проблемою.
Порушення сну
Однак пам’ятайте, що проблеми зі сном у дітей можуть бути спричинені не лише звичками. Недіагностовані та неліковані розлади сну можуть навіть зірвати зусилля щодо зміцнення здорового сну, тому важливо проводити скринінг та лікування, наприклад, апное уві сні, нарколепсію, безсоння, пов’язане з різними захворюваннями чи станами, або синдром “неспокійних ніг”.