Кожен з нас хоче бути струнким, особливо коли наближаються свята. Тоді ми часто досягаємо радикальних дієт, які стверджують, що за тиждень ви схуднете на 4-5 фунтів тощо. На жаль це пастки, які швидко закінчуються ефектом йо-йо. Деякі схожі на чудодійне спалювач жиру: ви втрачаєте стільки і стільки кілограмів за короткий час без найменших обмежень. І саме такі практики схуднення є найбільш небезпечними.
Ось дієти, яких точно слід уникати.
Жирова дієта
Це гарантує швидке спалювання підшкірних жирів. Однак універсального спалювача жиру не існує. Жодна їжа сама по собі не може змусити організм спалювати жир. Тільки хороші вправи можуть це зробити. Ефектом є лише погіршення стану вашого тіла, голод, нервозність та подальший ефект йо-йо.
Швидка дієта
Ви втратите два кілограми і більше на тиждень. Це дуже обмежувальні дієти, які на 100% закінчуються ефектом йо-йо. Вони можуть тривати тиждень-два, але вони викликають розчарування, яке вам рано чи пізно доведеться задовольнити. Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся бажання забороненої їжі. Після важкого режиму ви все компенсуєте і швидко повернете собі не тільки втрачені кілограми, але ще один-два.
Різка дієта
Ви не повинні приймати більше 1200 калорій на день. Така мала кількість калорій не покриє ваші щоденні потреби в енергії, і ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Ви ризикуєте недоїдати та пов’язані з цим проблеми зі здоров’ям.
Обіцянка втратити 5 фунтів на тиждень - велика обіцянка для багатьох. Однак ви повинні усвідомити, що така втрата ваги зовсім не проста.
Тож як ви харчуєтесь цією дієтою?
- День 1: Можна їсти лише суп та фрукти, крім бананів. Вони віддають перевагу дині, тому що у них мало енергії. Пити можна лише воду, несолодкий чай і сік. Ми не п’ємо мінеральної води.
- День 2: Можна їсти лише суп та сирі або варені овочі. Рекомендується салат або шпинат. На вечерю ми можемо приготувати 1 варену або запечену картоплю. У цей день ми не споживаємо фруктів та бобових.
- День 3: Ми можемо їсти лише фруктово-овочевий суп. Не картопля.
- День 4: Ми можемо їсти лише суп та банани. П’ємо напівжирне молоко.
- День 5: Ми можемо їсти лише суп, яловичину та свіжі помідори. Нам потрібно випити 6 - 8 склянок води, щоб вивести сечову кислоту з організму.
- День 6: У нас є суп принаймні раз на день. На додаток до картоплі ми споживаємо яловичину та овочі.
- День 7: Ми можемо їсти лише суп, рис - бажано темний та овочі. Ми можемо пити несолодкий сік.
Отже, що таке 7-денна дієта ? Ви будете менше важити після дієти, але це не буде наслідком втрати ваги.7 Щоденний раціон - це в основному відносно різке обмеження щоденного споживання калорій. Ця дієта не має збалансованого харчування. Перші 3 дні буквально голодування уповільнює ваш метаболізм. При такій дієті ви завжди будете голодні, виснажені, мляві. Особливо на четвертий день ви будете надзвичайно голодні, бо можете їсти банани. Вони мають високий глікемічний індекс. Організм реагує на таку дієту в першу чергу позбавленням від води. Основну масу того, що ви худнете, становитиме вода. Тіло практично голодує під час голодування. Ще одна реакція організму - це самозахист. На відсутність їжі організм реагує уповільненням обміну речовин. Це почне економити з наявними енергетичними ресурсами. Після закінчення 7-денної дієти, коли ви почнете повертатися до звичного режиму харчування, ви гарантовано наберете втрату ваги.
Чому ефект йо-йо виникає після такої дієти ?
Дієтично відсталий метаболізм після дієти переважно створює запаси жиру від будь-якої зайвої їжі, яку ви їсте. Негайне збільшення ваги є природним.
Ви набираєте вагу, тому що не можете повноцінно харчуватися без дієти. Дієта привела вас до зайвих кілограмів, які ви хочете скинути за допомогою дієти. Після дієти ви знову до неї повернетесь. І ви знову набираєте вагу. Тільки швидше, тому що ви сповільнили свій метаболізм.
Якби ви знали, як правильно харчуватися після дієти, вам не знадобилася б 7-денна дієта. Тому я не рекомендую вам взагалі спробувати такий тип дієти.
Існує невичерпна кількість подібних, на перший погляд, можливо, навіть добре звучать дієт. Їх об’єднує одне - вони пропонують саме те, що людина з ожирінням хоче почути. Швидкі та прості рішення. Але вони не працюють. Повний, можливо, здогадався, але він все одно хоче спробувати. Ви схуднете лише після того, як ознайомитеся з проблемою ожиріння і станете трохи дієтологом. Ми пропонуємо вам кілька інструкцій, як правильно харчуватися, щоб ви не набирали вагу.
Їжа, яка щодня проходить через ваш травний тракт, насправді визначає, як ви будете почуватись. Чим гірше ваше меню, тим краще буде ваше життя і ви наберете вагу.
Здорова їжа - основа довгого життя
Якщо ви будете постійно обтяжені важкою для перетравлення їжею, організму доведеться використовувати всю свою енергію для процесу травлення, і йому не залишиться багато сил для інших життєво важливих функцій. Ваше тіло може впоратися з цим роками, але це не означає, що ви будете шкодувати. Прийде момент, коли це окупиться з відсотками. Однак їх можна вчасно уникнути. Тільки трохи дисципліни та розуму.
Тук а м і настінний посуд
Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.
Живіт смачний, але неприйнятний.
Живіт з перцю, свинячі коліна та інші фірмові страви, в яких ви завжди отримуєте клінкер, - це буквально катастрофа для здорового організму. Вони рідко чим-небудь постачають його, навпаки, значно обтяжують. Тому після споживання такої їжі ви завжди без енергії і хочете спати. Уявіть, що це зробить з вашим тілом, коли ви регулярно будете їсти так. Не дивуйтеся, що ваше тіло поступово дає вам роботу.
Ковбаси та бекон
Не менш небезпечними є різні ковбаси, бекон, шкварки, паштет та інші подібні страви. Вони мають неповторний смак, але на цьому їх унікальність закінчується. Засвоюється травлення, підвищується рівень холестерину в крові, збільшується вага і погіршуються життєві функції. Не пройде багато часу, і ваша жадібність доведеться в самопочутті.
Кишки
Легкі на вершках, гусяча печінка - ще одна з різноманітних заборонених страв. Кишечник тварин важко перетравлює і навантажує людський організм. Якщо ви поєднуєте їх з іншими жирними інгредієнтами, ви можете взяти свято на решту дня. Більше нічого не вдієш.
Картопля фрі
Ви можете буквально вичавити жир із картоплі фрі, і цей шкідливий ефект не врятує навіть цінний вміст картоплі. Якщо ви купуєте заморожену, ви не їсте нічого, крім жирної гумки, і це знову наближає вас до кінця вашого нездорового життя.
Смажений копчений сир з татарський соус і картопля фрі
Хоча це незамінний делікатес на ваш смак, це катастрофа для організму. Це пов’язано з кількома факторами. Перша - це жирність сиру, друга - шкідливий процес копчення, третя - приготування смаження та інші, можливо, навіть не потрібно згадувати. Чим раніше ви забудете про цю їжу, тим довше ви продовжите своє життя.
Картопляні чіпси
До групи непридатних жирних страв також входять закуски, які є просто непотрібними порожніми калоріями для організму. Вони не задовольнять, не будуть годувати, вони не допоможуть. Вони марно витрачають гроші та їжу, які не дадуть вам взагалі нічого корисного. Врешті-решт, це не задовольнить навіть вашу голову, оскільки важке відчуття після їх споживання точно не покращить ваш настрій.
Десерти
Вони виглядають спокусливо, тому мало хто може їм протистояти. Однак, якщо вони не є виключно фруктовими, важко говорити про здорове харчування. Зазвичай вони містять занадто багато жиру, цукру, борошна, а іноді і різних хімічних барвників. Це на деякий час вас задовольнить психічно, але ви точно не покращите свій аналіз крові.
Шоколадні цукерки
Так само є шоколадні плитки, які розчиняються на мові. Знову ж таки, саме надмірна кількість жиру та цукру в першу чергу повинна вас зацікавити. Нехай вас не обманюють слова про те, що шоколад корисний для здоров’я. Білий цукор і неправильний жир ще не допомогли жодному живому організму, інакше він теж не буде вашим. Про сприятливий вплив можна сказати про вміст до 85 відсотків какао, звичайно, без додавання інших шкідливих компонентів. Однак у цьому випадку забудьте про типовий смак молочного шоколаду.
Карамельні делікатеси, морозиво, марципан.
Ми закриваємо нашу їжу, яка повільно і впевнено доставить вас до могили, найсмачнішими. Ви пам’ятаєте часи, коли в дитинстві ви отримували в нагороду кулькою морозива чи іншого солодкого частування? Вони, скоріше, повинні каратися, оскільки вони не містять нічого, що ваше тіло може оцінити. Знову ж таки, це лише кількість жиру, білого цукру та хімічних речовин.
Їжа, яка підходить для здорового харчування та схуднення
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 17:00), помилково вважати, що фрукти можна їсти ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Як діяти після схуднення
Коли ми худнемо, ми думаємо про мету. Коли ми досягаємо його, виникає питання: Що далі? Приготуйся бути жорстким зараз. Щоб уникнути повної задньої сили, не позбавляйтеся від здорових звичок, набутих під час дієти. Збільшуйте споживання калорій повільно, день за днем, подібно до складу страв. Не скидайте і вагу. Невротичне щоденне зважування вас нікуди не зрушить, але принаймні раз на тиждень добре мати огляд того, чи рухаються ваші зусилля в правильному напрямку. Стресові ситуації становлять особливий ризик після дієти. Пам’ятайте, що організм частково ослаблений низьким споживанням калорій. Швидше, це спокусить вас обмотати нерви цукром або жиром. Тому замість того, щоб балувати язик, спробуйте побалувати все тіло - не коробкою цукерок, а оздоровчим. Побалуйте себе масажем, сауною, грязьовими обгортаннями та подібними делікатесами, які допоможуть вивести токсини з організму. І звичайно, не забувайте регулярно рухатися.
Суттєвою проблемою після дієти часто є ваша власна сім'я, яка змусить вас сісти за тортами та бутербродами, і тепер, коли ви вже не можете відбити їх аргументацією щодо дієти, вони не зупиняться так легко. Про що ми поговоримо, особливо для старшого покоління, важко пояснити, оскільки здоровий домашній обід із трьох страв вважається здоровою дієтою. Все інше - лише "сучасні звичаї". Не залишається нічого іншого, як посміхнутися посмішкою, щоб переконати турботливу маму, тітку чи бабусю, що ви віддасте бажане лише тоді, коли вам захочеться.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)